любовните

Яжте зелени зеленчуци на закуска (помислете за омлет, а не за зърнени заливки). Те съдържат фитохимикал, наречен IC3, който ще увеличи производството на тестостерон за изгаряне на мазнини преди сутрешната ви тренировка.

Вторник вечер е. Късно сте у дома. Но шумът на телевизора, когато вечеряте, заглушава съобщенията на стомаха ви „спрете кървавото хранене“, което ви кара да приемате около 300 калории повече, установи Университетът в Масачузетс. Game Of Thrones може да почака.

Удвоете действието си преди лягане с шейк с казеин преди сън. Холандско проучване установи, че увеличаването на приема ви с два пъти и половина ще повиши метаболизма ви за една нощ и нивата на ситост ще бъдат 33% по-високи през следващия ден.

Старата доктрина е погрешна: въглехидратите през нощта са нещо добро. Израелско проучване показа, че докато са били на ограничена диета от 1500 kcal, тези, които са яли въглехидрати вечер, са загубили 27% повече мазнини от тези, които са ги яли на обяд.

Изследване на хора, които спазват диета, които не вдигат тежести, установява, че 25% от загубеното тегло е от мускулите. Не бъдете този тип.

Тя е права. Вината на вашите приятели е: „Хора с подобни нива на телесни мазнини образуват групи и социалните сили ги довеждат до затлъстяване“, казват психолози от Университета в Колорадо. Не е нужно да сте отшелник - просто си партнирайте с хора, които имат подобни фитнес цели.

Якулт и Актимел ще направят нещо повече от това да ви изпомпат с доброжелателни бактерии, казва ученият по храните д-р Питър Джоунс от университета в Манитоба, Канада. „Пробиотиците пречат на усвояването на калории, така че има по-малко за опаковане като коремна мазнина.“ Вземете ги в продължение на шест седмици, за да отделите 4% телесни мазнини.

Направете колоезденето вашата форма на кардио за преследване на висцералните мазнини. Изследване, публикувано в Journal of Physiology, показва, че колоезденето с поне 20 мили седмично води до 7% спад на висцералните мазнини и 7% общ спад на мазнините около талията след осем месеца.

Витамин D може да ви помогне да загубите свинска мас навсякъде, но е особено полезен за онази реплика Goodyear, която седи на колана ви. Университетът в Минесота установи, че D предизвиква загуба на тегло чрез регулиране на мастните клетки. Избягайте в чужбина за малко слънце или инвестирайте £ 4.03 в 100 хапчета от Холандия и Барет.

Кардиото в стационарно състояние не прави нищо за пренасочването на упоритите мазнини в средата. Разменете дългите бягания за спринтови сесии, за да изхвърлите корема си по-бързо, казват изследователи от Университета на Нов Южен Уелс.

Вземете подправките си кисели и спрете тирето на автомата за 3:00. Добавянето на оцет или лимонов сок към храната забавя скоростта на храносмилане. „Това означава, че ще бъдете по-сити за по-дълго време, докато притъпите пиковете на инсулина, които ви карат да хапвате“, казва диетологът Лиз Хардинг.

Липсата на сън води до повече от мрачни очи комфортно хранене. Чикагски изследователи установиха, че блокира способността на мастните клетки да реагират на инсулин, което ви прави по-податливи на съхранение на мазнини. Опитайте да ядете храни, богати на витамин В6 като риба тон, пилешко или пуешко: това увеличава производството на хормон на съня.

Ако пилатес е достатъчно добър за Скалата, той е достатъчно добър и за вас. Всмуквайте червата си, сякаш закопчавате тесни дънки, след което задръжте за 30 секунди. Повторете пет пъти и ще видите разликата в рамките на две седмици, казва професор Микеле Олсън от Университета в Обърн.

Талията без любовна дръжка означава да изградите своите коси, казва Хорхе Круз, автор или „8 минути сутрин до плосък корем“. Той препоръчва преобръщане на краката. Направете 10 повторения, починете 1 минута и повторете три пъти.

1 Започнете, като легнете по гръб с ръце встрани. Подпрете стабилна топка между глезените си и повдигнете краката си към тавана.

2 Задържайки двете рамене на пода, издишайте и спуснете краката надясно. Вдишайте, за да се върнете, след което спуснете краката си наляво.

Ако пушите, има значително по-голяма вероятност да съхранявате мазнини в корема си, казват японски учени.

Оставете ги да ядат пържола: датско проучване установи, че мъжете с 25% протеинов план са загубили два пъти повече мазнини от тези, приемащи само 12%. Отсечете по-бързо, като го готвите рядко - по-трудно е за смилане, така че поглъщате по-малко калории, казват учените от Алабама.

Ключова молекула в борбата с инфекцията също атакува коремните мазнини. Интерлевкин-6 ускорява метаболизма ви и най-добрият начин да подведете тялото си да го изпомпва е да извършите по-бавна ексцентрична (надолу) фаза на движения. Той усилва щама, който задейства освобождаването на молекулата, за да намали възпалението и да изпепели резервната ви гума.

Вземете един на Dukan. Американско проучване сравнява популярни диетични планове и установява, че яденето на зърнени храни с нисък GI повишава метаболизма ви в покой по същия начин, както плановете само за протеини, но без свързаното с това увеличение на риска от сърдечни заболявания.

Спомняте ли си едновременните уравнения в училище? Ето един лесен: за всеки 45 минути, които прекарвате на бюрото си или гледате телевизия, прекарвайте 15 на крака. Американското звено за ендокринни изследвания установи, че хората със затлъстяване седят 164 минути по-дълго на ден от слабите участници. Няколко бързи пътувания до магазините могат да изгорят допълнително 350 калории на ден.

1 Ред за 60 секунди, като се отбелязва разстоянието на машината.

2 Гребете бавно 60 секунди. След това гребете за 55 секунди и се опитайте да съпоставите или подобрите разстоянието си от първия път.

3 Починете 55 секунди, след това повторете, намалявайки времето до 50 секунди. Продължете, докато не успеете да победите първоначалното си разстояние или се срутите.

Ударете фарватерите. Ако имате талия над 36 инча, прекарвате твърде много време на закрито. „Смяната на начина на живот трябва да се случи първо и няма по-добро начало от обикалянето на голф игрище“, казва PT Адам Бейтс. Времето, прекарано навън, също понижава нивата на кортизол: хормонът на стреса, свързан с коремните мазнини.

Поставете пуканките или поне ги преместете от другата страна на дивана. Университетът в Калифорния установи, че хората, които са били помолени да ядат закуски с недоминиращата си ръка, докато гледат телевизия, консумират 30% по-малко. Въз основа на средната консумация на закуски за мъже, това спестява 63 500 калории годишно или еквивалент на 130 Big Macs.

Ето още една победа за про-млечния лагер: дефицитът на калций задейства тялото ви да отделя калцитриол, хормонът, който ви кара да съхранявате мазнини. Яжте гърне с нискомаслено обикновено кисело мляко на ден.

Ниските нива на тестостерон са ключов фактор за натрупване на мазнини около любовните ви дръжки. Според PT Joe Isaacs, най-ефективните начини за тяхното стимулиране (законно) са:

1 Тренирайте с големи движения, използвайки големи тежести с висока интензивност. Кляканията, последвани от мъртва тяга, е идеалното комбо.

2 Поглезете се с богата на холестерол храна като яйца, говеждо и сирене поне три пъти седмично.

3 Тренирайте с обем. Стремете се към 10 серии от 5 повторения, за да освободите максимален тестостерон. Общо 30-50 повторения на упражнение.