Метаболизмът се отнася до определени химични реакции в нашето тяло, които помагат за поддържането на здравето на клетките и организмите. Ето пет начина да го увеличите и да отслабнете бързо.

Крити Малик | Актуализирано: 28 май 2018 г. 14:42 IST

метаболизма

  • Скоростта на метаболизма в тялото ви определя калориите, които изгаряте за един ден
  • Метаболизмът свързан ли е с вашите гени? Абсолютно не
  • Вашият метаболизъм може да страда по множество причини

Метаболизмът се отнася до определени химични реакции в нашето тяло, които помагат за поддържането на здравето на клетките и организмите. Лесно е да се разбере това. Хората с висок метаболизъм са в състояние да изгарят повече калории и да отслабнат по-бързо. Но не винаги трябва да разчитате на упражнения и тренировки, има и някои други фактори, които могат да ускорят метаболизма ви и с по-малко усилия.

Преди няколко месеца се изпробвах във фитнеса за процент на мазнини, ИТМ и произведения. Бях информиран, че метаболизмът ми отразява този на 40-годишен. Треньорът ми не беше доволен и честно казано, нито аз. След тренировка в продължение на месеци, прекарвайки по-голямата част от сутрините си, пренасяйки се между тежестите и бягащата пътека, бях само с няколко сантиметра по-малък и везните за претегляне почти недокоснати. Разочарован, тръгнах към кабинета на диетолог и две седмици по-късно, БАМ! Бях с два килограма по-лек, без да се налага да се отказвам от това, което ям.

Тя ми каза, че въпреки упражнението, редица фактори работят срещу мен. Диетата ми, режимите на сън и мозъкът ми, които не позволяват на тялото ми да се колебае от това, което счита за „нормално тегло“, това, в което съм бил през по-голямата част от живота си. Всичко това се свеждаше до една дума - метаболизъм. Думата M беше най-големият ми враг и лекарят, най-добрият ми съюзник.

Какво всъщност означава метаболизмът?

Клиниката Майо определя метаболизма като "Процес, чрез който тялото ви преобразува това, което ядете и пиете, в енергия. По време на този сложен биохимичен процес калориите в храната и напитките се комбинират с кислород, за да освободят енергията, необходима на тялото ви, за да функционира." С прости думи, скоростта на метаболизма в тялото ви определя голяма част от калориите, които изгаряте на ден. Така че, ако е бавен по някаква причина, няма да изгаряте толкова калории, колкото трябва.

Науката предполага, че основният ви метаболизъм представлява около 70 процента от калориите, които изгаряте всеки ден. Сега, ако метаболизмът ви е бавен като моя, тялото ви няма да изгаря калориите така, както би трябвало и вместо да изразходва калории, ги съхранявайте като мазнини. И колкото по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-малко калории трябва да консумирате, за да избегнете напълняване. Нека да обясня чрез пример, да речем, че консумирате 2000 калории всеки ден и също така изгаряте 2000 калории. Няма наддаване на тегло, но също така и отслабване. Но какво, ако сте изяли 1200 калории? Важен е не само броят на калориите, които ядете, но и колко изгаряте. Упражненията помагат за изгарянето на значително количество, но метаболизмът ви е отговорен за останалото. И гладуването на себе си може да помогне за отслабване днес, но в дългосрочен план, това рязко ще намали скоростта на метаболизма ви, което ще доведе до връщане на цялото това тегло.

Разбиване на някои митове за метаболизма:

1. Метаболизмът е свързан с вашите гени - абсолютно не казва д-р Аншу Джайбарат, диетолог със седалище в Делхи. "Метаболизмът не е генетичен и с подходящ вид насоки със сигурност може да бъде променен."

2. Добрият метаболизъм не означава, че отслабвате по-бързо - Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, без значение колко ефективен е метаболизмът ви, няма да отслабнете.

3. Метаболизмът не се променя с течение на времето - Метаболизмът се променя в зависимост от начина на живот, който поддържате. Ако тренирате редовно и се храните балансирано, можете да направите истинска промяна в метаболизма на тялото си.

Какво може да доведе до равномерно метаболизма ви?

Преди да разберем как метаболизмът ви се понижава, ето една чудесна диаграма, която ще ви помогне да идентифицирате своя бавен метаболизъм.

Метаболизмът ви може да страда поради множество причини, но някои от най-важните са:

1. Спете - Според Европейския съвет за информация за храните "Лишаването от сън със сигурност може да намали метаболизма ви, като предизвика набор от нежелани промени в тялото. Ако спите по-малко, тялото ви расте по-непоносимо към глюкозата и има повишен апетит или жажда за рафинирани и високоенергийни храни, които често водят до наддаване на тегло.

2. Стрес - Стресът може да намали скоростта на метаболизма в тялото ви, което води до наддаване на тегло. Как точно? Според изследване, проведено от държавния университет в Охайо и публикувано в списанието Biological Psychiatry, тялото ви метаболизира по-бавно при стрес и видовете храни, за които жадувате, когато сте стресирани, също са с високо съдържание на мазнини и захар. Това е особено вредно за жените. Ако случаят е такъв, защо тогава някои хора вярват, че стресът помага при отслабване? Елизабет Уолинг, автор на „Подхранвания метаболизъм“, определя това като „фаза на добро усещане“. Хормонът на стреса може да ви накара да се почувствате добре в краткосрочен план, дори да намали възпалението и да разреши различни здравословни проблеми. С течение на времето хормоните на стреса разграждат протеините от мускулите и костите, чистата ви тъкан се износва бавно. Тогава можете да забележите симптоми като лошо храносмилане, промени в настроението и наддаване на тегло, особено в коремната област.

3. Хранене - Д-р Аншу Джайбарат добавя: "Яжте добре балансирани ястия, сезонна храна, здравословна и домашно приготвена в добро количество. Когато ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, мозъкът ви открива, че получава по-малко енергия и намалява скоростта на цикъл на зареждане. Също така, не оставяйте дълги пропуски между храненията, защото това понижава кръвната Ви захар, което също може да забави метаболизма. " Това, което искате в диетата, е баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, които работят заедно за насърчаване на подхранван метаболизъм, казва Елизабет Уолинг.

4. Диета - Краш диетата, вида, при който лишавате тялото си от храна, поне количеството, което трябва да ядете, може да донесе повече вреда, отколкото полза. Отначало може да се чувствате добре заради загубата на инча, но скоро ще последва загуба на мускули.

5. Вода - Често се казва, че пиенето на много вода е чудесно за бързо отслабване, но това не е напълно вярно. Да, важно е да останете хидратирани, но честотата и източниците на вода също имат огромна роля. Вашата нужда от вода зависи от начина ви на живот. Ако сте по-активни, ще ви трябва повече вода спрямо някой, който е заседнал. Не се нуждаете само от обикновена вода, но и от обогатена с електролити, която губите през деня. Ето защо неща като лимонада, портокалов сок, електрола са чудесни начини да се запазите здрави и хидратирани.