12 август 2019 г. от д-р Халс

изключително

Как да намалим теглото си изключително бързо

Ако и вие, подобно на много от нас, бихте искали да си направите малко тласък чрез стартиране на вашия отслабване и виждайки бързи резултати - без да удряте лагера за зареждане - ето няколко съвети да направя точно това.

Следвайте тези лесни правила, за да отслабнете и да отслабнете ...

За всяка програма за екстремно отслабване винаги се консултирайте с вашия лекар първо, за да се изключат всички основни здравословни проблеми. Освен това можете да изберете здравен и уелнес център, който да ви помогне при пътуването ви за отслабване.

Има множество информация за отслабване там, повечето от които има не научна основа като прищявка диети, хапчета за отслабване, добавки за отслабване и кремове за отслабване.

Ако обаче сте в форма и сте здрави и искате да отслабнете изключително бързо, то по-долу са някои Научно доказано е съвети, които ще ви помогнат да постигнете това.

При режимите за бързо отслабване трябва да се разбере, че след като се върнете към по-нормален режим на хранене, вероятно ще го направите напълнявам. Много научни изследвания започват да показват, че приемането малки стъпки към отслабване е по-вероятно да завърши с дългосрочен успех.

За тази публикация

За тези, които търсят отслабнете бързо четете нататък. В края на публикацията ще има някои съвети за това какво да правите след първоначалната загуба на тегло, за да поддържате тенденцията. Късмет хора.

Докато се опитвам отслабнете бързо, имате нужда от план, който няма да бъде твърде трудно да издържите. Четирите основни предимства на най-добрите съвети, посочени тук, са:-

  1. Отслабнете изключително бързо без чувство на глад
  2. Вашият апетит ще намаляване
  3. Вашето метаболитно здраве ще подобряване
  4. Изгаряйте мазнини

Изрежете захар от вашата диета

Рязане на захар от вашата диета може да е един от най-трудните, но най-много ефективно неща, които можете да направите за общото си здраве и за отслабване.

Но колко е трудно всъщност да се откажете от захарта?

Няколко проучвания сега предполагат, че приемът на захар може да е a пристрастяване към храната за много. В едно научно изследване на Avena (et al.) Се стигна до заключението, че някои затлъстели (и супер затлъстели) хора могат да развият „нездравословна зависимост“ от храни на основата на захар.

В експерименти с плъхове и пристрастяване плъховете са избрали захар кокаин, дори когато вече са имали установена зависимост към кокаина. Причината за това е, че преработената захар в съвременната си форма стимулира подобно центрове за удоволствие на мозъка до този на алкохола и наркотиците.

... и дори повече изследвания върху захарта и калориите

Цялата концепция зад 60 милиона долара индустрия за отслабване е било това, ако вие намаляване Вашият прием на калории и увеличете енергията си чрез физическа активност, ще отслабнете.

В 2014 г. научно изследване на Лудвиг и Епщайн, обаче се твърди, че всички калории са не едни и същи и нямат същия биологичен ефект върху тялото. Просто намаляването на дневния прием на калории може не бъде цялата история. Захарните храни и напитки ще доведат до съвсем различен метаболитен процес в организма, отколкото консумирането на еквивалентното количество естествени храни, така че само спазването на нискокалорична диета може да не е толкова ефективно.

Още малко за захарта ...

Храните на базата на захар причиняват екстремно повишаване или скокове на нивата на кръвната захар и нива на инсулин и засягат предавателите в мозък които са свързани с нива на глад и съхранение на мазнини.

Като има предвид, че ако еквивалентната стойност на калориите е била консумирана например от яденето на броколи, кръвната Ви захар би била балансиран и ще се почувствате преситени или сити.

В проучване върху плъхове е открито, че тези, които се хранят с ниско съдържание на мазнини и нискокалорична диета 70% повече телесни мазнини отколкото тези, които ядат a по-висока калория диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати.

Така че, за да се изясни, плъховете, които са яли нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, са спечелили 70% повече телесни мазнини от плъховете, които са имали диета по-висок в калории, но по-ниско в захар и въглехидрати.

