дебанкираност

Гледаме моделите на Instagram, които използват и одобряват определени продукти.

Не осъзнавайки, че това, което те подкрепят, вероятно няма нищо общо с получаването на резултатите, които имат.

Много компании харчат МИЛИАРДИ (точно така, а не милиони - МИЛИАРДИ!), Опитвайки се да ви разберат.

Те искат да използват несигурността ви по отношение на тялото ви, за да могат да го използват срещу вас, за да ви убедят да се подкупите.

Ако сте били във фитнеса от известно време, почти мога да гарантирам, че сте виждали 1 или всички от тези маниаци. (Или може би сте попаднали в един от тези капани. И ако имате, е добре! Ето защо написах това.)

По-долу са 5-те най-големи мита за фитнес и защо трябва да ги избягвате:

1. Можете да насочите загубата на мазнини от определена област

Един от най-често срещаните въпроси, които получавам, е относно „как да губя мазнини в коремната област?“ "как да губя обратно мазнини?" „Как да се отърва от упоритите си любовни дръжки?“

Много жени копнеят да губят мазнини от една част от тялото си (чувствам те, защото съм бил там.)

Във фитнес света това се нарича „намаляване на петна“.

Намаляване на петна е заблудата, че можем да избираме къде изгаря мазнините от телата ни.

Теорията зад намаляването на петна е, че когато тренирате набор от мускули (част от тялото), мазнините се губят в тази област.

Например много жени ще направят много преси или коремни упражнения, за да се отърват от коремните мазнини.

Усещате изгаряне в средната част на средата, така че предполагате, че там се изгарят мазнини.

Това обаче звучи като здрав разум, когато тялото ви изгаря мастните запаси, не използва магазините, които са най-близо до мускулите, които се огъват.

С други думи, хрускането не ви кара да губите мазнини около стомаха си. Загубата на мазнини се отделя като цял лист - не само в определени области.

Науката и физиологията на упражненията са установили, че насочването към определени области на мазнините е невъзможно.

За съжаление митът се запази до голяма степен благодарение на усилията на рекламодателите, които не дават нищо, ако някога отслабнете (Ако сме напълно честни.)

Превъртете през емисията си в Instagram и съм сигурен, че ще видите глупав тон на хора, които популяризират упражнения (и продукти), които твърдят, че намаляват мазнините - например обувки за талия и обвивки (до които ще стигна по-долу).

Но не вярвайте на шумотевицата, мадами!

Тайната да видите корема си, да се отървете от мазнините в гърба или любовните си дръжки изобщо не е тайна.

Получавах въпроси за борба с "ролки", когато седнете. Тук съм, за да ви уверя, че те са 100% нормални. Дори и най-накъдрените спортисти, които седнат и се прегърбват, ще имат ролки. Как да се отървем от тях? Стани.:)

Сега, след като отстранихме това, вторият начин да ви помогне да развиете коремните си мускули е чрез тренировки, използвайки комбинирани упражнения.

Ако изпълнявате стриктно упражнения за изолиране на тялото (фокусирани върху гърба, отстрани или корема) - правите огромна грешка.

Не забравяйте да включите тези ходове във вашата тренировъчна програма. Сложни движения като мъртви асансьори, клекове, преси над главата и дъски ангажират всеки сантиметър от сърцевината ви, включително гърба ви.

Проблемът е, че отговорът не е 1) Секси и 2) Няма нищо общо с конкретно упражнение или продукт. Как се прави това е през правилно хранене

Виждането на резултатите идва от това, че сте слаби и имате по-нисък процент телесни мазнини.

Вие правите това, като консумирате по-малко калории от това, от което се нуждае тялото ви всеки ден (известен още като създаване на калориен дефицит), ще помогне за премахването на „червата“ или „фупа“ около средната ви част.

Не можеш да избягаш или да звучиш глупаво диета.

2. Носенето на обвивки за тяло Разтопена мазнина

По същество ето как използвате обвивките за тяло: увивате тези вълшебни обвивки около кръста си, трансформирате линията на талията си и топите мазнините си.

Казват ви, че той се отървава от мазнини и целулит, но ето РЕАЛНОСТТА:

С този продукт няма да губите мазнини или да променяте качеството на кожата. Не сте засегнали нито една от мастните клетки в тялото си и не променяте телесния си състав, каквото и да е.

Въпреки че е трудно да се повярва (момиче ни е измито мозъка!), Няма абсолютно никаква връзка между изпотяването повече и загубата на повече мазнини.

Не сте направили нищо да промените съотношението на телесните мазнини, като сложите обвивка за тяло.

Ето едно добро правило, което трябва да запомните: Това, че се изпотявате, не означава, че мазнините се отделят от тялото ви.

