Захарната зависимост е често срещано явление сред децата, благодарение на високия прием на преработени храни. В резултат на това децата могат да получат отнемане на захар с много нежелани симптоми.

справяте

Днес нашите деца са израснали на диета с рафинирана захар, съдържаща се в нашия хляб, зърнени храни, сокове, мюсли барове и бисквити. Докато повечето от нас знаят, че твърде много захар е вредно за децата ни, тъй като толкова много захар дебне в храните, е лесно да се консумира повече от препоръчаното количество.

Световната здравна организация препоръчва възрастните да консумират по-малко от 6 чаени лъжички (25g) добавена захар на ден, а децата трябва да консумират още по-малко. Едно четиригодишно дете трябва да има по-малко от 3 чаени лъжички захар на ден. Децата под две години изобщо не трябва да имат добавена захар.

Захарта е твърда храна за отказване. Всъщност има изследвания, които предполагат, че захарта създава глад и активира системата за възнаграждение на мозъка, подобна по размер на незаконните наркотици, никотин и морфин, тъй като предизвиква освобождаването на допамин.

Как да се справим с изтеглянето на захар от вашето дете

Ако се опитвате да намалите приема на захар на детето си, може да сте имали някои нежелани симптоми на отнемане като капризност и истерика. Подобно на възрастните, децата могат да изпитват главоболие, глад, мозъчна мъгла, умора, промени в режима на сън и безпокойство.

Докато консумирате захар, детето ви става толерантно към неговите ефекти и тялото ви се нуждае от повече, за да получи същия прилив. Това означава, че когато се опитате да намалите захарта от диетата им, гладът, който изпитват, може да бъде доста интензивен.

Ето няколко бързи съвета как да помогнете на детето си да се ориентира при добавянето и изтеглянето на захар.

1. Направете план

Най-добрият начин да преодолеете зависимостта на детето си към захарта е да извадите рафинираната захар от диетата му. Има два начина, по които можете да направите това, така че намерете това, което работи за вас, и направете план. Опциите са:

Отидете на студена пуйка - премахнете всички захари (рафинирани и натурални), включително плодове, нишестени зеленчуци и естествени подсладители като мед за 3-5 дни. След този период бавно въвеждайте плодове, като започнете с опции с ниско съдържание на захар като плодове и нишестени зеленчуци в малки количества. Отнасяйте се към естествените подсладители като към специална, случайна храна. Това ще помогне бързо да се сложи край на пристрастяването.

Бавно намалявайте консумацията на захар всеки ден - това може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на отнемане на детето ви, но ще забави преодоляването на зависимостта. Едно от първите места, където можете да намалите приема на захар, е с подсладени напитки. В зависимост от това доколко тежки са тегленията им, можете просто да напоите напитките им, преди да преминете към напитки без захар като вода. Фокусирайте се върху намаляването на всички рафинирани захарни храни, които детето ви консумира, преди да разгледате естествения прием на захар.

2. Почистете околната среда

Спрете да купувате продукти, съдържащи рафинирана захар, дори ако я поставите високо или я скриете в шкаф, тя е в тяхната среда. Преди да разберете, тези продукти ще започнат бавно да се прокрадват в диетата на вашето дете.

Имате нужда от помощ за почистване на вашата среда? Резервирайте за преобразяване на килер, където диетологът Сара Епълфорд ще ви помогне да почистите хладилника и килера и да замените съставките с цели храни.

3. Насърчавайте водата

Насърчавайте детето си да пие вода, когато изпитва глад. Често грешим жаждата си за глад, така че пиенето на вода и изчакването на 10-15 минути може да подчертае, че сте просто жадни, ако гладът е в залива. Ако преминаването към вода е предизвикателство, опитайте да го подсладите естествено с резенчета пресни плодове като портокали или комбинация от плодове.

4. Добавете здравословни мазнини

Здравословните мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин ще помогнат за балансиране на кръвната захар на детето ви и ще го поддържат по-дълго време по-сити. Малка порция с всяко хранене или закуска ще бъде достатъчна, за да помогне за ситост.

5. Консумирайте естествено сладки зеленчуци

Зеленчуците като моркови, сладки картофи и тиква са естествено сладки, особено ако са печени. Това може да помогне за задоволяване на тези вкусови рецептори, докато детето ви преминава през тегленията.

6. Увеличете качествения протеин

Както при здравословните мазнини, качественият протеин ще помогне за ситост и ще балансира нивата на кръвната захар. Хранените с трева меса, яйца, пълномаслени млечни продукти, бобови растения и киноа са всички форми на качествен протеин.

7. Фокусирайте се върху добавянето на храни

Вместо да се фокусирате върху храните, които детето ви не може да яде, фокусирайте се върху храните, от които може да яде повече. Както при всяко приспособяване към диета, това може да бъде шок за системата. Той също така изисква промяна в навиците и рутините, както и промяна в отношението. Това може да бъде трудно да се направи, когато сте пристрастени към храните, които ви нараняват най-много.

Фокусирането върху добавянето на храни е много по-устойчив начин за промяна и ще помогне за оттеглянето на захарта на детето ви в дългосрочен план. Започнете да добавяте повече протеини, здравословни мазнини и вода.

8. накарайте детето си да се движи

Да останеш активен е един от най-добрите начини за ограничаване на апетита за захар. Не забравяйте, че упражненията увеличават ендорфините ви и естествено ще повдигнат настроението на детето ви. Дори само 15 минути ходене е забелязано, че намалява желанието за намаляване.

Насърчавайте детето си да участва в някои от любимите му дейности като ритане на футболна топка, разходка с колело, игра на таг. Ако го правите заедно или с приятели като социална дейност, това също ще увеличи ползите и ще отвлече вниманието от захарта.

9. Изрежете и захарта

Ако се опитвате да намалите захарта на детето си, трябва и вие! Не забравяйте, че вие ​​сте най-големият модел за подражание на детето си. Започнете да бъдете положителни, като приемете здравословна пълноценна диета. Това е една зависимост, с която може да се гордее цялото ви семейство!