митове

По-рано беше, че ако искате полупечена или съмнителна информация, всичко, което трябва да направите, е да отворите таблоид в супермаркет или да говорите със съседа си.

През последните 20 години обаче не е нужно да работите, за да се заливате с всякаква информация - всичко, което трябва да направите, е да говорите със Siri или Alexa или да пишете почти всичко в Google.

Престо! Наводнени сме с онлайн информация: много луда, голяма част от нея грешна, някои съмнителна, а друга - точна.

А загубата на тегло е една от областите, в които се носят много митове и дезинформация, някои от които са опасни за нашето здраве.

И така, събрахме някои от най-големите митове за загуба на тегло и ги пренесохме с факти!

Мит # 1. Трябва да гладувате, когато правите диета, за да отслабнете.

Истината: Отслабването не означава да гладувате цял ден. Това е твърде неудобно, много разочароващо и вероятно е причината №1, поради която толкова много хора в крайна сметка се отказват от диета и бързо възстановяват теглото си.

Пропускането на хранене или гладуването кара тялото да работи срещу загуба на тегло, като забавя метаболизма ви до темпото на охлювите; това се нарича реакция на глад и често е причина за преяждане по-късно.

Мит # 2. За да отслабнете, упражненията са единственият отговор.

Истина: Не можете да упражнявате изхода си от преяждане. „Мисля, че ролята на упражненията при загуба на тегло е силно надценена", казва Марк Райтман, ръководител на отдел за диабет и затлъстяване в NIDDK. Той обяснява, че макар упражненията да са отлични за поддържане на форма, преяждането е това, което причинява наднорменото тегло.

Научни изследвания, базирани на компютърни симулации от телевизионната програма „The Biggest Loser“, показват, че само диетата е отговорна за повече загуба на тегло, отколкото упражнения.

Мит # 3. Мазнините са висококалорични и трябва да се избягват.

Истината: Избягването на мазнини всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Последните изследвания показват, че здравословните мазнини всъщност могат да ускорят метаболизма ви и да ви помогнат да свалите килограми.

Мазнините наистина са най-калоричното хранително вещество, като имат два пъти повече калории на грам, отколкото протеините или въглехидратите. Но здравословните мазнини са от съществено значение за доброто здраве, осигуряват енергия и помагат на червата да усвоят определени витамини от храните.

Здравословните масла идват най-вече от растителни източници, които са течни при стайна температура, като например зехтин или ядки и семена. Други добри източници са смлени ленени или конопени семена, авокадо, орехи и дива уловена сьомга.

Нездравословните мазнини са пържени бързи храни, трансмазнини и произведени мазнини, открити в преработените храни, като например скъсване, някои пуканки в микровълнова фурна и маргарин, понички, не-млечни сметани и някои растителни масла.

Мит # 4. Въглехидратите се угояват и трябва да бъдат ограничени.

Истината: богатите на въглехидрати храни са основата на здравословното хранене. Плодовете, зеленчуците, фасулът, грахът и пълнозърнестите храни са богати на фибри и са от решаващо значение за здравословното отслабване или поддържащата диета.

Твърде сладките и рафинирани въглехидрати трябва да бъдат елиминирани, особено ако се комбинират с мазнини, като сладкиши, понички, пайове и торти. Изберете нискогликемични въглехидрати, когато правите диета за отслабване.

Гликемичният индекс (GI) е система за оценяване на храните, която ни дава информация колко бързо тялото преобразува въглехидратите в храната в глюкоза.

Колкото по-малък е броят, толкова по-бавно се преобразува храната и толкова по-нисък е ефектът върху кръвната ни захар.

Добро правило, когато се опитвате да разберете кои храни да изберете и какви храни обикновено да губите, е да погледнете техния GI: 55 или по-малко е нисък (страхотен); 56–69 е среден (добър); и 70 или по-висока е висока (или лоша).

За GI диаграма, която можете да използвате, за да планирате списъка си за пазаруване с нисък GI, проверете: Има ли хранителната индустрия мръсна малка тайна?

Мит # 5. Можете да ядете всякакви храни, които искате, ако ограничите калориите.

Истина: Това, което ядете, има значение и не всички калории са равни. Прекаляването с преброяването на калории фокусира вниманието ви върху количеството над качеството, а здравето и апетитът ви ще платят цената за това.

Разбира се, приемът на храна трябва да има отношение към калориите, които изгаряте, но това има тенденция да се балансира по естествен начин с хранителна диета. Повечето избори за здравословна храна са богати на фибри, поддържайки кръвната захар стабилна и апетита намален.

Мит # 6. Здравословните храни са твърде скъпи за моя бюджет.

Истина: Няма начин! Помислете за продуктите, пазарите на фермерите и купуването на храни, когато са в сезона. Отглеждайте градина, дори със сеялки! Но не ограничавайте здравословното хранене!.

Фасулът, зърнените храни, бобовите растения и зеленчуците са сред най-подхранващите и най-евтините супер здравословни храни.

