Публикувано: 30 септември 2012 г. Последна актуализация: 11 януари 2020 г.

Направете отслабването нещо двойно.

накарате

Когато се опитвате да отслабнете, наличието на силна система за поддръжка често може да означава разликата между успеха и неуспеха. По време на пътуването ви за отслабване ще има моменти, когато изкушенията станат силни или мотивацията ви започне да отслабва. Да имате партньор, който да ви държи отговорни, да ви държи мотивирани или да рита задника ви във фитнеса, може да е разликата между постигането на целите, които сте си поставили, и връщането към старите навици.

Но промяната не е лесна за никого и вашият партньор може да се нуждае от малко убеждаване, за да се качи на борда и да спре да оставя онези кутии с бисквитки на момичетата, които лежат наоколо, където ще ги намерите. Нуждаете се от помощ в отдела за убеждаване? Няма проблем.Имаме 5 начина да накарате партньора ви да подкрепи вашите цели за отслабване.

1. Бъдете ясни от каква подкрепа се нуждаете. За партньора ви може да е трудно да ви подкрепи, ако той/тя не разбира каква подкрепа търсите. Не просто молете партньора си за помощ. Кажете му точно от какво имате нужда и защо се нуждаете. Например, може да кажете: „Отслабването е важно за мен, защото искам да бъда по-здрав и щастлив в кожата си. За да постигна целите си, ще трябва да избягвам закуски с нездравословни храни. Ще ме подкрепите ли, като не оставяте бисквитките на момичетата на кухненския плот? ” Когато изясните исканията си, вашият партньор ще има много по-голяма вероятност да се придържа към тях.

2. Насърчете партньора си да се присъедини към вас. Ако вашият партньор първоначално не подкрепя вашите цели, това може да се дължи на това, че той/тя не споделя вашата страст. Ако вашият партньор не може да разбере през какво преминавате, той/тя може да не разбере какво ви е необходимо, за да постигнете целите си. Поканете партньора си да тренира с вас (в края на краищата, двойката, която тренира заедно, жъне наградите заедно!), Или подтиквайте с любов партньора си към поставянето на няколко малки цели за собственото му здраве. Например, препоръчайте да изрежете сода за един ден. Това може да му помогне да разбере предизвикателствата, с които ще се сблъскате по време на пътуването си.

Вижте това страхотно Тренировка за двама.

3. Дръжте целите си в очите. Поставете мотивационни цитати върху хладилника, огледалото и на други силно видими места. Водете дневник за отслабване, който документира всички калории, които консумирате на ден, заедно с изпълнените упражнения, за да можете да следите напредъка си. Това ще помогне на партньора ви да разбере колко важни са вашите цели за вас и ще му служи като визуално напомняне да остане в подкрепа. Освен това, като държите очите си втренчени в наградата, вие намалявате шансовете да се откажете от тях поради липса на насърчение.

4. Научете вашия партньор за здравословни хранителни опции. Както споменахме, промяната не е лесна за никого. Възможно е вашият партньор да ви види, че ядете по-здравословни храни и да ви възмути, че правите промени в къщата. Има моменти, когато партньорът ще се опита да саботира любимия човек, за да запази нещата по същия начин в собствения си живот. Като обясните причините, поради които сте заменили пълномаслено мляко с нискомаслено мляко, можете да направите голяма разлика в начина, по който партньорът ви интерпретира тези промени, и дори може да мотивирате партньора си да направи няколко промени сами.

5. Имайте от сърце до сърце. Ако сте използвали горните съвети и вашият партньор все още не ви подкрепя, не се отказвайте още. Причината, поради която човекът, с когото сте, е вашият партньор, е, че вие ​​се грижите за него и те се грижат за вас. Никога не приемайте, че напълно разбирате причините за липсата на подкрепа. Това може да е така, защото те също искат да отслабнат и просто се страхуват от собствения си провал. Или може да се страхуват да не ви загубят, след като целите ви бъдат постигнати. Възможно е също така те просто да не разбират колко важна е тяхната подкрепа за вас или колко важна е за вашия успех. Говорете за това, оставете чувствата си на масата и вижте какво ще се случи. Напомнете на партньора си за всички предимства на здравословното тегло. В края на краищата, по-здрави можете да се възползвате само от връзката си.

* Не всеки от нас може да се обърне към партньор за подкрепа. Ако имате нужда от подкрепа, но не можете да я намерите, има налични ресурси за вас. Обърнете се към интернет за форуми за отслабване и групи за подкрепа. Пробвали ли сте нашите Форум на мършавата г-жа за отчетност? Може също да поискате насоки към треньори или фитнес експерти. Тъй като тези хора са се доказали като успешни в постигането на собствените си цели и са обучени да подкрепят другите цели за отслабване, те са чудесно допълнение към вашата система за подкрепа. Вижте Skinny Ms. Fitness на Facebook нонстоп за подкрепа и насърчение.