Всяка промяна, която виждате, е временна. Опаковане на тялото е истинското определение за дим и огледала. Защо? Защото отново не сте всъщност направено нищо.

3. Използването на суичър или лента за изпотяване ще отреже талията ви

Изпотяването е начинът, по който тялото ви се охлажда и се опитва да регулира температурата на тялото си, докато тренирате. Следователно блокирането на потта с костюм, обвивка или пластмаса не е здравословно.

Правейки тези неща, пречи на тялото ви да се охлади, защото го улавяте в тъканта или латекса.

Това също може да доведе до прегряване, което може да доведе до топлинен удар по време или след тренировка.

Ето още нещо, което трябва да имате предвид: Когато се изпотявате от водата, не се изпотявате от мазнини.

Дори ако може временно да се почувствате по-леки, след като пиете вода отново, ще спечелите това „тегло“ на водата обратно.

Изпотяването повече няма нищо общо със загубата на повече мазнини, но ни заблуждават, когато смятаме, че изпотяването ви отслабва, което просто не е вярно.

Ето защо хората често бързат към сауната след тренировка.

Но не забравяйте, че целта на сауната не е за загуба на мазнини. Сауната помага за освобождаването на токсини от кожата ви и ви помага да се отпуснете.

4. Тренажори за талия Намалете талията си

Тренажорите за талия правят точно обратното на това да тренирате ядрото си. Те правят ядрото ви мързеливо, защото то действа вместо него.

С други думи, те правят корема и кръста ви по-слаби, тъй като не са в състояние да функционират правилно, когато е включен треньор за талия. #Храна за размисъл

Обучителите Wasit също се продават на жени като начин да ви помогнат да изглеждате с фигура на пясъчен часовник, но това е само временно.

Указанията обикновено ви инструктират да го носите няколко часа.

Ако можете да закачите, постепенно ще увеличавате времето, в което го включвате - стига да можете да го толерирате.

Истината е, че е така маркетингова измама, която засяга несигурността на много жени да искат да имат фигура „пясъчен часовник“.

За съжаление, това не работи, защото въпреки че обувките за талия създават илюзията, че използването на плат или пластмаса около зоната и изпотяването може да предизвика загуба на мазнини в тази конкретна област ИЛИ това, което прави целенасочени тренировки (като кринч - което е # 3 в този списък) може да намали мазнините в тази конкретна област.

Не можем да избираме къде тялото ни печели или губи мазнини, защото това е свързано с нашата генетика.

Тялото на всяка жена натрупва мазнини в различни области с различна скорост в зависимост от тяхната генетика.

Например, някои жени са по-криви от други, имат по-малко стомашни мазнини от други, по-големи гърди от други - всички те се контролират от тяхната генетика.

Ако искате да носите треньор на талията, защото току-що сте имали бебе, чувствате се самоуверени относно теглото си или използвате „фаджас“ или „шейпъри“ за рокля или събитие?!

Грешката е да ги носите по време на тренировка или да ги носите дългосрочно с надеждата, че работят за промяна на формата на тялото ви за постоянно.

Един от най-лошите навици можете да изградите носенето на треньор на талията по време на вашата тренировка.

Тренажорите за талия ограничават дишането и ограничават обхвата ви на движение, които са два основни ключа, ако искате да започнете да изграждате мускули.

Трябва да можете да се движите с пълния обхват на тялото си, изключително добре.

Тренажорите за талия са не само неефективни, но също така могат да прецакат вашите органи, като ги преместват на места, на които не би трябвало да бъдат, и причиняват вътрешни инфекции.

Въпреки че като хора сме създадени да търсим бързи решения, не се задоволявайте с тези временни тактики.

Искате да отслабнете и да имате фигура с пясъчен часовник? Ако отговорът ви е да, разберете, че единствен начин да направите това е с пластична хирургия, известна още като Lipo.

Защо? Защото не можете да промените нечия генетика и/или костна структура. Това, което можете да направите, е да подобрите това, което имате с храненето и тренировките с тежести.

Жените трябва да имат по-високи телесни мазнини от мъжете, защото ние сме създадени да раждаме деца, така че тялото ви ще се бори с вас като ад, за да го задържите.

Което е напълно нормално. За да намалите упоритите коремни мазнини, трябва да се фокусирате последователно върху храненето и тренировките.

Това, което прави липосукцията (по същество), е да извади мастните клетки в тялото ви. Отначало това изглежда като чудесна идея, освен когато си върнете теглото (което ще направите) и тъй като току-що сте унищожили тези мастни клетки, мазнините ви започват да се отлагат на странни места на задника (като горната част на гърба, ръцете и т.н. )

Бих могъл да напиша цяла публикация от 2000 думи в блога за това защо липосукцията е лоша идея - така че ще ви оставя една последна точка като фитнес професионалист, който се занимава сериозно със своя занаят = Добре е да нямате "най-популярната" форма на тялото в момента.

