помага

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

Миналата седмица обсъдих как кафето може да не е най-добрият вариант за повишаване на енергийните нива и поддържане на хормоните ви щастливи.

Това важи особено за бавните метаболизатори на кофеин и тези, които страдат от дисфункция на оста на HPA или „надбъбречна умора“.

Но зарязването на сутрешния ви ритуал за кафе може да бъде трудно. Наистина, наистина трудно.

Повярвайте ми, провеждам този дебат със себе си почти всяка сутрин, когато се събуждам, чувствам се мръсна от нарушен сън.

(Ей, не съм перфектен!)

Преходът към сутрин без кафе може да бъде поносим и дори приятен, когато намерите подходящия заместител на кафето.

Ето защо висококачественият чай е чудесна алтернатива на кафето, особено за жени с хормонален дисбаланс.

И чаят може да е по-добрата напитка от кафето, тъй като е с по-ниско съдържание на кофеин (някои билкови чайове нямат кофеин), като същевременно поддържа високо ниво на полифеноли.

За разлика от някои от смущаващите свойства на хормоните на кафето, чаят може да има положителен ефект върху хормоните.

В тази публикация ще споделя 5 основни начина, по които чаят може да помогне за балансирането на хормоните ви. (А ето и марката чай, която напоследък обичам.)

Продължавайте да четете, за да научите повече!

1. Чаят може да намали стреса и безпокойството

Добавянето на чай в ежедневието ви може да изгради вашата толерантност към стреса и да помогне за намаляване на безпокойството.

За разлика от нервите, които могат да се появят, когато пиете кафе, пиенето на чай обикновено е придружено от усещане за релаксация и спокойствие. Можете да благодарите на L-теанин за този успокояващ ефект!

L-теанинът е аминокиселина, която се намира в големи количества в чая, особено в зеления чай. Счита се, че антистрес ефектите на L-теанин са резултат от структурно сходство с глутамат, аминокиселина, която има възбуждащ ефект в нервната система. L-теанинът може да се свърже с глутаматните рецептори, инхибирайки действието му в нашите клетки.

Изследванията, включващи приложението на L-теанин при животни, показват други неврохимични промени, които могат да обяснят неговите успокояващи ефекти. L-теанинът е свързан с повишаване на мозъчните нива на GABA и допамин.

GABA е инхибиторен невротрансмитер и има за задача да успокои мозъка ни. Недостигът на GABA води до чувство на безпокойство, безпокойство и претоварване. Ефектите на L-теанин, повишаващи GABA, могат да успокоят състезателните мисли и усещането за стрес.

L-теанинът също така повишава нивата на допамин, което насърчава чувството на удоволствие, повишава мотивацията и ни държи фокусирани. Ниските нива на допамин ще ви накарат да се чувствате плоски, немотивирани и дори депресирани.

Добавката с L-теанин също понижава нивата на кортизол и усещания стрес. Едно проучване е накарало участниците да пият напитка, съдържаща L-теанин, преди да извършат когнитивен стрес тест. Участниците, консумирали напитката, са имали значително по-нисък докладван стрес след теста и по-ниски нива на кортизол 3 часа след теста.

Допълнително проучване изследва ефектите на добавките с L-теанин върху нивата на стрес при студенти по фармация преди и по време на стресиращ период на обучение.

Изследването използва нива на слюнчева алфа амилаза и отчита нива на стрес за измерване на стресовата реакция при техните пациенти. (Слюнчената алфа амилаза е ензим, който се повишава, когато се активира симпатиковата нервна система или реакцията на стрес.)

Проучването установи, че нивата на алфа амилаза преди практиката и докладваният стрес са по-ниски в групата на L-теанин в сравнение с групата на плацебо. Изследователите предполагат, че L-теанинът потиска първоначалната реакция на стрес към стресовото събитие.

С прости думи, L-теанинът направи учениците по-устойчиви на стрес.

L-теанинът от чая също така притъпява отрицателните физиологични ефекти на кофеина. Проучване установи, че кофеинът, комбиниран с l-теанин, намалява негативните ефекти върху притока на кръв, настроението и познанието в сравнение с консумирания кофеин самостоятелно.

И L-теанинът не е единственото съединение в чая, което може да намали кортизола. EGCG (епигалокатехин-3-галат), съединение, намерено в чая, има мощен инхибиторен ефект върху ензима, който активира кортизола от неактивния кортизон.

Понижавайки хормоните на стреса, EGCG може да има и успокояващ ефект върху пиещите чай.

2. Чаят има полифеноли, които насърчават здравето на червата

Чаят може да бъде чудесно диетично средство за поддържане на здрави както чревните бъгове, така и хормоните!

Здравословните нива на хормоните изискват здрави черва. Полифенолите в чая могат да помогнат да поддържате червата си щастливи, което от своя страна ще поддържа вашите хормони щастливи.

