план

Диета за обучение на талията

Фигура с пясъчен часовник отново е на мода. Извитите ханшчета, балансирани от грабната талия и по-пълен бюст, е това, което повечето жени се стремят да постигнат, като го изпотяват във фитнеса, променят начина си на живот, потапят се в плановете за диета за обучение на талията - всичко това в опит да се впише в съвременния стандарт за красота . Без да стигаме далеч, трябва да знаем преди всичко какво е обучение на талията. Прочетете, за да научите повече за обучението на талията и диетата за обучение на талията!

Обучението на талията е процес на обучение на талията ви да бъде тънка. Това се прави чрез носене на устройство, наречено треньор на талията. Носенето на формуляр на талията не е нова концепция, тъй като съществува от доста дълъг период от време. Повечето хора може да не го знаят, защото тогава е носило друго име. Помните ли корсети? Е, треньорът за талия е модерен тип корсет.

Какво е обучител на талията?

Треньорът на талията е бельо, съставено от дебел плат и обезкостяване от твърд метал. Носи се около кръста на жената и обикновено се задържа или затяга с помощта на връзки, куки или велкро (8). Обучителите на талията нарастват популярността си, след като жените виждат различни известни личности, които те държат високо да се застъпват за тях. Някои от тези знаменитости включват Ким Кардашиян и Джесика Алба.

Shutterstock

Каква е целта на треньор за талия?

Основната цел на тренировката на талията е да ви придаде онази фигура на пясъчен часовник, като притиснете средата на тялото в желаната форма. Има много предимства, които обучителите на талията трябва да постигнат. Някои от тези предимства са:

Помага на човек да постигне желаната фигура на пясъчен часовник

Хората, които се застъпват за обучители на талията, твърдят, че могат почти без усилие да обезсърчат средата ви. Въпреки че резултатите може да изглеждат незабавни, те не са дългосрочни. Това е така, защото след като премахнете тренировката на талията, тялото ви скоро отскочи обратно до нормалната си форма (7, 1). Това показва, че въпреки че обувките за талия могат да помогнат за постигане на незабавни резултати, пътят към фигурата на пясъчен часовник е чрез упражнения и добра диета (9).

Помогнете на човек да отслабне

Това се случва поради притискащия ефект на тренировката на талията. Тренажорите за талия притискат коремната област, което води до по-малко ядене, отколкото преди. Това обаче не е препоръчителен начин за отслабване. Дори компаниите, които продават продукта, се застъпват за здравословна диета и редовни упражнения като ефективен начин за отслабване (10).

Shutterstock

Ще имате намален апетит

Поради факта, че стомахът ви е притиснат, това означава, че е по-малък. Това води до по-бързо напълняване и по този начин до намаляване на приема на храна (10).

Помогнете ви да постигнете по-добра стойка

Преди всичко трябва да отбележите, че обувките за талия не трябва да се носят през цялото време. Ако се прекали с тях, това може да доведе до отслабване на основните мускули, което води до болки в гърба и накрая лоша стойка (4) Ако се носят само за точното време, те могат да ви дадат добра стойка (10).

Ако сте склонни да се откажете, вдигнете белия флаг, когато нещата станат по-трудни, отколкото сте очаквали, изпратете се на несъзнателно преяждане - приложението BetterMe е тук, за да ви помогне да оставите всички тези саботиращи навици в миналото!

Shutterstock

Какви са различните видове обувки за талия?

Има два основни типа обувки за талия. Това са корсети и кръстачи за кръста.

Корсетите, както споменахме по-рано, не са нещо ново. Те са открити около осемнадесети век и са били доста популярни сред жените през този период. Те обикновено покриват около три до шест инча от линията на талията. Те са изградени от твърд метален обезкостен метал, което ги прави много неудобни за носене за дълги периоди от време.

