Искате да засилите метаболизма си, докато едва движите мускул?

повишите

Наскоро прочетох резултатите от чисто ново проучване в списанието „Затлъстяване“, което показва, че яденето бавно и дъвченето на храната ви всъщност увеличава енергийните ви разходи след хранене („след хранене“), метаболизма и окисляването на мазнините както при мъжете, така и при жените.

В още по-изненадващо проучване, същите изследователи установяват, че дъвченето на дъвка след хранене също е довело до увеличаване на нещо, наречено „диетично-индуцирана термогенеза“ (DIT), което е основно колко калории тялото ви естествено изгаря по време на консумация на храна че сте яли.

Това е една от причините, поради които: 1.) Дъвча всяка хапка храна 20-25 пъти, особено когато ям плътни храни като пържоли или големи салати, и 2.) непрекъснато блъскам дъвка (за предпочитане естествена дъвка без много захар или изкуствени подсладители, вместо овкусен с неща като стевия или ксилитол).

В допълнение към внимателното дъвчене на всяка хапка храна и разтърсване на дъвка след хранене, кои са някои други начини, освен упражнения, които можете да засилите метаболизма си? Ето пет бързи и мръсни съвета, които могат да засилят метаболизма ви, докато едвам движите мускул:

1.) Консумирайте минерали

Минералите инициират, регулират и контролират жизненоважни телесни функции като ензимна активност, храносмилане, клетъчен електрически импулс и метаболизъм. Например, минералната мед намалява увреждането на свободните радикали и подобрява възстановяването след тренировка, помага да се поддържа здравето на костите и съединителната тъкан и запазва нормалната функция на щитовидната жлеза. Медта също така помага за развитието на протеините и ензимите, които са от съществено значение за усвояването на желязото, което пряко влияе върху количеството кислород, достъпно за работещите тъкани. Това е важно, тъй като всяка използвана от вас молекула кислород изгаря значителен брой калории!

И така, кои са най-добрите източници на мед? Опитайте гъби кримини в омлета си, зеленчуци от ряпа с вашата спаначена салата и меласа с черен ремък в овесените ядки.

2.) Дръпване

Проучванията са установили, че хората, които постоянно се движат, изгарят повече калории. Това изглежда очевидно, но много хора не осъзнават, че „непрекъснато движение“ включва дейности като потупване с крака, барабанене на пръсти, изправяне, сядане, преместване на главата в кръгове, свиване на раменете, свиване на дупето и дори търкаляне очи! Може да изглежда, че тези движения включват само малки и незначителни мускулни контракции, но всеки път, когато мускулното влакно се движи, то използва енергия и повишава температурата и метаболизма на тялото ви.

Вярно е, че по-големите мускулни влакна изгарят повече калории, но когато се опитвате да повишите метаболизма, дори малките ускорения от по-малките мускулни влакна ще ви помогнат. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло или просто поддържате метаболизма си повишен, уверете се, че се трепвате и трептете, доколкото е възможно. Използването дори на тези малки движения, докато се возите в автобуса, гледате телевизия или дори закусвате, ще направи голяма разлика в метаболизма ви. И да, дъвката се брои.

Страници

за автора

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета в Айдахо по спортни науки и физиология на упражненията; сертификати за лично обучение и сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA); сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за оборудване за велосипеди от Serotta. Той има над 11 години опит в тренирането на професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и като помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и успех във фитнеса.