Ако искаш отслабнете изключително бързо, и да намалите шансовете си за задържане на телесни мазнини от ОТРЯЗВАМ рафинирана захар.

Внимавайте с диетичната сода. Въпреки че тези напитки са без калории, проучване на Ян показа, че изкуствени подсладители допринасят за наддаване на тегло. Друг проучване установи, че пиенето на диетични газирани напитки за период от 10 години води до 70% увеличаване на обиколката на талията

Намалете рафинираните въглехидрати

Заедно с рафинираната захар, изрязването или намаляването на рафинираните въглехидрати може да бъде много ефективен начин за бърза загуба на тегло.

Яденето на голямо количество рафинирани въглехидрати увеличава глада и предотвратява тялото дебел от да се използва като гориво. Помнете момчета, дори диета без глутен все още може да се опакова във въглехидратите.

В дълъг проучване което беше проведено между 1986 и 2006 г. от Mozaffarian (et al). 120 877 възрастни американци без наднормено тегло са били проследявани за определен период от време, за да се оцени дългосрочно качване на тегло модели. Това проучване заключава, че:-

Силни положителни връзки с промяна на теглото се наблюдават при нишестета, рафинираните зърнени храни и преработените храни ... консумацията на нишестета и рафинираните зърнени храни може да бъде по-малко засищаща, да увеличи сигналите за глад и общия калориен прием еквивалентен номера на калории получени от по-малко преработени храни с по-високо съдържание на фибри, които също съдържат здравословни мазнини и протеини.

Когато говорим за рафинирани въглехидрати, какво точно имаме предвид?

По принцип рафинирани въглехидрати са обработени по някакъв начин, който обикновено включва отстраняване на триците и зародиша от зърното, което съдържа всички здравословни фибри и хранителни вещества.

Колкото по-рафиниран е въглехидратът, толкова по-ниска е хранителната стойност и по-бързо тялото го усвоява, което води до интензивно шипове в кръвната захар и глад за храна.

Ето няколко примера за рафинирани въглехидрати ИЗБЯГВА:-

  • Чипс
  • Гевреци
  • Зърнени закуски като Frosties, Rice Krispies и др.
  • Бял хляб
  • Паста (бяла)
  • Бял ориз
  • Бяло брашно: - Всички продукти, включително торти, бисквитки, понички и сладкиши, направени от бяло брашно.
  • Плодов сок и газирани напитки и подсладени напитки
  • Подсладители като трапезна захар, мед, агаве, царевичен сироп, меласа, кленов сироп и кафява захар също се считат за рафинирани въглехидрати.
  • Бяла основа за пица

Преработени храни

Повечето преработените храни който се предлага в кутия или чанта с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и трябва да бъде избягва.

Често тези храни също имат високо съдържание на захар и натрий съдържание също. За да намалите или спрете приема на рафинирани въглехидрати, може да се наложи да започнете четене на етикетите за съдържание на захар и въглехидрати в продуктите, които купувате в супермаркета.

Простото изрязване на всички преработени храни ще има драматичен ефект върху отслабване.

Още по-добре, за да отслабнете по-бързо, избягвайте всички преработени храни.

Ако се предлага в пакет, кутия или чанта, не го купувайте. Просто!

Не е все пак да бъдете внимателни с въглехидратите. Някои въглехидрати са много полезни за тялото и здравето, всъщност всички тези екстри от веганска диета.

  • Пресни плодове, включително ябълки, банани, круши, плодове, праскови, манго и смокини.
  • Зеленчуци, Всички пресни зеленчуци, особено зелените, като спанак, манголд и зеле. Броколи, моркови грах, кълнове, артишок например.
  • Сладки картофи, тиква и тиква
  • 100% пълнозърнести макаронени изделия, хляб и ориз
  • Овесени ядки
  • Фасул и леща
  • Киноа

Пълнозърнестото помага за отслабване

Някои научни изследвания предполагат, че яденето на пълнозърнести въглехидрати всъщност може да помогне за загуба на тегло.