Талиите за кръста са доста различни в сравнение с корсетите. Всъщност може да се каже, че те са подобрение на корсетите. За разлика от корсетите, кръстосаните талии имат гъвкаво пластмасово обезкостяване. Те могат да бъдат коригирани и с помощта на цип или връзки. Това помага да ги направите по-удобни. Те също са с много малки размери и можете да ги носите под дрехите си, докато ходите на училище или дори на работа.

Shutterstock

Какво да ядете, докато тренирате талията?

Тренажорите за талия сами по себе си не могат да ви помогнат да постигнете фигурата на мечтите си. Тук идва добрата диета и правилното упражнение. Има ястия, които вашият план за хранене на талията никога не трябва да липсва, докато има други ястия, за които дори не трябва да мислите по време на този процес. Не можете да ядете всички пържени картофи по света и да очаквате да получите това, което търсите. Ето ястия, които трябва да добавите към плана си за хранене на талията:

Зеленчуци и плодове

Опитайте се колкото е възможно повече да добавите колкото се може повече видове плодове и зеленчуци към вашата диета. Добавете плодове като портокали, ананаси, ябълки, банани, дини и подобни на вашата диета. Добавете зеленчуци като броколи, спанак, зеле и така нататък към вашата диета. Плодовете и зеленчуците ще ви помогнат да получите всички минерали, витамини и фибри, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво (12).

Постни протеини

Протеините са много важни във вашата диета. Протеините ще ви помогнат да поддържате формата на тялото си. Изберете протеини, които са по-фини и по-здравословни. В допълнение към постните протеини, не забравяйте да добавите растителни протеини към вашата диета. Фасулът, ядките, грахът са само примери за различните видове протеини, които трябва да добавите към вашата диета (12).

Shutterstock

Пии много вода

Ако досега не знаете значението на водата в диетата си, опитвате ли се дори да постигнете мечтаната фигура? Опитайте се колкото е възможно повече, за да избягвате безалкохолните напитки, тъй като те са заредени с калории. Искате да избягвате приема на храни с високо съдържание на калории, включително безалкохолни напитки. Пийте колкото можете повече вода. Добавете парчета лимон, краставица или диня във водата си, за да я овкусите (11).

Приятелски бактерии

Добавянето на приятелски бактерии към вашата диета ще помогне за храносмилането и ще намали случаите на подуване. И да, има добър вид бактерии. Деликатният баланс между добри и лоши бактерии в тялото ви помага да поддържате здрави черва. От друга страна, дисбалансът води до подуване на корема, което означава нездравословна храносмилателна система. Освен че помагат за храносмилането и подуването на корема, приятелските бактерии помагат за повишаване на имунитета ви, намаляване на коремните мазнини и също така помагат в борбата с различни кожни заболявания (11).

Shutterstock

Морска храна

Сьомга, пъстърва, риба тон, раци, стриди са примери за морски дарове. Морските дарове ще поддържат талията ви тънка и изрязана. В допълнение към това, видовете морски дарове са богати на минерали, протеини и омега-3 мастни киселини. Въпреки че може да се считат за малко скъпи, трябва да опитате да ги добавяте към вашата диета за трениране на талията от време на време (11).

Повече влакна

Когато тренирате талията, стомахът ви обикновено е компресиран, както обсъждахме по-рано. Това може да повлияе на храносмилането ви. Запекът може да е един от ефектите, които може да изпитате. За да се опитате да избегнете това, яжте храни с високо съдържание на фибри (12).

Това са част от храненията, които трябва да включите по време на тренировката на талията. Трябва да се избягват храни като безалкохолни напитки, алкохол, нездравословни въглехидрати.

Shutterstock

Кои упражнения биха помогнали за намаляване на талията ви?

Въпреки че повечето жени незабавно биха отишли ​​за обучители на талията, те не работят, без да добавят добри хранителни планове за обучение на талията, както и добри упражнения за обучение на талията (3). Има няколко упражнения, които варират от йога до дъски и дори клякам, които могат да ви омаловажат кръста и да издигнат фитнеса ви на друго ниво.

