Да, възможно е да получите твърде много добро нещо.

страшни

Протеинът поддържа щастливо спечелените ви мускули, стомахът ви не ръмжи час след хранене и метаболизмът ви бръмчи с огнени темпове. Но точно както други наистина добри неща, получаването на тонове и тонове допълнителни протеини не винаги е по-добро. Ето пет странни начина, по които тялото ви може да се обърка, когато започнете да ядете безумни количества протеини. (Не сте сигурни дали прекалявате? Използвайте този инструмент, за да определите какво добро количество протеин е за вашето тяло и начин на живот.)

1. Дъхът ви мирише фънки

Когато намалите въглехидратите до минимум (което вероятно правите, ако сте на диета с високо съдържание на протеини), тялото ви навлиза в състояние, наречено кетоза, където започва да изгаря мазнини за гориво вместо обичайните въглехидрати . Това може да е чудесно за загуба на тегло, но не толкова за дъха ви, казва Джесика Кординг, Р. Д. Това е така, защото когато тялото ви изгаря мазнините, той също произвежда химикали, наречени кетони, които могат да оставят устата ви да мирише на нещо като пиене на лакочистител. Най-лошата част? Тъй като вонята идва отвътре във вас, четкането, почистването с конец или изплакването няма да направи голяма разлика.

2. Вашето настроение се гмурка

Може би културистите с фигура Хълк във фитнеса мрънкат, защото работят безумно. Или може би просто са в скапано настроение. Мозъкът ви се нуждае от въглехидрати в цялата им сладка, нишестена слава, за да стимулира производството на хормона за регулиране на настроението серотонин. Отстранете ги от диетата си и е по-вероятно да се почувствате раздразнителни, раздразнителни или просто бла. И да, науката подкрепя това: едно австралийско проучване на възрастни с наднормено тегло установи, че тези, които са спазвали строга диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на една година, съобщават за по-голяма капризност в сравнение с тези, които следват диета с по-високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - въпреки че и двете групи загубили приблизително същото количество тегло.

СВЪРЗАНИ: 6-те най-чисти протеинови прахове за вашето смути

3. Може да разрушите бъбреците си
Това става малко научно, но чуйте ни. Когато намалите протеина, вие също приемате азотни странични продукти, които бъбреците ви трябва да работят, за да филтрират от кръвта ви. Ако ядете нормално количество протеини, вие изпиквате азота и това не е голямо нещо. Но когато се наслаждавате на изграждането на мускули, принуждавате бъбреците да работят по-усилено от обикновено, за да се отърват от целия излишен азот. Което с течение на времето може да доведе до увреждане на бъбреците, казва Кординг.

СВЪРЗАНИ: Може ли твърде много протеини да ви карат да наддавате?

4. Измъчвате проблеми с ГИ

Пилешките гърди и изварата са чудесни за натрупване на мускули, но доставят точно нито едно от фибрите, от които храносмилателният тракт се нуждае, за да остане редовен. Което означава, че ако размените твърде много сложни въглехидрати - като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове - за животински протеини, ще ви е трудно да получите препоръчителните 25 до 35 грама фибри дневно. Резултатът? В крайна сметка се чувствате запек, подут и почти всички грубо. „Това е може би основното оплакване от моите клиенти, които са били на диета с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Кординг.

5. Напълнявате
Диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да свалите килограми в краткосрочен план. Но ако усилено се справяте с белтъците и суроватъчния протеин, без да изрязвате други неща, ще наддадете на тегло, а не ще го загубите. Всъщност едно дългосрочно проучване на повече от 7000 възрастни установи, че тези, които ядат най-много протеини, са с 90% по-голяма вероятност да наднормено тегло в сравнение с хората, които ядат по-малко от тези неща. С други думи, все още няма такова нещо като храна-чудо. Извинете, хора!