добавите

Споделете това на:

Може да изглежда като предизвикателство да включите здравословен протеин във вашата диета, но всъщност това е лесна промяна, която осигурява голямо, здравословно въздействие.

Протеините са дълги вериги от аминокиселини и те са основни молекули, които помагат в метаболитните процеси на тялото ви. Те помагат за изграждането на косата и ноктите ви и помагат за изграждането и възстановяването на тъканите. Всъщност, ако не приемате достатъчно здравословни протеини във вашата диета, почти всяка система в тялото ви може да страда.

За повече информация относно внасянето на повече протеини във вашата диета се консултирайте с диетолог от UPMC.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Как можете лесно да увеличите приема на протеин?

Вашето тяло не съхранява протеини, така че е важно да намерите начини да вкарате повече протеини във вашата диета. Ако се възстановявате от дълга тренировка, искате да изградите чиста мускулатура или се надявате да поддържате здравословно тегло, определено трябва да помислите за начини за увеличаване на приема на протеини. Протеинът също така помага за ограничаване на глада и апетита.

Но какво прави нещо здравословен протеин?

Постните протеини са особено важни за добавяне към вашата диета. Според Министерството на земеделието на САЩ постното месо е порция месо от 3,5 унции, която съдържа по-малко от 10 грама мазнини, по-малко от 4,5 грама наситени мазнини и по-малко от 95 милиграма холестерол. Постните протеини обикновено включват пиле, риба, боб, бобови растения, много древни зърнени храни и някои разфасовки говеждо месо.

Ето няколко бързи начина да добавите протеин към вашата диета:

1. Фокусирайте се върху закуската

Закуската е първата ви възможност всеки ден да приемате повече протеини. Докато много кисели млека съдържат захар, гръцкото кисело мляко е здравословно. Опитайте да добавите семена от чиа, плодове и малко мед към киселото си мляко за допълнителна криза и вкус. Яйцата също са фантастична богата на протеини опция за закуска. Разбъркайте ги със сотирани зеленчуци, за да завършите здравословното хранене.

2. Снек с цел

Времето за лека закуска е отлична възможност да добавите протеин към вашата диета. Опитайте да опаковате торба с ядки или вземете ябълка и я потопете в бадемово или фъстъчено масло. Сиренето също е богата на протеини опция, която ще ви държи сити. Ако пропуснете бонбони или други сладки лакомства, опитайте тези протеинови барове без допълнителна доза за допълнителна доза протеин.

3. Смесете месото си

Вероятно се придържате към закупуването на любимите си меса в хранителния магазин. Много диетолози предлагат да се изберат постни протеини за творческа промяна, особено риби и други миди, като скариди и миди. Постните протеини правят нискокалорични, високо протеинови ястия. Опитайте тази рецепта сьомга на скара за ароматно допълнение към вашата кутия с рецепти.

4. Изберете протеин на прах

Ако предпочитате да не търсите храни, богати на протеини, протеинът на прах е бърз начин да го добавите към нормалната си диета. Поставете го в смути или шейк или смесете праха в смес за вафли или палачинки. Можете да избирате от редица вкусове и стилове.

5. Закръглете вечерите си

Не е нужно да получавате целия си протеин от месо - гарнитурите също могат да бъдат добър източник на хранителни вещества.

Много древни зърна, като киноа, съдържат високи нива на протеин. Ако сте вегетарианец, тези зърнени храни ще добавят както вещества, така и протеини към вашата диета. За обикновено ястие гответе киноа в пилешки бульон с босилек и риган. Фасулът също е добър вариант.

Що се отнася до добавянето на протеини към вашата диета, разнообразието е от ключово значение. Ако ви омръзне това, което ядете, вероятно ще пропуснете протеина изцяло. Вместо това помислете как да увеличите креативно приема на протеини. Дръжте под ръка закуски и ястия, за да задоволите желанието си и да поддържате тялото си силно.

За повече информация относно внасянето на повече протеини във вашата диета се консултирайте с диетолог от UPMC.