В проучване от 2008 г. на Katcher (et al.) Две групи участници с метаболитен синдром са посъветвани да намалят приема на калории по равно и да се избегне пълнозърнести храни или получавайте всички зърнени порции от пълнозърнести храни.

И двата нискокалорични диетични плана се подобриха Сърдечно-съдови заболявания рискови фактори, свързани с затлъстяване но е имало значително по-голямо намаление на риска в цялата група зърнени храни. Освен това процентът на телесни мазнини загубени, особено около талия, е значително по-голяма в групата, която консумира пълнозърнести, а не рафинирани зърна.

Добавете повече протеини към вашата диета

Яденето на много протеини отдавна е признато за жизненоважно здраве и благополучие. Понякога храни с високо съдържание на протеини са не толкова удобни, че да ги вземете в движение, колкото тези, пълни с рафинирани въглехидрати.

Според Министерство на земеделието на САЩ, почти една трета от жените на възраст между 20 и 40 години са не получаване на препоръчителната им хранителна добавка (RDA) на протеин което е наоколо 0,8 грама на килограм телесно тегло.

Въпреки това, скорошни научни проучвания са показали, че увеличаването на протеините в диетата всъщност увеличава загубата на тегло чрез намаляване на апетита и предизвиква спонтанно намаляване на консумираните калории, комбинирано с повишаване на метаболизма.

Джонстоун, почти 20 години преди, проведе проучване, което сравнява приема на протеини, въглехидрати и мазнини с последващ апетит и прием на храна. Резултатите от това проучване показаха, че диетите с високо съдържание на протеини задоволяват глада значително повече от диетите с високо съдържание на въглехидрати или мазнини.

Млечни продукти

  • Гръцко кисело мляко - 23g протеин на 8 унции. сервиране
  • Извара - 14 г протеин на половин чаша порция
  • Швейцарско сирене - 8g протеин на 1 унция. сервиране
  • Яйца - 6 g протеин за всяко голямо яйце
  • Мляко - 8 g. протеин на чаша (внимавайте за мляко от крави, отглеждани в биологично производство, което е по-богато на цяла гама хранителни вещества.)

Месни продукти

  • Пържола (отгоре или отдолу) 23 g протеин на 3 унции. сервиране
  • Мляно говеждо (95% постно) 18 g протеин на 3 унции. сервиране
  • Свински котлети без кости 26 g протеин на 3 унции. сервиране
  • Пилешки и пуешки гърди (без кости и без кожа) 24 g протеин на 3 унции. сервиране

От морето

  • Жълта перка риба тон 25 г протеин на 3 унции. сервиране
  • Камбала 23 g протеин на 3 унции. сервиране
  • Дива сьомга 23 g протеин на 3 унции. сервиране
  • Октопод 25 g. протеин на 3 унции. сервиране

Добавете малко тренировки за сила към вашия режим

Добавяне на план за упражнения за вашия режим винаги ще бъде от полза за всички аспекти на здравето и здравето.

Кардио тренировки включва аеробни упражнения за продължителни периоди, Някои проучвания предполагат обаче, че кардио тренировките може да не имат съществено значение за отслабване.

Силова тренировка, или тренировка с тежести ще изгради мускули и ще изгори повече калории, което ще ви помогне отслабнете бързо.

През 2012г проучване от Уесткот, озаглавен „Обучението за съпротива е лекарство“, беше показано, че неактивните възрастни всъщност ще изпитат 3% да се 8% загуба на мускулите на всяко десетилетие, тази загуба на мускули е свързана с намалена скорост на метаболизма и натрупване на дебел.

Уесткот показа това само след 10 седмици от тренировките за съпротива, чистата маса е увеличена с 1,4 кг, скоростта на метаболизма в покой се увеличава с 7% и теглото на мазнините беше намалено с 1,8 кг.

Какво точно представлява тренировката за съпротива или сила?