Ето някои от упражненията, които трябва да опитате:

Приклекнете до въртяща се преса

  • Застанете с крака в позиция, която е малко по-широка от бедрата. Дръжте две гири заедно пред тялото си. Следващото нещо, което трябва да направите, е да избутате бедрата си назад и да сгънете коленете си, за да се спуснете в клякам, достигайки гирите до пода.
  • След това натиснете през петите си, за да удължите краката си, докато носите тежестите нагоре в гърдите си, издърпвайки стегнато корема. Следващото нещо е незабавното натискане на тежестите отгоре, докато горната част на тялото ви се върти надясно, завъртайки лявата пета нагоре. Върнете се в първоначалната си изходна позиция и повторете целия този процес отново с противоположната страна, за да завършите един набор.

Скачащ кос наклон

  • Застанете със събрани крака и съберете ръцете си пред себе си. Дръжте горната част на тялото през цялото време.
  • Скочете на около три до четири инча от земята и завъртете краката си надясно. Направете това отново, този път завъртайки краката си наляво.

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Достигане до ред

  • Вземете гирите си и застанете в разделено положение с единия крак напред. Спуснете се в скок, като се насочите напред от бедрата под ъгъл от около четиридесет и пет градуса. Докато премествате гирите надолу към краката си с длани, обърнати към бедрата. Наведете се наляво с лакът зад тялото, отваряйки лакътя встрани, издърпвайки тежест пред рамото.
  • Тъй като лявата ръка се простира обратно на пода, огънете десния лакът зад тялото, за да превключите настрани, движейки ръцете бързо. Това е 1 повторение Направете всички повторения от първата страна, след това повторете с противоположния крак напред. Дръжте корема изпънат плътно и оставете торса да се върти леко от едната страна на другата по време на ред.
Shutterstock

Руският обрат

  • Седнете, докато повдигате краката си от пода. Дръжте коленете си свити. Опитайте и изправете гръбнака си под ъгъл от 45 градуса от пода, създавайки V-образна форма с торса и бедрата. Дръжте ръцете си заедно пред гърдите, докато блокирате пръстите си.
  • Следващата стъпка е да използвате корема си, за да се завъртите надясно и след това назад центъра и след това наляво.

Curtsy Curl

  • Хванете гира в лявата си ръка и се опитайте да изместите или по-скоро да прехвърлите тежестта си върху левия си крак. Прекоси десния си крак, така че да изглежда сякаш е зад левия ти крак. Спуснете десния крак в реверанс, като огънете двете си колене, докато се опитвате да задържите телесното си тегло върху левия крак. Панта леко напред от ханша, достигайки гира към външната страна на левия крак.
  • Издигнете се от удара, протегнете десния си ляв настрани, докато левият крак се изправя. Завъртете торса си надясно, докато левият лакът се огъва, за да навиете тежестта през гърдите си. Върнете се в изходната си позиция и направете това отново с другия крак.
Shutterstock

Пилатес странична дъска с повдигане на краката

  • Легнете настрани и се позиционирайте на долния си лакът и отстрани на крака. Повдигнете бедрата си във въздуха, образувайки права линия от глезените чак до раменете. Уверете се, че сте подготвили сърцевината си.
  • Докато поддържате стабилно торса си, повдигнете горния си крак, без да огъвате коляното. Не позволявайте на бедрата да паднат. Върнете се в изходна позиция.

Балансиращо удължаване на трицепс

  • Вземете чифта си гири и балансирайте на десния си крак. Уверете се, че коляното ви е леко свито, а левият крак е удължен ниско зад бедрото. Дръжте дъмбелите зад главата, като лактите са свити близо до ушите.
  • След това сгънете лявото коляно пред бедрата, докато протягате ръце към небето. Направете това, без да спускате левия си крак на пода, като бавно се връщате в изходната позиция, разменете краката и повторете.
Shutterstock

Кръстосана криза

  • Легнете с лявата си ръка зад главата и дясната ръка настрани във „V“ с дланта си надолу. Достигнете дясната си ръка през тялото и до леко завъртане.
  • Сгънете коленете си и повдигнете нагоре, прибирайки коленете и гърдите си и люлеейки краката надясно. Върнете се в изходната си позиция и сменете страните.