Вместо да носим външен корсет, можем да работим върху това да направим вътрешния си корсет по-здрав.

Имаме коремни мускули (шестте пакета, които сте виждали), но също така имаме дълбока вътрешна коремна област, наречена напречен корем, известен още като „вътрешен корсет“.

Ето какво трябваше да кажат експертите:

„Обучителите на талията няма да имат траен ефект върху размера, формата или външния вид на талията“, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Бостън и говорител на The Obesity Society.

„След като корсетът се свали, тялото ви бързо ще се върне към обичайното си тегло и форма “, казва диетологът от Ню Йорк Британи Кон, Р.Д.

„Няма доказателства, които да показват, че тази промяна ще остане постоянна, без да се носи дрехата.“ - д-р Никол Флорънс, д-р сертифициран бариатър и съ-медицински директор на Мемориал за отслабване и уелнес център.

„Притискането затруднява дишането“, казва Кон. „И с толкова голям натиск върху средата ви, това може да доведе до натъртване и дори увреждане на органи.“ - Британи Кон, R.D.

Прищявките се променят, но вие ще бъдете с тялото си завинаги.

Получавате само един! Така че, моля, обичайте се достатъчно, за да приемете вашите (възприети) недостатъци и се придържайте към вашата тренировъчна програма.

5. Имате нужда от добавки

Когато търсите думата добавка, определението гласи: Добавката е нещо, което допълва или подобрява нещо друго, когато се добавя към нея.

Така че в основата си добавката не е това, което всъщност ви дава резултати, но ако това може да подобри това, което вече се случва.

Позволете ми да използвам още една от аналогиите на Soheefit, за да ви помогна да я визуализирате по-долу:

Добавката не е това, което всъщност ви дава резултати - това е, което може би може да подобри това, което вече се случва. Позволете ми да използвам още една от аналогиите на Soheefit, за да ви помогна да я визуализирате по-долу:

Действителният кекс е най-съществената част и това е общият Ви брой дневни макро-хранителни и микро-хранителни вещества.

На следващо място, замръзването е конкретното време и разпределение на приема на хранителни вещества, известен още - когато ядете храната си. Разпръскванията са вашите добавки, които могат да помогнат на трениращите да постигнат повече резултати. Обърнете внимание на думата може.

Другата част от желанието да се използват добавки е, че това обикновено идва или от отчаяно място, или търсите бързо решение (без срам - всички сме били там!)

и само да ви кажа, че стресът е ОГРОМЕН проблем за вас.

Храненето със стрес е реално и емоционалното хранене може да обърне усилията ви за отслабване/загуба на тегло. & когато ш * т удари фена и денят ви е горещ, хапването на салата не звучи вълнуващо. Понякога трудно можем да кажем „не“ на тортата, когато сме в период от време и ако някой ни предложи пица, ще се заемем с нея. (Напълно го разбирам!)

Но вие не сте куче и не трябва да се възнаграждавате с храна.

Стресът, хормоните, които той освобождава, и ефектите от богатите на мазнини, сладки храни за комфорт подтикват хората да преяждат.

Изследванията свързват увеличаването на теглото със стреса. Според проучване на Американската психологическа асоциация, около една четвърт от американците оценяват нивото на стрес като 8 или повече по 10-бална скала.

Стресът засяга хранителните предпочитания и много проучвания показват, че физическият или емоционалният стрес увеличава приема на храна с високо съдържание на мазнини, захар или и двете. Високите нива на кортизол, в комбинация с високи нива на инсулин, може да са отговорни. Други изследвания показват, че грелинът, „хормон на глада“, също може да има роля.

След като ядете тези храни с високо съдържание на мазнини и захар, те изглежда имат ефект на обратна връзка потиска активността в частите на мозъка, които произвеждат и обработват стреса и свързаните с него емоции.

За да ви помогне да получите контрол, задайте си най-важния въпрос: наистина ли си гладен? Ако не сте, намерете други начини за освобождаване от стреса, като упражнения, четене, писане, телефонно обаждане с най-добрия си приятел и т.н.

Ако е глад и просто се нуждаете от малко комфортна храна - готино, ТИ ЧОВЕК е напълно нормално. Получаването на любимите ви комфортни ястия от време на време може да ви помогне да вземете предимството. Просто не го правете всеки ден!

Научихте ли нещо ново от тази публикация? Ако е така, моля, уведомете ме в полето за коментари по-долу. Ще се радвам да се чуем с теб!