Съкратете времето за готвене и вземете здравословни ястия на масата без стрес.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

В настоящия сезон на живота всички прекарваме много време вкъщи, което означава, че ще прекарваме и качествено време със семейството. И ако цялото семейство би могло да използва малко промяна, що се отнася до времето за хранене, ще пожелаете това. Разбиваме ефективни съвети за планиране на хранене за цялото семейство. От осигуряването на здравословна и пълна закуска до вечерята на масата без стрес, ние имаме нужните хакове, за да улесним планирането на семейното хранене.

Така че, направете дейност от нея - ние ви показваме как семейното планиране на хранене всъщност може да бъде забавно!

5 хакове за планиране на семейно хранене (без стрес)

заключване

# 1 Прекарайте един следобед, създавайки списък с главни рецепти

В момента всички сме получили подаръка за допълнително време у дома, така че използвайте един следобед, за да прегледате старите готварски книги, списания и да разгледате любимите си блогове за храна за идеи за рецепти. Включването на цялата фамилия, което прави планирането на семейното хранене по-лесно и по-малко стресиращо.

Всеки може да допринесе за списъка с рецепти, като се увери, че има ястия, на които всеки ще се наслади. В идеалния случай изберете поне десет, като задължително се придържате към някои, които са лесни и включват скоби за килер. След като имате списък с рецепти, дръжте ги на едно място.

Професионален съвет: Разпечатайте всички рецепти и ги съхранявайте в главно свързващо вещество за планиране на семейно хранене! Ако се чувствате супер организирани, създайте месечни раздели и съхранявайте рецептите за всеки месец в съответния раздел на свързващото вещество.

# 2 Създайте план за хранене и започнете с ястията, за които имате съставки

След като сте избрали вашите рецепти, съберете всички и се качете на компютъра, за да създадете действителния план за хранене, като стесните рецептите, които ще използвате за първата седмица. Можете да използвате основен документ на Word, или ако ви харесва, уебсайтове като Canva ви позволяват да правите красиви дизайни на планове за хранене, които можете да отпечатате и закачите на хладилника.

И започнете, като изберете рецепти, които изискват съставки, които вече сте запасили. Това ще отнеме част от първоначалното хранене, подготвящо стреса.

# 3 Повторете седмично

Докато съставяте плана си, помислете дали да използвате абсолютно еднакви ястия в продължение на две седмици подред. Това ще намали времето за подготовка и готвене, защото можете да удвоите или утроите рецептите и да съхранявате остатъците във фризера. Освен това има шанс да си спестите малко пари в магазина. Печеля!

# 4 План за първата седмица

Сега, когато вече имате топката с планирането на семейното хранене, е време да планирате първата седмица. Изпишете всички съставки, от които се нуждаете за първата седмица, и ако се придържате към рецепти, използвайки това, което вече имате под ръка, надяваме се, че не е необходимо пътуване с хранителни стоки! Но ако е така, ето защо ще искате да отделите малко време за планиране, преди да започнете да готвите.

Осъзнавате ли, че една рецепта няма да работи? Сега е моментът да го замените с нещо друго, за което вече имате съставките.

# 5 Изберете остатъчен ден

Ето още един хак за планиране на семейно хранене, който прави нещата ТОЛКОВА по-лесни. Решете в един ден от седмицата къде ще ядете остатъци само в хладилника. Това не само ще ви спести време, но ще намалите и хранителните отпадъци (регистрирайте ни!)

Това е хак, който всички трябва да се опитаме да използваме повече, тъй като може да е играч, когато става въпрос за намаляване на времето, което трябва да отделите за готвене в кухнята всяка седмица.

Примерен план за семейно хранене

За да ви помогнем да започнете, споделяме примерен план за семейно хранене, който включва рецепти, които изискват малко време за подготовка и използваме основни скоби за килер

Понеделник

Обяд: Сандвич с бадемово масло, направен с бадемово масло и конопени или ленени семена, ако имате такива под ръка. Полейте със суров мед и се насладете на пресни плодове.

Вторник

Закуска: Валцувани овесени ядки, поднесени с ядково масло по избор, пресни плодове и дъжд от чист кленов сироп.

Обяд: Остатъци от снощната вечеря

Сряда

Закуска: Бананови палачинки, приготвени с два пюре банана, ¼ чаша фъстъчено масло и едно яйце. Гответе както традиционните палачинки и се наслаждавайте с чист кленов сироп.

Обяд: Варен ориз, поднесен с каквато и протеинова опция да имате под ръка, и една чаша задушени зеленчуци.

Четвъртък

Обяд: Остатъци от снощната вечеря

Вечеря: Така нощ! Направете тако с варен ориз, какъвто и протеин да имате под ръка, и консервирани продукти, които вече имате в килера, като царевица, боб и салса.

Петък

Закуска: Валцувани овесени ядки, поднесени с ядково масло по избор, пресни плодове и дъжд от чист кленов сироп.

Забележка: Не забравяйте да изберете един ден от седмицата, където да ядете само остатъци! Изберете кой ден е най-разумен, в зависимост от това колко остатъци от храна имате в хладилника.

Лесно планиране на семейното хранене

Планирането на храненето често се разглежда като страшна задача, особено ако не сте голям фен на готвенето. Но с тези съвети за планиране на семейното хранене може просто да откриете, че това помага да спестите здравия си разум в кухнята и улеснява от всякога да предлагате здравословни ястия на масата, за да може цялото семейство да се наслаждава всеки ден.