Изключително кърменето може да изгори до 800 калории на ден за нови майки. Номерът на новите майки да останат във форма е да се хранят правилно и да продължават да изгарят излишните мазнини.

От Anjum Dhir Kulkarni | Публикувано: четвъртък, 07 май 2015 г. 9:55 ч

кърмене

Кърменето може да изгори до 800 калории на ден за нови майки. Това е чудесен старт за загуба на килограми по време на бременност, но може също да ви остави гладни и жадни за калории, празни въглехидрати - сигурен начин за напълняване, отколкото губите.

Номерът на новите майки да останат във форма е да се хранят правилно и да спортуват. И като следвате няколко прости и ефективни рутинни режима на хранене и упражнения, можете да получите и поддържате здравословно тегло, без значение какъв е вашият размер и форма.

1. Изпийте

Пиенето на достатъчно течности е задължително за новите майки. Водата, млякото и соковете поддържат храносмилането ви по-правилно и помагат за производството на мляко, като същевременно ви поддържат сити и по-малко изкушени да вземете тази допълнителна торба чипс.

Тялото също може лесно да обърка жаждата и глада, така че ако сте гладни скоро след здравословно хранене, опитайте да пиете вода, за да видите дали това ви засища. Тъй като дехидратацията може да причини хаос на метаболизма ви и да осуети усилията ви за отслабване, важно е да останете хидратирани през цялото време.

Най-добрият начин да се уверите, че пиете достатъчно вода, е да я консумирате редовно през целия ден. Дръжте бутилка вода със себе си и отпивайте от нея на редовни интервали.

2. Вземете комплекс (хранителни вещества)

Кърмещите майки се нуждаят от тонове енергия денонощно, а най-добрите храни за бързо гориво са сложните въглехидрати. Те не само са пълни с хранителни вещества, но и сложните въглехидрати се разграждат по-бавно от тялото - така че те поддържат по-сити, по-дълго.

Задоволете желанието за въглехидрати със здравословен избор като печени картофи, сладки картофи, кафяв ориз и пълнозърнести храни. Млякото и киселото мляко също са чудесни източници на хранителни вещества - за подпомагане на укрепването на костите с целия съдържащ се в тях калций - което е чудесно както за мама, така и за бебето. Постните меса, пилешко и леща, са богати на протеини градивни елементи и за двете.

Друго задължително за кърмещите майки са рибите със студена вода, като сьомга и риба тон. Това са чудесни източници на DHA, омега 3 мастна киселина, известна с развитието на мозъка и нервната система на бебето. Кърмещите бебета могат да опитат от това, което ядат майките им, така че това е идеалното време да внесете богатата на хранителни вещества дъга от плодове и зеленчуци. Те не само ще играят ключова роля както за благополучието на майката, така и на бебето, но новороденото ще развие предразположен вкус към тези суперхрани по-късно в живота.

3. Яжте, яжте, яжте

Консумирането на три хранения на ден може да доведе до гладни болки за новородени майки. Яденето на здравословни закуски като овес, сушени плодове и ядки на всеки два до три часа поддържа глада и помага да се поддържат стабилни нива на захар и енергия.

Това от своя страна ще помогне за устойчивостта на нездравословни закуски като сладкиши, чипс, тежки сирена и понички.

Сигурен начин да избегнете празни калории е да съхранявате здравословни закуски у дома, вместо нездравословна храна. Това гарантира, че всеки път, когато посегнете към нещо за хапване в движение, можете да бъдете сигурни, че то е пълно с хранителни вещества.

4. Работи, скъпа

Въпреки че може да е трудно за новите майки да отделят време за упражнения, тренирането все още е възможно с бебе.

Когато се изкачвате по стълби или правите клякане, носете бебето си или на ръце, или с каишка. Допълнителното тегло на вашето бебе ще помогне за изгарянето на повече калории, като същевременно служи като време за свързване.

Всъщност простото повдигане на бебето във въздуха е интелигентен, ефективен начин за укрепване и тонизиране на мускулите ви също. Бутането на бебето в количката по време на ходене също е чудесно упражнение. Натрупайте памперса и пазарските чанти и наблюдавайте как допълнителното тегло изгаря още повече калории!

5. Пусни го

Отделянето на малко време за себе си всеки ден, за да дишате дълбоко и да отпуснете ума си, също може да ви помогне да отслабнете и да поддържате форма. Запазването на спокойствие и презареждането ви държи без стрес и далеч от емоционално преяждане.

Публикувано: четвъртък, 07 май 2015 г. 9:55 ч

Разгледайте повече

  • У дома
  • Новини
  • Индия
  • Развлечения
  • Снимки
  • Спорт
  • Вирусен
  • начин на живот
  • Бизнес
  • Тех
  • Образование
  • Фестивали
  • Храна
  • Свят
  • Пътуване
  • Видеоклипове