Борбата ви с рака на гърдата започва в кухнята.

21 февруари 2014 г. ? - въведение: Вашата борба с рака на гърдата започва сега - в кухнята. Въпреки че не всички онколози възприемат връзката между храненето и намаления риск, като се позовават на недостатъчни доказателства, някои изследователи казват, че има някои „храни с цици“, които жените могат да включат в цялостната здравословна диета, която може да подобри превенцията и лечението на рака на гърдата. Ето обзор от 5 от тях:

храни

бърз списък: 1 категория: Храни за здравословни гърди заглавие: Сладки картофи url: текст: За здрави гърди вкусете дъгата! И не, нямам предвид да се нахвърляш върху пакет глупости. Яденето на диета, богата на ярко оцветени продукти, може да ви помогне да се предпазите от рак на гърдата. Проучване, публикувано в списанието на Националния институт по рака, установява, че жените, които ядат много плодове и зеленчуци, богати на каротеноиди, имат по-малък риск от развитие на някои видове рак на гърдата. Теорията е, че каротеноидите съдържат съединения, които помагат за регулиране на растежа, защитата и възстановяването на клетките. Попълнете пътеката за продукти със сладки картофи, моркови, тикви и тъмни листни зеленчуци.

бърз списък: 2 категория: Храни за здравословни гърди заглавие: URL адрес на сьомга: текст: Не позволявайте на високото съдържание на мазнини в сьомгата да ви плаши. Мазната риба е богата на "добри" мазнини - основни омега-3 мастни киселини, свързани с подобрена прогноза за рак на гърдата. Мащабен анализ на международни проучвания, публикуван в списание BMJ, установява, че жените, които консумират най-много омега-3 мастни киселини, са с 14 процента по-малко склонни да имат рак на гърдата, в сравнение с тези, които ядат най-малко. За цялостни ползи за здравето Американската сърдечна асоциация препоръчва да добавите порция от 3,5 унции дива уловена мазна риба към вашата диета два пъти седмично. Не сте фен на сьомга? Други студеноводни риби с високо съдържание на омега-3 включват сардини, аншоа (салата Цезар, някой?), Черна треска и скумрия.

кратък списък: 3 категория: Храни за здравословни гърди заглавие: Чай url: текст: Чаят, особено зеленият чай, е пълен с полифеноли, антиоксидант с огромни ползи за здравето, включително свойства против рак на гърдата. Изследване на 181 здрави японски американски жени в Националния институт по рака на Националния здравен институт установи, че тези, които пият поне една чаша зелен чай дневно, имат по-малко пикочен естроген - известен канцероген на гърдата - от непиещите чай. Но предайте бутилираните неща; най-добрата варя за гърдите ви идва прясна от гърнето.

бърз списък: 4 категория: Храни за здравословни гърди заглавие: Нар url: текст: Живо-червеният нар е свързан с плодовитостта и здравето от векове. Днешните медицински експерти продължават да изучават и празнуват семенния плод - най-скоро заради способността му да инхибира растежа на хормонозависим рак на гърдата. Според проучване, публикувано в Cancer Prevention Research, елаговата киселина в нар може да помогне за предпазване от рак, като потиска производството на естроген и предотвратява растежа на раковите клетки на гърдата. Докато са необходими допълнителни проучвания, изследователите казват, че хората може да помислят да ядат повече нар, за да се предпазят от рак. Върви си помпони! Или си помогнете с малини, ягоди, боровинки, орехи и пекани. Те също са богати на елагова киселина.

бърз списък: 4 категория: Храни за здравословни гърди заглавие: Гъби url: текст: Всички приветствайте могъщата гъба! Яденето на здравословна порция пресни гъби всеки ден може да ви помогне да се предпазите от рак на гърдата, според проучване, отпечатано в International Journal of Cancer. Проучването, в което са участвали над 2000 китайски жени, е установило, че участниците, които консумират 10 грама или повече пресни гъби всеки ден, са с около две трети по-малко склонни да развият рак на гърдата от тези, които не ядат гъби. Жените, които комбинираха богата на гъби диета с много зелен чай, показаха още по-малък риск! Изследването не е установило причинно-следствена връзка между гъбите, чая и здравето на гърдите, но вие правите услуга на цялото си тяло всеки път, когато добавяте богати на витамини и минерали гъби към храна.

Дейв Цинценко, редактор на ABC News Nutrition & Wellness, е автор на бестселъри номер 1 в New York Times. Последната му книга "Яж го, за да го победиш!" Пълно е с суапове за храна, планове за хранене и най-новите противоречия относно храните - регистрирайте се за неговия безплатен бюлетин.