Здравословното хранене не трябва да е трудно!

храни

03 юли 2019 г., 11:45 ч

Всички знаем, че диетата ни трябва да съдържа повече плодове и зеленчуци и по-малко близалки, чипс и шоколад, но има някои храни, които наистина трябва изобщо да избягвате.

Макар че е добре да се отдадете от време на време, ето храните, които трябва да помислите за изрязване от вашата диета завинаги.

Прочетете това по-нататък

1. Желирани и смолисти близалки

Следващият път, когато посегнете към шепа желе боб или гумени мечки, помислете какво ядете. Те са основно съставени от чиста захар. Докато бързо ще ме вземете, това ще бъде последвано от пълен срив.

Заменете го с: Шепа ядки или семена ще ви заситят по-дълго и ще ви помогнат да поддържате енергия.

2. Оризови крекери/крекити/царевица изтънява (можете да изберете - всички те са еднакви!)

Знаете ли какво е усещането, когато ги ухапете и те изчезнат? Те правят същото в стомаха ви, смилайки много бързо, което означава, че отново ще огладнеете скоро след като сте ги изяли.

Заменете го с: Пълнозърнест хляб като Vita-Weats или Ryvitas с много зърна. Колкото повече зърна можете да видите, толкова по-дълго ще им отнеме храносмилането и толкова по-доволни ще бъдете, избягвайки връщането на мюсли до вечеря.

3. Доматен сос

Да - има страхотен вкус с парти баница и чипс, но доматеният сос е пълен със захар и консерванти. Въпреки че е добре от време на време, със сигурност не трябва да се поставя на всичко.

Заменете го с: Домашният доматен чатни или прясна домашна салса са два много по-здравословни варианта.

4. Бял хляб

Въпреки че не трябва да намалявате нашите въглехидрати напълно, трябва да помислите за вида въглехидрати, които консумирате. Повечето бели хлябове са с ниско съдържание на фибри и много бързо смилаеми (с високо ГИ) и няма да ви накарат да се чувствате доволни, така че скоро ще посегнете към лека закуска.

Заменете го с: Изберете хляб, който се състои от пълнозърнести храни, той ще ви поддържа по-сити за по-дълго и ще бъде от полза и за вашето храносмилателно здраве.

5. Шоколад

Шоколадът всъщност е полезен за вас (умерено), но именно видът шоколад, който консумирате, може да ви затрудни. Шоколадът, който има по-малко от 70 процента какао, обикновено е с високо съдържание на захар и мазнини, ниско съдържание на антиоксиданти (добрите неща в шоколада) и е по-добре да не го ядете изобщо.

Заменете го с: Ако искате да излекувате желанието за шоколад, най-доброто е малко количество тъмен шоколад.

ГЛЕДАЙТЕ: Защо тъмният шоколад всъщност е полезен за вас. Публикацията продължава след видео.

6. Замразено кисело мляко

Въпреки че може да изглежда здравословен избор, някои замразени кисели млека могат да съдържат толкова захар и мазнини, колкото сладоледа. Килоджоулите се увеличават само когато се добавят топинги, включително близалки, шоколад и сиропи.

Заменете го с: Гръцкото кисело мляко е здравословна опция с ниско съдържание на мазнини и може да бъде подсладено от сезонни плодове, включително плодове и манго.

7. Преработени меса

Преработените меса като салам, шунка, деван и прошуто са изключително богати на сол, наситени мазнини и съдържат консерванти (нитрити и нитрати), които са свързани с рака на стомаха и червата.

Замени с: Други източници на протеин като пилешки гърди, консервирана риба тон, пушена сьомга или печено говеждо, те все още са с високо съдържание на протеин, но минус гадостите.

8. Изкуствени подсладители

Някои изследвания показват, че изкуствените подсладители имат същото количество калории като самата захар и са също толкова вредни за линията на талията и цялостното ви здраве.

Заменете го с: Въпреки че захарта не е полезна и за вас, има някои естествени сладки варианти като мед и кленов сироп, които, когато се използват умерено, съдържат витамини и минерали.

9. Магазин за закупена глазура за торти

Въпреки че е удобно и вкусно, консервите за сладкиши са пълни с проблеми! Те са с високо съдържание на захар и могат да съдържат транс-мазнини, които могат да причинят редица здравословни проблеми, включително диабет и сърдечни заболявания.

Заменете го с: Винаги правете глазурата сами, за да знаете точно какво има. Ако искате наистина здравословна версия, опитайте да използвате сурови съставки като смесени ядки или мед вместо масло или крема сирене.

10. Замразени вечери

Докато замразените вечери са удобни, повечето имат ограничени хранителни вещества с малки порции зеленчуци и може да са пълни с консерванти.

Заменете го с: Вашите собствени замразени ястия са също толкова лесни за размразяване. Когато готвите, направете допълнително и замразете в отвари с размер на храната. Те са също толкова удобни, колкото замразените ястия и имат повече хранителни ползи.

11. Диетична безалкохолна напитка

Не се заблуждавайте, диетата не винаги означава здравословна. Всъщност диетичните безалкохолни напитки се състоят от изкуствени съставки и ароматизанти, които не предлагат никакви ползи за здравето.

Заменете го с: Най-добрата напитка, която можете да дадете на тялото си, е вода. Това е хидратиращо и най-здравословният вариант. Опитайте с изстискване на лимон или лайм, ако искате малко вкус.