Пожертването на съня за приготвяне на храна е не-не.

правите

Когато сте готови да изритате малко дупе за отслабване и да влезете във форма, може да потърсите елиминационна диета, почистване на сок (моля не го правете) или да вземете диетата си на ниво на Гуинет Полтроу. И 24 часа след започване на каквото и да е приключение, което си избрал, сигурно осъзнавате, че това е голяма грешка.

„Промяната е трудна, поради което е най-добре да започнете от малко и постепенно да включвате повече промени, докато се приспособявате към предишните“, казва Тори Тедроу, Р.Д., ръководител на диетология в SugarChecked.

Дори когато намерите план за отслабване, с който всъщност можете да видите, че се придържате, е лесно да се отклоните от пистата - особено в началото. Това е така, защото новите ви навици все още не са се втвърдили, което улеснява връщането обратно в старата ви бразда, казва Тедроу.

След като вашият нов план е в ход, защитете промените, които правите, като се отървете от тези често срещани грешки в диетата, които са склонни да стачкуват близо до стартовата линия.

Ако сте мислили да целувате млечни продукти или глутен за сбогом в името на отслабването, това може да е голяма грешка. Изхвърлянето на определени храни или групи храни, когато не сте легитимни към тях, може сериозно да обърка целите ви за отслабване. „Ограничението може да увеличи желанието и желанието за ограничената храна и да накара мозъка ви да мисли, че вкусът му е още по-добър, след като всъщност го изядете“, казва Адина Пиърсън, диетолог в клиниката Walla Walla във Вашингтон. Още по-лошото е, че създава недостиг и прави по-голяма вероятността да преядете с ограничената храна, когато получите шанс.

Ако някога сте яли замразено диетично хранене, знаейки, че ще гладувате след Т-минус 30 минути, знаете, че контролираните порции ястия не винаги удрят мястото. „Опитът да контролирате колко ядете чрез чужди правила никога няма да бъде толкова удовлетворяващ и устойчив, колкото да се научите да реагирате на собствените си сигнали за глад и пълнота“, казва Пиърсън. Ако все още сте сити след ядене на порционно хранене, едва ли ще можете да спазвате новата си диета за дълги разстояния. Тези чувства на лишения са достатъчни, за да хвърлят дори най-решителната девойка от здравословното хранене. „Яжте по-скоро доволни, отколкото предварително обмислена идея колко да ядете“, предлага тя. „Бъдете гъвкави и отзивчиви към вашите нужди.“

СВЪРЗАНИ: 10-те най-лоши диети някога, според диетолозите

Можете изцяло да следвате конкретна диета и план за упражнения, без да ходите топки до стената от първия ден, казва Едуина Кларк, Р.Д., ръководител на диетология и уелнес в Yummly Вместо това, включете го във вашия живот на етапи.

Въпреки че оценяваме вашия ентусиазъм, дългосрочният успех при отслабване идва от постепенни промени в начина ви на живот, с които можете да живеете година след година, казва Кларк. За трайни резултати (и за да избегнете отстъпление), направете промени в диетата и навиците си за упражнения с темпото, което ви е удобно. Например започнете с постепенно добавяне на повече упражнения към вашата рутина и след това започнете да се чувствате нормално, започнете да правите хранителни промени една по една. Може да отнеме няколко месеца. (Започнете да включвате тези движения от DVD Health Look Better Naked DVD във вашата тренировъчна програма.)

СВЪРЗАНИ: Как да се справите, когато новата ви диета ви кара да се чувствате сякаш преминавате през оттегляне

Стартирането на нов план за диета и упражнения често включва повече време и усилия и може да откриете, че намалявате броя на часовете, в които спите, за да се побере всичко. Но не го правете. „Хормоните ни за глад и ситост се привеждат в равновесие, докато спим и мускулите ни се възстановяват“, казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън. Плюс това, вашият импулсен контрол е най-нисък за всички времена след нощта на сън, което затруднява устояването на изкушенията. Едно проучване дори установи, че когато хората не получават достатъчно сън, те ядат средно с 385 повече калории от обикновено на следващия ден.

СВЪРЗАНИ: 9 въпроса, които разкриват дали диетата ще работи за вас

Тичането може да изгори повече калории от йога, но ако мразите бягането, е по-вероятно да отложите тренировката си. Така че в крайна сметка може да не изгорите излишни калории. „Що се отнася до плановете за тренировки, винаги избирайте план, който включва упражнения, които ви харесват“, казва Тедроу. Ще изгаряте повече калории от постоянното правене на йога три или четири пъти седмично, отколкото принуждаването си да бягате веднъж или два пъти седмично, казва той.