Консервираните зеленчуци имат приблизително толкова хранителна стойност, колкото пресните, и са по-достъпни.

Вижте: Как да се храним здравословно с бюджет

Мит # 7. Трябва да изключите закуската, за да спечелите при отслабване.

Истина: Не бива да си позволявате да гладувате между храненията.

Яжте здравословна закуска на всеки три до четири часа. Ако не сте достатъчно гладни да ядете ябълка (с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри), това е жажда, а не истински глад.

Изберете постни протеини, зеленчуци, унция ядки, плодове с ниско гликемично съдържание, половин чаша пудинг от семена от чиа или порция овесени ядки с кафе или чай. Бъдете щастливи, не капризни!

Мит 8. Зърната са нездравословни и причиняват наддаване на тегло.

Истина: Пълнозърнестите храни са жизненоважна част от здравословната програма за отслабване. По-добре е обаче да заобиколите рафинираните зърна като бял хляб. Примери за пълнозърнести храни включват кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и осигуряват усещане за ситост, за да задоволят апетита. Пълнозърнестите храни предлагат фитохимикали, витамини от група В и минерали и могат да намалят риска от някои хронични заболявания.

Мит # 9. Наднорменото тегло наистина е свързано със сила на волята.

Истина: Не! Когато успеете да отслабнете, вие го отдавате на по-добрия избор на хранене. Но когато се появи наддаване на тегло, това се обвинява в неспособността да се упражнява сила на волята - често последвана от срамуване на тялото. Дори не ходете там.

Най-добрата диета за отслабване

Наблюдаваното от медицинска гледна точка отслабване е тясно специализирана възможност за тези, които могат да си го позволят. И така наречените най-добри клиники за отслабване са обучили медицински персонал, някои се фокусират върху контролирани от лекаря планове, включващи диета, упражнения и хапчета за отслабване.

Все още няма добри клинични данни, които да доказват, че работят.

Периодичното гладуване за отслабване стана популярно и има някаква основа в науката. Това е режим на хранене, който регулира приема на храна до определен период от време. Някои предпочитат цял ​​ден на гладуване веднъж седмично. Мнозина избират шест до осем часа гладуване всеки ден.

Например, ако трябваше да го опитате, първото ви хранене може да е в 10 часа сутринта, а последното ви хранене да приключи в 18 часа, ограничавайки целия прием на калории от 18:00 до 10:00. Този цикъл се нарича 16/8 [час] периодично бързо.

Има много начини за гладуване и независимо от това, което изберете (дори ако решите изобщо да не постите), всички подходи ще бъдат оптимизирани с феномена за отслабване Almased ™.

Almased е шейк, заместващ храненето, използван за поддържане на метаболизма и нивата на енергия, помага за задържане на мускулите и избягване на глада.

Една от историите за успеха на Алмасед, Оленка Ф., е постила седем дни по диетичния план на Алмасед и това е нейното преживяване: "След две седмици загубих почти 10 килограма. Чувствам се страхотно! Спим невероятно; имам много енергия и изобщо не съм гладен. Обичам този продукт и виждам резултатите. "

План за хранене за отслабване

Almased е разработен преди повече от 30 години в Германия от холистичен учен с цел да помогне на пациенти с бавен метаболизъм. Като страничен ефект пациентите бързо започнаха да отслабват. Скоро след това дойде програмата за отслабване - Almased Figure Plan.

4-фазният графичен план включва прах Almased в шейкове, които са заместители на храненето с ниско гликемично и високо протеиново (LGHP).

Четирите фази започват с гладуване с шейкове и други течности и постепенно стават по-скоро начин на живот, тъй като шейковете започват да придружават цели ястия. Това, което е толкова добро в етапа на поддръжка на Фигуралния план, е как помага да се предотврати напълняването и да се избегне йо-йо диета.

След като постигнете целта си за тегло, можете да пиете шейк Almased като добавка за отслабване всеки ден или според нуждите. Ще откриете, че метаболизмът ви се ускорява и енергийният тласък остава с вас.

Изследвания от Университета в Едмънтън, Канада, показват, че Almased може да поддържа здравословен метаболизъм при хора със средно здравословно тегло, когато се приема редовно от първия ден нататък.

По време на диета може да бъде лесно да възложим надеждите си на една от най-новите вирусни прищявки за отслабване, но по-често това е причината за неуспеха на диетата и наднорменото тегло.

Almased работи с нашето тяло, а не срещу него, тъй като е здрав разум, който е предназначен за дългосрочен успех. Истината печели над онлайн митовете всеки път. Най-добрата диета винаги е тази, която работи. Almased може да бъде най-лесната и здравословна промяна в начина на живот, която някога сте правили!

Опитайте Almased!

Можете да намерите Almased в Walgreens, CVS, Amazon, GNC, Swanson Health и Lucky Vitamin. За да говорите с представител за това как Almased може да се впише във вашия начин на живот, обадете се на безплатен 1-877-256-2733.