Споделянето е загриженост!

Ако разочарованите от усилията ви за отслабване все още нямат време или желание за повече упражнения и стриктно планиране на храненето, имам няколко добри новини за вас!

Оказва се, че избавянето от бъркотията в живота ви е също толкова важно, колкото и от захарта.

Твърде много бъркотия наистина може да направи или наруши здравословния начин на живот, включително и талията ви.

които

Знаете ли, че проучванията показват пряка връзка между разхвърлянето и загубата на тегло?

Последните проучвания (1) (2) показват, че хората с прекалено затрупани домове са 77% по-вероятно да са с наднормено тегло или затлъстяване.

Тъй като претрупаното пространство може да доведе до разхвърлян ум, оставяйки ви да се чувствате по-стресирани и неспособни да правите здравословен избор.

Така че, означава ли това, че организирането и разхвърлянето на дома ви може да ви помогне да отслабнете?

Защо устойчивото отслабване е толкова трудно?

Напоследък правя дълбоко мислене и проучване защо ние като общество се борим с устойчива загуба на тегло и здравословен начин на живот.

Наскоро анкетирах някои от моите последователи и открих интересно откритие.

Липсата на време, енергия и мотивация са основните три причини, поради които хората се борят с постигането на загуба на тегло, а фитнесът е цели.

И повечето програми за тренировки в наши дни се продават с обещания за бързи или драстични резултати.

Постигнатите резултати рядко са устойчиви, тъй като програмата не успява да отговори на ключовите фактори, които допринасят за липсата на успех в постигането на целите за здраве и загуба на тегло, за да започнем с.

Това означава, че повечето хора не са се провалили в постигането на идеалните си цели за отслабване и фитнес.

Те просто са били подведени, мислейки, че отслабването е толкова просто, колкото здравословното хранене и упражненията.

Препроектирането на живота ви чрез разкопчаване и по-организиране може да окаже огромно влияние върху способността ви да отслабвате и да го предпазвате!

Какво общо има бъркотията с способността ви да отслабвате?

Помислете за това така.

По-малко вероятно е да правите упражнения, ако не успеете да намерите обувките си за бягане, заровени в пране.

Ще бъдете по-малко мотивирани да приготвяте здравословни ястия, ако кухнята ви е в развалини и ястия подредени на миля висока.

И 30-те минути или повече, които прекарвате в търсене на нещата, биха могли да бъдат по-добре изразходвани за извършване на неща, насочени към самообслужване!

Друго интересно проучване установи, че майките, живеещи в домове, които те определят като „претрупани“, са имали по-високи нива на хормона на стреса, кортизол.

По-високите нива на стрес допринасят за лошото хранене, сън и общите здравословни навици.

Това означава, че твърде много бъркотия може да окаже пряко влияние върху теглото ви!

Една от първите стъпки към отслабването е да преоцените средата си а това означава да изчистите бъркотията и да се организирате повече.

3 основни причини, поради които се борим, за да не отслабваме?

Повечето клиенти, с които съм работил през годините, са в състояние лесно да отслабнат.

Да запазиш тежестта обаче е предизвикателство.

1. Твърде много фокус върху диетата и упражненията

Когато се фокусираме върху отслабването, ние сме склонни да подчертаваме прекалено много упражненията и диетите, без да обръщаме внимание на причините, поради които се борим да отслабнем, за да започнем с.

Това означава, че не се фокусираме върху ежедневните си навици, които ни пречат да имаме време, енергия и мотивация да поддържаме здравословен начин на живот.

След като работих със стотици хора през годините, видях това от първа ръка тези, които живеят прост, по-организиран живот, имат по-дългосрочен план успех в постигането и поддържането на техните цели за здраве и фитнес.

2. Визуалният шум на бъркотията

Невъзможно е да се съсредоточите върху здравето си с визуалния шум, който причинява безпорядъкът.

Според проучване на Принстънския институт по неврология, бъркотията всъщност претоварва зрителната кора на мозъка ни и пречи на способността му да обработва информация.

