5 Топ диетични планове за отслабване

Поддържането на здраве и форма е норма за деня и с правилната храна и упражнения можете да постигнете това безпроблемно. Всичко, от което се нуждаете, е правилната информация и някои експертни съвети. Има различни онлайн платформи с чудесни прегледи и съвети за диети, като Dad Quarters, които могат да ви помогнат да отслабнете, без да губите себе си.

отслабване

Ето някои от любимите ми диетични планове за отслабване. Прочетете и изберете такъв, който отговаря на вашия начин на живот.

1. Наблюдатели на тегло

Това е познат диетичен план; вероятно най-известният дневен план за диета. Можете да свалите до 2 килограма на седмица с наблюдатели на тегло. Този план ви позволява да ядете истинска и питателна храна и е идеален за почти всички, с изключение на деца под 13 години, тези с хранителни разстройства и бременни жени.

Освен това този диетичен план има силно подкрепяща общност, която може да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Те ще отпразнуват успехите ви с вас и дори могат да предложат личен коучинг на цена.

Тази програма не е за хора със сладки зъби, тъй като за последователите на програмата Weight Watch е разрешено малко или никаква захар.

2. HMR програма

На тази диетична програма можете да отслабнете до 66 килограма само за 6-7 месеца, с неговия план без решения. Има и опция Healthy Solution, която може да ви накара да свалите до 37 паунда.

Диетичният план без решения взема медицински надзор и се характеризира с нискокалорична диета от шейкове и леки закуски. Що се отнася до опцията Healthy Solutions, можете да закусвате, шейкове и предястия, както и собствените си зеленчуци и плодове.

Включете някои упражнения към този хранителен план, за да отслабнете здравословно. Можете да увеличите успеха си при загуба на тегло, като се регистрирате в програмата за здравен коучинг на Free Free, която може да ви помогне да направите правилния избор на храна и да ви ограничи да ядете навън и да пиете алкохол.

Както повечето диети, ако решите да отпаднете от програмата и да се върнете към обичайната си храна или храна, съществува значителна (и почти неизбежна) вероятност да си я върнете обратно.

3. Обемни показатели

Това е хранителен хранителен план, който се основава на изследванията на д-р. притежателката Барбара Ролс, която е и професор по хранене в Penn State University. Въз основа на това, което тя казва за този хранителен план, е много лесно да отслабнете с 1-2 килограма, ако го спазвате, както е посочено.

Идеята е да замените калориите и хранителните продукти с тежка мазнина с плодове и зеленчуци, особено тези с много вода в тях. Можете да ядете повече от тези плодове и зеленчуци за по-малко калории.

Тази диета също така изисква да сте физически активни, например като се стремите до 10 000 стъпки на ден.

4. Диета на клиниката Mayo

Специалистите по здравеопазване и хранене зад диетата на Mayo Clinic Diet са разработили този диетичен план, за да осигурят дълготрайна промяна в поведението, както и трайна загуба на тегло. Изборът на храни, които предлага, са засищащи, но нискокалорични и са склонни да ви заситят бързо, като същевременно ви осигуряват хранителни ползи.

На тази диета можете да отслабнете между 6-10 килограма само във фазата "Отслабване". Всичко, което трябва да направите, е да развиете здравословни хранителни навици, като същевременно изоставите нездравословните.

Фазата Live It ще ви научи повече за усъвършенстваните умения за отслабване, за да можете да превърнете това в дългосрочен начин на живот.

Основните ограничения на диетата на клиниката в Майо са, че честото хранене навън не е разрешено. Както при повечето други диетични програми, не очаквайте загуба на тегло да се случи за една нощ и винаги търсете медицинско одобрение, преди да започнете.

5. План на Джени Крейг

Този диетичен план често насърчава средна загуба на тегло от 1-2 паунда на седмица. Изисква се да започнете, като ядете някои контролирани порции предварително опаковани храни и закуски, но можете също да добавите свой собствен вид плодове и зеленчуци. По-късно можете да въведете редовно хранене, но с известна помощ от техните седмични консултации и групи за подкрепа.

Нещо, което много хора намират за проблематично в тази програма, е, че тя може да стане скъпа с течение на времето, тъй като използва преработена храна с много дълги и трудни за спазване списъци на съставките. Не е предназначен за деца под 13-годишна възраст или такива с хранителни алергии.

Намиране на перфектния план

Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, е изследване. Има много диетични планове там. Трябва ви само такъв, който ви пасва. И когато намерите такъв, придържайте се към него! Преминаването от една диета към друга не води до загуба на тегло; това, което трябва да направите, е да бъдете последователни. С течение на времето ще видите, че усилията ви ще се изплатят.