Полифенолите са фитохимикали, открити в растителните храни, които имат пребиотичен ефект върху нашите чревни бактерии. Доказано е, че полифенолите увеличават растежа на добри бактерии като Akkermansia, Bifidobacteria и Lactobacillus.

Тези добри чревни грешки помагат за възстановяване или поддържане на баланс в чревния микробиом, предотвратявайки растежа на патогени, които могат да причинят хормонален дисбаланс. Много от моите клиенти с хормонален дисбаланс наистина се справят с проблема с чревната дисбиоза на основно ниво.

В нашите черва има бактерии, които силно влияят на метаболизма на естрогена. Бактериите, метаболизиращи естроген, се наричат ​​общо „естроболом“.

Бактериите, съставляващи „естроболома“, произвеждат ензим, наречен бета-глюкоронидаза. Този ензим активира и освобождава естрогена, позволявайки му да се рециркулира в тялото, вместо да се екскретира. Твърде много бета-глюкоронидаза може да доведе до високи нива на естроген и доминиране на естрогена.

Неуравновесеното черво също може да доведе до лоша цялост на червата. Тъй като чревната бариера започва да се разрушава, токсичните бактериални странични продукти могат да навлязат в кръвния поток, което инициира възпалителна реакция. Това възпаление активира оста HPA, повишавайки нивата на кортизол.

Хроничният стрес, предизвикан от патогенни чревни бактерии, може да започне да регулира надолу други хормони, като щитовидната жлеза и полови хормони. Здравият и разнообразен микробиом може да предотврати това, като поддържа силна чревна бариера.

3. Чаят има антиоксиданти, които намаляват възпалението

Съвременният начин на живот, изпълнен с нездравословна храна, безсънни нощи, ниско излагане на слънчева светлина и хроничен стрес, накара много американци да бъдат силно възпалени! Лошите навици в начина на живот и хроничният стрес стимулират оксидативния стрес в нашите клетки, което води до клетъчно увреждане.

Оксидативният стрес възниква, когато количеството свободни радикали надвишава броя на антиоксидантите, налични в организма. Свободните радикали са молекули в тялото, които са силно реактивни, тъй като им липсва електрон.

Този липсващ електрон ги прави нестабилни, докато не откраднат друг електрон от съседните клетки. Тези съседни клетки са принудени да крадат електрони от други клетки. Това може да доведе до порочен кръг от увреждане на клетките и непрограмирана клетъчна смърт.

Антиоксидантите даряват електрони на свободните радикали, стабилизирайки ги и завършвайки пътя си на клетъчно разрушаване. Възпалението се получава, когато свободните радикали изхвърлят на брой антиоксиданти и деструктивният цикъл продължава.

Възпалението в тялото увеличава производството и циркулацията на провъзпалителни цитокини. Хроничното активиране на тези цитокини може да има вредно въздействие върху хормоните и цялостното ви здраве.

Цитокините са мощни активатори на оста HPA, което води до нарушаване на регулацията на половите и щитовидните хормони.

Чаят е зареден с полифеноли, които ще помогнат за поддържане на хормонална хармония чрез успокояване на излишното възпаление с мощни антиоксиданти.

4. Чаят подобрява симптомите на СПКЯ

Чаят може да бъде чудесно допълнение към лечението на PCOS. Изследванията показват значителни положителни ефекти от зеления чай при лечението на СПКЯ.

PCOS обикновено се характеризира с високи нива на андроген и често се наблюдава при ниски нива на естроген и прогестерон. Този дисбалансиран хормонален профил води до неуспех на овулацията и безплодие, наред с други симптоми.

Има три основни начина, по които чаят може да помогне при СПКЯ.

Първо, доказано е, че чаят има антиандрогенни ефекти. EGCG не само помага за намаляване на стреса, но изглежда също така притъпява андрогенния рецептор, като му пречи да произвежда андрогени.

Едно проучване установи, че пиенето на чай от мента два пъти дневно в продължение на един месец води до значително по-ниски нива на тестостерон и по-високи LH и FSH при жени с PCOS в сравнение с контролната група, която не пие чая. Тези положителни хормонални промени могат да насърчат производството на естроген и прогестерон, които могат да възстановят овулацията.

Второ, чаят увеличава производството на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG). Хормоните трябва да бъдат свободни, за да се използват от клетките. SHBG може да се свърже с хормони, оставяйки по-малко достъпни свободни хормони за използване от клетките.

SHBG може да се свърже с излишния тестостерон, предотвратявайки използването му от клетките ви. SHBG също може да се свърже с естроген, но има много по-силен афинитет към андрогени като тестостерон. По-ниските нива на тестостерон могат да помогнат за подобряване на много симптоми на СПКЯ.

