Пристрастявате ли се към поредната диета за отслабване, отдавате желание за храна и се чувствате като провал? Може би не вие ​​сте на диета, а на диетата на вас. Може би е време да опитате нещо ново - но защо да се обърнете към психолог за помощ при отслабване?

начина

За много хора преяждането може да функционира малко като швейцарски армейски нож - това е магическото устройство, което ви превежда през всякакви сложни ситуации. Той ви развеселява, успокоява притесненията ви, заглушава трудните чувства, прикрива срамежливостта, показва признателността ви, предотвратява скуката и запълва празнотата. Така че, когато се подлагате на диета и ограничавате приема на храна, не е чудно, че чувствате, че механизмът ви за оцеляване е отнет. Останали сте да се борите с апетита за храна и сте обзети от трудните чувства и ситуации, които са ви накарали да се обърнете към храната. Никоя диета не може да ви помогне да се справите с това.

Психологически подход

Добрата новина е, че има начин да се помирим с храната, да отслабнем и да го държим настрана, който не включва ограничителни диетични правила или списъци със забранени храни. Това е подход, който може да ви накара да се чувствате по-добре със себе си, вместо с по-лошо, и се справя с трайното отслабване, като използва психологически принципи. Помагайки ви с вашите чувства, мисли и поведение около храната, това може да ви даде повече възможности, отколкото всяка диета.

Получаването на помощта на психолог може да изглежда голяма стъпка, ако досега не сте изпитвали такава помощ. Понякога хората се притесняват или се срамуват да поискат помощ за проблемите си, особено когато става въпрос за преяждане или нарушени хранителни навици, независимо дали това е емоционално хранене, преяждане или просто чувство, че е извън контрол около храната. Понякога срамът и стигмата, които карат хората да преяждат тайно, също могат да им попречат да потърсят помощ.

И все пак притеснението за теглото е изключително често. Националната статистика показва, че трима от петима души са с наднормено тегло или затлъстяване и че повече от половината от жените се опитват да отслабнат наведнъж. Мнозина се опитват да спазват диети, но успехът при диетите е ужасно нисък. Четири от всеки петима диети възвръщат загубеното тегло в рамките на една година. Не е чудно, че толкова много хора се борят с теглото и проблемите с храненето и търсят истински алтернативи на диетата.

Деструктивният диетичен цикъл

Проучванията ни казват много за това защо диетите се провалят, включително начините, по които те могат да повлияят негативно на вашето мислене и поведение около храната. Диетата може да ви потопи в натрапчивото мислене за храната и храненето и още по-вероятно да се обърнете към храната, когато сте емоционално стресирани. Това може да ви накара да преядете, да напълнеете и да започнете разрушителен диетичен цикъл.

Изследванията показват, че този разрушителен диетичен цикъл протича по следния начин:

  • Вие сте на диета и това означава, че мислите за храна повече от обикновено. Преживявате известен стрес, като лош работен ден, а след това се храните в „забранена“ храна. Какво става по-нататък?
  • Нарушавате диетата си и ядете ‘забранената храна’ и се чувствате толкова зле, че в крайна сметка преяждате или дори преяждате. Психолозите наричат ​​това „ефект на дезинхибиране“. Мисленето на диетата е: „Изядох няколко бисквити, които не ми бяха позволени, така че може и да довърша пакета“.
  • Ако това се случва достатъчно често, това дезинхибиране води до наддаване на тегло, така че се поставяте на друга диета. И тогава отново сте на първо място, но с още повече чувство за вина, срам и провал.
  • Повтарящите се епизоди на диета и възстановяване на теглото или йо-йо диета могат да доведат до последователно по-бързо възстановяване на теглото, когато диетата приключи и представлява още повече рискове за здравето.

Не само вашето мислене и поведение се променят негативно от диетата. Има и физически ефекти. Диетата може да причини трайни неблагоприятни промени в хормоните, които помагат за контролиране на апетита. Това означава, че биологично диетата може да ви накара да се чувствате по-гладни и по-принудени да преяждате, дори дълго след като диетата приключи, увеличавайки шансовете да възстановите теглото.

Как може да помогне психолог

Начинът да се прекъсне този разрушителен цикъл е да се намерят други начини за промяна на връзката ви с храната, където идва подкрепата от психолог. Ето пет начина, по които психологическата помощ може да промени.

Следващи стъпки

Промяната на връзката ви с храната и тялото ви може да бъде трудна, ако го правите сами - затова получаването на професионална психологическа помощ е толкова важно. Този подход няма да ви даде резултати за една нощ като твърденията, направени от модни диети. Става въпрос за отмяна на стари навици, извършване на трайни промени и инвестиране в себе си. Независимо от теглото или проблемите, свързани с храната, получаването на професионална помощ може да ви откачи от разрушителните цикли и да ви помогне да намерите дългосрочни решения.

Направете първата стъпка и потърсете психологическа помощ, за да започнете да живеете по-здравословен и щастлив живот.

Консултативната директория не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.