Изчистването на бъркотията ви позволява да мислите и работите по-ясно и ефективно.

Това ви позволява да отделяте по-малко време за задачи и освобождавате повече пъти за дейности като упражнения, приготвяне на здравословни ястия или прекарване на време с близки.

3. Не гледате голямата картина

В днешно време твърде много програми продават на хората обещания за бързи резултати, но не успяват да отговорят на въпроса как да прекроите живота си, за да направите дори устойчивата загуба на тегло дори възможна.

Това включва неща като организация, определяне на приоритети, планиране и разхвърляне.

Ще ви бъде по-трудно да останете в съответствие с тренировъчния и хранителния си план, ако не сте организирани в други области от живота си.

Просто разхвърлянето, организирането и по-доброто планиране ще ви помогнат да дадете приоритет на здравето си.

Ако искаш се заемете сериозно с отслабването и подобряването на здравето си, тогава също трябва да се заемете сериозно с намаляването на бъркотията в живота си.

Как бъркотията предотвратява отслабването?

1. Безредието причинява стрес

Твърде много бъркотия може да предизвика стрес, който може да накара тялото да увеличи глада и апетита през целия ден.

Какво се случва, когато се чувстваме по-стресирани?

Склонни сме да преяждаме, а понякога дори се чувстваме по-депресирани, което може да доведе до намаляване на нивото на вашата активност.

2. Предотвратява възможността да се ангажират с целите

Визуалният шум от бъркотия може да повлияе на способността ви да създавате планове и цели, за които да се ангажирате, като отслабване

Способността ни да отделяме време за физически упражнения и здравословно хранене се намалява от бъркотията и дезорганизацията на зрителния шум.

3. Безредието смуче време

Твърде много бъркотия ви пречи да имате време да спортувате или да приготвяте здравословни ястия

Ще имате повече време, енергия и мотивация за упражнения и приготвяне на здравословни ястия, когато времето ви не се губи в търсене на неща, от които се нуждаете!

1. Подобряване на психичното здраве и намаляване на тревожността

Твърде много бъркотия може да повлияе на настроението ни и дори на това как гледаме на себе си.

Може да ни накара да се почувстваме обезумели и в безпорядък.

И това може да направи нашата нрав висока и нашето търпение ниска.

По някакъв начин в нашето съзнание чистият дом е щастлив дом.

Лично това ме кара да се чувствам по-постигнат и „да имам всичко заедно“, когато къщата ми е чиста и добре поддържана.

Но повече от това, зрителната бъркотия всъщност причинява безпокойство.

По някакъв начин ме кара да се чувствам така, сякаш нямам контрол над дома си и това ми създава много стрес.

Когато започнем да трупаме твърде много неща, наистина можем да започнем да пренебрегваме себе си, само за да поддържаме дома и вещите си.

А теглото, което добавя бъркотията, не е само физическо тегло.

Това може да добави емоционално тегло, което в крайна сметка може да доведе до физическо тегло.

Твърде много неща могат да ни накарат да се чувстваме така, сякаш имаме безкраен списък на задачите и да познаем какво е поставено на заден план на пълен списък със задачи?

2. Ще имате повече време

Безредието не само заема място, но отнема време.

За всяка покупка, която правите, отделяте време да я изследвате, пазарувате, съхранявате, почиствате, поддържате и организирате.

Въпреки че някои неща определено си струват времето и енергията, които са им необходими, много от елементите, които имаме, просто заемат място и време.

Колкото повече неща притежавате, толкова повече време отнема.

Колкото по-малко притежавате, толкова повече време и енергия имате за други неща!

Време, което може да бъде отделено за постигане на целите ви за здраве и отслабване.

3. Ще намалите безсмисленото избиване

Просто обичам този.

Често ли ви се случва да се храните от скука?

Това е много по-забавно от почистването или справянето със списъка ви със задачи, нали?

Но яденето от скука наистина саботира целите ви.