Трето, доказано е, че зеленият чай помага за намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност при животни с СПКЯ. Нестабилността на кръвната захар е отличителен белег, характерен за СПКЯ. Зеленият чай изглежда може да подобри инсулиновата чувствителност чрез намаляване на оксидативния стрес!

5. Зеленият чай може да намали доминирането на естроген

Симптомите на доминиране на естрогена се появяват, когато има излишък от естроген и недостатъчно прогестерон в лутеалната фаза на вашия яйчников цикъл. Този дисбаланс е често срещана причина за симптомите на ПМС.

Въпреки че няма проучвания, които да разглеждат конкретно доминирането на естрогена, има доказателства, че приемът на зелен чай е свързан с по-ниски нива на естроген при жени след менопаузата.

Смята се, че по-ниските нива на естроген в пиещите зелен чай са резултат от способността на полифенола на зеления чай да инхибира ароматазата, ензима, отговорен за превръщането на андрогените в естрогени. Увеличението на SHBG може да играе второстепенна роля и за понижаване на нивата на естроген.

Тези с доминация на естроген могат да опитат да добавят зелен чай в своята рутина, за да помогнат за понижаване на нивата на естроген и за намаляване на симптомите на излишък от естрогени.

Пийте чай за щастливи хормони!

Чаят може да ви помогне да станете по-издръжливи на стрес, да поддържате червата здрави, да намалите възпалението и да подпомогнете засилването на хормоналния метаболизъм. Всички тези функции правят чая чудесен инструмент, който помага да поддържате хормоните си в хармония.

След като вече знаете защо чаят е толкова полезен за хормоните ви, следващият въпрос е какъв чай ​​трябва да пиете?

Кредит за изображение: SouveNEAR [https://store.souvenear.com/]

Редовно пия чай. Понякога дори 2-3 чаши на ден!

Предпочитам нежния траен енергиен тласък, който получавам от чая, без тревогата, който идва с пиенето на кафе. Аз лично съм чувствителен към кофеина и ми е лесно да прекалявам, когато пия кафе.

Освен това, качественият чай е вкусен, успокояващ начин да започна сутринта си. Добра чаша чай съперничи на доброто кафе всеки ден!

За здравословен чай с невероятен вкус, аз лично препоръчвам чай Pique.

Това е най-качественото и най-лесно за приготвяне чай, което някога съм опитвал. А чаят Pique е потенциално най-хранителният плътен чай на пазара!

Това, което прави Pique Tea наистина уникален, са техните най-модерни чаени кристали. Чаят Pique разработи патентован процес на кристализация на Cold Brew, който използва варене при ниска температура, за да заключи максималното ниво на антиоксиданти в кристална форма.

Освен това създателите на чай Pique прекараха хиляди часове в намиране на първокласни органични съставки от най-добрите ферми по света.

Чаят Pique е чай с най-високо качество и отговаря на най-високото ниво на здравни критерии. Чай Pique:

  • Доставя до 12 пъти антиоксидантите на обикновения чай
  • Е тройно скриниран за микотоксини, пестициди и тежки метали
  • Произвежда се от най-висококачествените чаени листа, които са органични, без захар и без добавки
  • Разтваря се в студена или гореща вода за секунди
  • Страхотно е за пътуване и когато сте в движение

Ако планирате да използвате чай за възстановяване или поддържане на здравословни нива на хормони, горещо препоръчвам да използвате чай Pique!

Любимият ми начин за приготвяне на чая е да използвам електрическата си кана Cuisinart Perfect Temp за загряване на водата до 165-185 градуса в зависимост от сорта чай, който избирам. (Зеленият чай е най-добър при 175 градуса или по-малко.)

След като водата е готова, изсипвам кристалите в чаша и наливам около 8 унции гореща вода. Често добавям и местен мед или сметана, ако използвам черен чай. Отнема само секунди, за да сте готови за пиене!

Любимите ми вкусове в Pique са техният жасминов зелен чай, чай Earl Gray и зеленият им чай от маракуя.

Те са невероятно ароматни и нямат онзи странен тревист вкус, който имат много други зелени чайове. Чаят от жасмин мирише на пиене на цветя, без шега!

Обичам чай Pique и определено ви препоръчвам да ги изпробвате, ако искате сутрин лесна за приготвяне напитка, щастлива от хормони.

Използвайте ТАЗИ ВРЪЗКА, за да закупите своя чай и да получите до 3 безплатни кутии чай, когато поръчвате!

А сега ми кажете, пиете ли чай вместо кафе? Опитвали ли сте Пике? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!

Разкриване на партньор: За да подкрепя моя бизнес и уебсайт (и), мога да получа парично обезщетение или други видове възнаграждения в замяна на препоръки, препоръки, препоръки и/или връзки към каквито и да било продукти или услуги от този сайт. Препоръчвам само продукти, които аз самият съм използвал и имам доверие. Не ви се прехвърлят допълнителни разходи за покупката на продукт чрез партньорска връзка.