добре, тренировка за съпротива е всяко упражнение, което кара мускулите на тялото да договор срещу външна съпротива, това от своя страна увеличава мускулите сила, тон и маса.

Външната съпротива може да бъде нещо наистина няколко кутии за храна, дъмбели или собственото ви телесно тегло. Обучението за съпротива изгражда чиста мускулатура и може да помогне за изгарянето на калории.

Има няколко начина, по които можете да започнете да носите товар или тренировка за съпротива. Първо, можете да се запишете в фитнес и вземете експерт, който да ви помогне влак но всъщност не трябва да имате скъпи фитнес оборудване или лични треньори за започване на тренировка за съпротива.

Има много отлични уебсайтове, които ще ви дадат упражнения стъпка по стъпка за да започнете своя режим на силова тренировка, независимо дали сте пълен аматьор или опитен вдигач на тежести.

За някои хора, особено тези с Индекс на телесна маса на над 40 или тези с индекс на телесна маса от над 30 които се борят с издутината неуспешно в продължение на години, може да си струва да погледнете операция за отслабване. Въпреки че има свързани рискове за здравето, както при всички операции, някои здравни експерти вярват в това бариатрична хирургия е един от малкото гарантирано начини за достигане и поддържане на здравословно тегло. Ако сте били със затлъстяване от години и бихте искали да знаете някои научно доказани факти и цифри за предимства и недостатъци на операция за отслабване.

Въпроси и отговори

Загубих огромно количество тегло и почти съм в идеалното си тегло, но сега се притеснявам да не го държа.

Повечето хора, които са загубили значително количество тегло или са участвали в екстремна програма за отслабване и са я държали настрана, имат инструмент или стратегия, а понякога дори няколко, които им помагат останете на път и направи този път времето, което те не се отказвайте или възвърнете теглото.

Поддържане на графика запис на загуба на тегло помага на хората да видят общата картина и да останат на път, особено когато започнат да възвръщат теглото си. Не се чувствайте зле, ако започнете да си възвръщате, само около един на всеки три диети всъщност успява да задържи теглото в дългосрочен план. Ако се върнете към старите си лоши навици, ще започнете да наддавате. Ето няколко полезни съвета:-

  • Дръжте a хранителен вестник: Точно както сте били бдителни, докато отслабвате, трябва да останете бдителна сега и а хранителен дневнике идеален начин за проследяване на това, което ядете, и броя на калориите ви на ден.
  • Поддържайте своя план за здравословно хранене. Придържайте се без захар, ниско рафинирани въглехидрати и Високо протеиново хранене. Винаги приемайте добри хранителни навици.
  • Поддържайте режима си на упражнения. Каквото и да е работило за вас на първо място, трябва да продължи. Помислете за добавяне на някои тренировка за съпротива към вашата рутина. Поддържайте здравословен начин на живот.
  • Претегляйте се редовно. Проучванията показват, че тези, които редовно се претеглят, са по-успешни в забелязването на тенденции и промяната на поведението си, за да предотвратят увеличаване на теглото.
  • Запази своя мотивация Високо.

Кое е най-голямото тегло, което мога да загубя за една седмица?

Колко загуба на тегло на седмица ще зависи от вашите базова линия измервания. Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е да изпитате бърза загуба на тегло - до четири килограма седмица. Ако вече сте на режим на здравословно хранене и упражнения, той ще бъде по-трудно да губите големи суми на седмица.

Общият съвет е да се стремите да губите наоколо 2 до 3 килограма на седмица. Проучванията показват, че ако губите умерено количество постоянно всяка седмица, ще е по-вероятно да поддържате загуба на тегло.

Просто от интерес един от най-големите загуби на тегло за една седмица беше в известната телевизионна програма „Най-големият губещ“, при което един състезател загуби зашеметяващо 34 паунда за една седмица.

Как мога да се отърва от упоритите коремни мазнини?

Мазнините по корема, освен че са доста непривлекателни както за мъже, така и за жени, сега са известни, че са свързани с по-висок риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Ето няколко идеи:-