Странична дъска с Reach Under

  • Вземете една от дъмбелите си с лявата ръка и влезте в странична дъска, подпряйки горната част на тялото нагоре на десния лакът и предмишницата. Сгънете долното коляно за опора и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от глезените до раменете. Изпънете лявата ръка нагоре към небето над рамото, гледайки нагоре.
  • Поддържайки бедрата си стабилни, протегнете ръка под и зад торса с лявата ръка. Уверете се, че очите ви следват лявата ви ръка, докато правите това. Вдигнете ръката си обратно в изходна позиция и повторете това от противоположната страна.
Shutterstock

Чистачки на предното стъкло

  • Легнете по гръб с изправени ръце встрани. Повдигнете краката и сгънете коленете под ъгъл от деветдесет градуса. Завъртете бедрата си на една страна, без да оставяте краката да докосват земята.
  • Повдигнете краката си и се върнете в изходна позиция. Завъртете бедрата си на противоположната страна и повтаряйте, докато наборът завърши.

Важно е да се отбележи, че за да имате тази фигура с пясъчен часовник, трябва да търсите тренировка, насочена към горната част на тялото, кръста, глутеусите, горната част на бедрата и бедрата. Целта е да намалите талията си, а бедрата да се извият (6).

С това казано, трябва да включите йога, дъски, интервални тренировки с висока интензивност, клекове, пожарни хидранти, удари, преси за стена, лицеви опори, наред с други във вашата рутина. Ако не знаете най-добрите упражнения за правене, винаги трябва да се консултирате с експерт.

Долния ред

Поддържането на диетичен план за тренировка за здравословна талия, както и упражнения, ще ви помогнат да постигнете мечтаната фигура. Самото носене на треньор за талия няма да ви помогне да получите това, което търсите.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемате върху информацията, представена в това

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 4 причини да хвърлите обувката си за талия в кошчето (2016, americanboardcosmeticsurgery.org)
  2. 5 Упражнения за изгаряне на калории и определяне на талията ви (n.d., shape.com)
  3. Диета и упражнения за намаляване на талията и стомаха (nd, livestrong.com)
  4. Действително ли тренирането на талията работи? (n.d. piedmont.org)
  5. Как да получите по-малка талия: Съвети и упражнения за по-малка талия (n.d., fitnessblender.com)
  6. Възможно ли е да се получи фигура за пясъчен часовник? (2019, healthline.com)
  7. Носенето на корсет ли е тайната за отслабване? (n.d., shape.com)
  8. Трябва ли да нося треньор за талия във фитнеса? (n.d., girlsgonestrong.com)
  9. Истинската сделка с обучение на талията (n.d., doctoroz.com)
  10. Тренажори за талия: Работят ли и какво трябва да знаете, преди да опитате един (2019, healthline.com)
  11. ДИЕТА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА КРИЛА - КАК ДА ХРАНИТЕ ЗДРАВО ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ НА КРИЛА (2018, hourglassexpress.com)
  12. Диета за обучение на талията: Какво да ядете, докато тренирате талия? (2020, selectwaisttrainer.com)

Бен Уилям

Бен е опитен писател, който не е непознат за фитнеса. Неговата кариерна цел е не само да обучи хората на правилни упражнения, но и да им помогне да осъзнаят дълбоката важност на здравословното хранене. Като писател, неговият основен приоритет е да насърчава информираността за здравословния начин на живот и да насърчава повече хора да трансформират телата си и да изкоренят своите дълбоко вкоренени навици. Бен твърдо вярва, че всеки може да постигне своите фитнес цели, стига да работи усилено, да остане на пистата и да поддържа позитивно мислене.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.