Когато прекарвате време в нещата около къщата, за да се организирате по-малко, ще бъдете по-малко вероятно да участвате в това, което аз наричам „безсмислено дъвчене“.

Това ще ви спести много калории и ще ви помогне да отслабнете, без дори да се опитвате.

4. Повече фокус върху грижата за себе си

Грижата за себе си се чувства невъзможна през повечето дни.

Представете си обаче допълнителното време, което бихте имали за себе си, ако не беше прекарано в опити да се справи с постоянната бъркотия.

Представете си колко допълнително време бихте имали за тренировка или здравословно готвене, ако не сте прекарали толкова време в търсене на неща, които не можете да намерите, защото нещата не са организирани.

5. Освободете малко пространство

Колкото по-затрупана е кухнята ви, толкова по-малко мотивирани ще бъдете да готвите здравословни ястия.

Невъзможно е да правите домашна тренировка, когато сте разсеяни от твърде много неща!

Ще имате повече време, енергия и мотивация за тренировка и приготвяне на здравословни ястия, когато имате по-малко визуален шум от бъркотия.

6. Повишаване на енергията

Намаляването на тревожността и стреса, причинени от зрителния шум на бъркотията, ще помогне за повишаване на вашата енергия и настроение само по себе си.

След като имате повече време за самообслужване чрез упражнения и готвене на здравословни храни и подобряване на качеството на съня, ще се почувствате напълно енергизирани!

7. Изгаряйте калории, докато почиствате и организирате

Физическият акт на почистване и разхвърляне изгаря повече калории, отколкото отпускането и гледането на телевизия или превъртането през социалните медии.

Това означава, че можете да работите за постигане на целите си за отслабване, просто като почистите и организирате.

8. Подобряване на цялостното качество на живот

По-малко бъркотия означава повече време за тренировки и приготвяне на здравословни ястия, което ще ви помогне да ускорите усилията си за отслабване.

Когато се съсредоточите върху прекрояването на живота си чрез намаляване на бъркотията и организиране, тогава се случва магията!

Ще имате повече време за вашите тренировки

Ще имате повече време и енергия за планиране и приготвяне на здравословни ястия.

Ще можете да спите повече, което също помага при загуба на тегло.

И така, колко много е бъркотията?

Имайте предвид, че всеки има различен праг за дефиницията си за „затрупан“.

Съпругът ми може да гледа филм с пода, пълен с играчки, точно пред телевизора.

За да се съсредоточа върху филма, не виждам играчки.

Това означава, че имаме различни прагове за количеството безредици, с които можем да се справим.

Така че, не предлагам да изхвърляте всичко, за да можете да отслабнете!

Просто предлагам да се съсредоточите върху опростяване и организиране на вашата среда за да го направите по-благоприятно за намиране на време, енергия и мотивация, които да ви помогнат да постигнете целите си!

Това трябва да бъде бавен и постепенен процес, така че да не се претоварвате.

И не забравяйте, упражненията и храненето са два от най-важните елементи на вашето пътуване за отслабване или фитнес.

Така че, ако сте уморени да се мъчите да постигнете целите си и се чувствате невъзможно да отслабнете и да го задържите, започнете, като се фокусирате върху прекрояването на вашата среда, за да можете да прекроите живота си и тялото си!

Надявам се вие ​​да видите, че не сте се провалили в постигането на целите си за отслабване и фитнес, може би току-що сте били подведени от мисълта, че всичко, което трябва да направите е да тренирате и да се храните добре, за да видите резултатите.

Чувствате ли бъркотия и липсата на организация ви пречи да се храните добре и да тренирате?

Брук е сертифициран специалист по пренатални и постнатални упражнения със степен бакалавър по кинезиология и упражнения. Тя е и майка на 3 момичета с повече от 15 години опит в здравето и фитнеса. Целта на Брук в „Борби на подходяща мама“ е да помогне да мотивира, образова и вдъхнови други заети мами, които се борят с намирането на време, енергия и мотивация, за да се грижат за себе си в хаоса на майчинството.