ИНГРЕДИЕНТИ:
  • 50 г просо крупи
  • 1/2 чаша мляко на растителна основа, напр. кокосов орех
  • 1/2 чаша замразени горски плодове
  • 1/3 банан
  • шепа ядки
  • 1 чаена лъжичка
Храни от Ан
Храни от Ан
кокосова захар

Яжте крупа! Това е моето послание за вас днес. Просото крупа играе основна роля днес. Позволете ми да ви покажа няколко факта за това, за да можете да го опознаете малко по-добре 🙂

Първо, трябва да знаете, че просото се получава от семена от просо, които се отглеждат в продължение на стотици години по целия свят. Просото има малко количество нишесте (можете да го намерите например в картофите) и е богато на добре усвоен растителен протеин, поради което хората, които избягват месото, са толкова готови да го ядат. Той перфектно обогатява менюто ни с витамини и минерали, напр. Витамини от група В, желязо или мед. Лецитинът, който също присъства в просото, подобрява мисловните процеси и изравнява нивото на холестерола в кръвта. Голямото предимство е, че просото не съдържа глутен, така че се препоръчва за хора, страдащи от непоносимост към глутен или цьолиакия. Единственият недостатък е може би високият гликемичен индекс (около 70) - затова хората с диабет трябва да го приемат със солени ястия, а не с десерти.

След като научихте предимствата на просото, можете да използвате това знание на практика. Нека приготвим златно просо! 🙂

Подготовка:

Изплакнах крупите веднъж или два пъти под студена течаща вода, след това го приготвям в растително мляко. Междувременно добавих гхи, кокосова захар и ленено семе. Приготвих горските плодове в отделна тенджера. След това сервирах крупата в малка купа, украсих я с горски плодове, нарязан банан и ядки.

просо

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "