Новородените майки често са фокусирани върху физическото възстановяване от раждането и емоционалните предизвикателства, които идват бързо и спорадично скоро след като станат майка. Мнозина се опитват да се грижат за себе си възможно най-добре, но това често се свежда до приемането на техния пренатален витамин, когато си спомнят.

които

Раждането и кърменето могат да бъдат стресиращи и телата ни повече от всякога се нуждаят от правилно хранене, за да оцелеят в изтощителните дни напред. Все още не съм срещал кърмачка, която не е лишена от сън, уморена, бори се с хормонални промени, често забравя да приема витамини или да се храни правилно!

Така че имайки предвид това, ето петте най-важни хранителни вещества, на които новите майки трябва да обърнат внимание. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета:

Желязото е от съществено значение за функцията на червените кръвни клетки на бебето, имунната подкрепа и развитието на нервната система. Майка с дефицит на желязо може да се чувства уморена, да има повече загуба на коса и по-малко обща енергия. Някои изследвания показват, че ниското съдържание на желязо може дори да наруши познанието и паметта. Жените може да не осъзнаят, че са анемични и запасите от желязо могат да бъдат ниски, дори ако кръвната картина е нормална. И има вид анемия, която може да се развие по време на бременност, която може да се изостри след раждането.

Много жени смятат, че продължаването на ежедневния прием на пренатален витамин с около 10-18 mg желязо е достатъчно. Въпросът е, че не абсорбираме цялото желязо, което приемаме. Приемането на желязо заедно с витамин С ще помогне за усвояването. Препоръчвам на жените да приемат добавка, която съдържа 18 mg желязо дневно, в допълнение към яденето на 1-2 порции дневно тъмнозелени зеленчуци. Попълването на нивата на желязо ще помогне при следродилна умора и ще доведе до по-питателна кърма.

Витамин Ц

Ролята на витамин С е сложна - необходим е за регулиране на мастните киселини, абсорбиране на достатъчно количество желязо и други необходими минерали като цинк и играе важна роля като антиоксидант и за намаляване на възпалението. Витамин С може да помогне за лечение на симптоми на обикновена настинка и е особено важен по време на сезона на настинка и грип с новородено, тъй като нивата на витамин С на майката ще корелират директно с количеството в кърмата.

Кърмещата майка трябва да консумира минимум 120 mg дневно и препоръчваме 500 mg дневно за кърмачки като оптимална доза. Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, ягоди, зеле и спанак.

Витамин В12

Витамин В12 е важен за невроразвитието и правилната функция на нервната система и също така има много съобщени случаи на ниско ниво на В12, допринасящо за тревожност и нервност. Адекватните нива на B12 са необходими за правилната функция на клетките, могат да помогнат в борбата с умората и са необходими за правилния растеж на косата.

Много жени имат ниски нива на B12 по различни причини: веганите, вегетарианците или тези, които не ядат много месо, често не консумират достатъчно B12. Абсорбцията на В12 се влияе от киселинността на стомаха и се влияе от други храни. Майка, която страда от рефлукс и приема много лекарства без рецепта, такива като инхибитори на протонната помпа, или която е претърпяла стомашна байпас или страда от възпалително заболяване на червата, също може да има затруднения при усвояването на В12. Обикновено се препоръчва прием на добавка, съдържаща 1000 мкг витамин В12 дневно.

Витамин А

Витамин А е антиоксидант, който не само е от съществено значение за развитието на очите, но също така играе важна роля за имунитета и за подпомагането ни в борбата с инфекциите. Майка с анамнеза за проблеми с червата, които могат да повлияят на абсорбцията, самите те могат да имат дефицит, което води до по-ниски нива в майчиното мляко. Например майки с анамнеза за болест на Crohn, които са претърпели операция на стомашен байпас или синдром на раздразнените черва, може да не абсорбират достатъчно витамин А .

Всички млечни продукти в САЩ са обогатени с витамин А. Освен това типичната добавка преди или след раждането съдържа около 50-1000 IU (международни единици) дневно. Майките, които ядат малко или никакви млечни продукти, са изложени на риск от по-ниски нива на витамин А. RDA на витамин А за кърмеща майка е 2300 IU дневно и в допълнение към приемането на пред/постнатален витамин, насърчавам да ям храни, богати на витамин А като портокали, сладки картофи, пъпеш, спанак и зеле.

Протеин

Протеините са важни за имунната и неврологичната функция и са градивните елементи за тъканите, мускулите и костите. Важно е, когато говорим за препоръчания от майката прием на протеини, да вземем предвид нуждата на кърмещата майка от протеин, за да се възстанови от физиологичното натоварване на бременността и раждането. Изводът е, че жените в детеродна възраст трябва да създават запаси от протеини, да ги опазват и да ги попълват.

Недоносените бебета се нуждаят от диети с високо съдържание на протеини и количеството протеин в кърмата непрекъснато намалява, докато децата растат. Например, майка, която кърми 28-седмично недоносено бебе, може да има почти четири пъти повече протеин в млякото си, отколкото майка, кърмеща 2-годишно дете.

USDA публикува онлайн инструмент, който включва кърменето при изчисляване на препоръчителния дневен хранителен прием. Например, активна 30-годишна майка, която е висока 5 '4 "и тежи 100 lbs, трябва да консумира 59 грама протеин на ден през първите 6 месеца на кърменето, с 13 грама повече, отколкото ако не кърми, според USDA калкулатор.

Световната здравна организация препоръчва около 17 грама допълнителни протеини на ден през първите шест месеца на кърменето. Препоръчваме да грешите от страна на повече протеини, особено тъй като допълнителният протеин няма отрицателни последици за здравето и може да има благоприятен ефект върху обема и качеството на млякото. Майките трябва да се стремят към диета, която включва различни протеинови източници, като постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, тофу, киноа, ядки и боб. Също така предлагаме кърмещите майки да избягват морски дарове и да ограничат консумацията на риба като риба тон и скумрия, тъй като те могат да съдържат прекомерни количества живак и други токсини. Кърмените бебета са по-уязвими от въздействието на тежки метали, които могат да попаднат в майчиното мляко.