неща

25 юли 5 Неща, от които трябва да се откажете, ако се борите със загуба на тегло

Може би си мислите, че трябва да се откажете от определени храни, ако се борите със загуба на тегло.

Не е така.

Трябва да се откажете от определени убеждения и перспективи.

Ако имате правилното мислене, преди да започнете пътуване за отслабване, това ще ви помогне да се настроите за успех, а не за неуспех.

Тази статия ще обясни 5 начина на мислене, от които трябва да се откажете, ако се борите със загуба на тегло.

Пс. Когато имам предвид загуба на тегло, имам предвид и загуба на мазнини. Те не са едно и също нещо, но с цел да улеснят тази статия, те са. Ако искате да научите повече за това защо са различни, трябва да прочетете това.

5 неща, от които трябва да се откажете, ако се борите със загуба на тегло

1. Очаквайте резултати за една нощ

Разочарованието от себе си е най-лошото чувство някога.

Когато го направите, е лесно да мислите, че не сте достатъчно добри или не можете да го направите.

В началото на вашето пътуване за отслабване ще бъдете допълнително мотивирани да излезете изцяло, защото смятате, че резултатите ви са зад ъгъла и не е нужно да се затруднявате твърде дълго.

Това само ви настройва да бъдете разочаровани.

Когато не виждате резултатите, които смятате, че трябва да получавате въз основа на работата, която полагате, ще започнете да губите надежда.

Ще си измислите някакво оправдание, сякаш нямате достатъчно мотивация. И вероятно ще се откажете твърде рано.

Нямате нужда от мотивация. Трябва да се настроите с реалистични очаквания.

Загубата на мазнини отнема време. Много е малко вероятно да видите резултатите, които искате да видите след една седмица, и със сигурност няма да се случат за една нощ. Без значение на каква диета се поставяте, това ще отнеме седмици до месеци.

Можете също така да започнете с постепенни промени в текущата си рутина, които са постижими. След като разберете, че можете да направите това, започнете да добавяте още някои промени, ако е необходимо.

Ако се борите със загуба на тегло, обикновено не става въпрос за необходимост да правите повече, за да ускорите нещата. Просто трябва да имате повече търпение.

2. Преследване на съвършенството

Не е нужно да сте перфектни, за да отслабнете.

Най-добрият диетичен план или рутинна тренировка не е от съществено значение.

Дори не е нужно да се придържате идеално към плана.

Ще получите резултати, ако сте 80% последователни или ако сте 100% последователни.

Няма нужда да преследвате съвършенството.

Съсредоточете се върху всички малки форми на напредък, които постигате.

Това са нещата, които ще допринесат за големите резултати, които искате да видите.

Напредъкът може да включва всичките ви тренировки за седмицата, въпреки че не ви се иска.

Може да пропуснете тренировката си и да не се чувствате виновни за това.

Напредъкът може да бъде да изберете да имате пилешка салата за обяд вместо бургер, въпреки че сте били навън с приятели, а всички останали са получавали бургер.

Възможно е да останете на пистата и да не преяждате, когато имате лош ден.

Всички тези малки промени в поведението и как реагирате в определени ситуации имат значение!

Те имат значение дори повече от това, което казва скалата. Те са това, което ще ви помогне не само да отслабнете, но и да го изключите.

Ако сте твърде фокусирани върху това да бъдете перфектни, първото нещо, което ще забележите, когато паднете от пистата, е липсата ви на съвършенство. Ще се чувствате зле за себе си, вероятно ще пропуснете да видите напредъка, който е от значение, и дори може да се откажете.

Вашето несъвършенство няма значение. Важното е, ако се виждате като провал от един момент на несъвършенство. Тогава е по-вероятно да се саботирате или да се откажете изобщо.

3. Черно-бяло мислене

Никой не иска да се чувства виновен, когато яде сладолед. И не е нужно.

Няма такова нещо като добра или лоша храна. Или поне са лоши само защото сте придали това значение на определена храна.

По-добре е храната да се приема като калорична или хранителна. Вероятно трябва да ядете предимно хранителни плътни храни за отслабване. Включването на някои калорично плътни храни в точното количество няма да ви направи нездравословно или да съсипе напредъка ви в отслабването.

Що се отнася до загубата на тегло, вие не работите само с тялото си, а трябва да работите и със средата, в която се намира.

Вашата среда винаги се променя.

Черно-бялото мислене не ви позволява да приспособите тези промени.

Трябва да можете да адаптирате диетата или рутината си към променящите се ситуации в живота си.

Тогава ще можете да продължите да напредвате към целта си за отслабване, независимо какво се случва около вас.

Например, ако изведнъж сте подложени на силен стрес по време на работа и имате склонност да стресирате да ядете, вместо да останете в калориен дефицит, може да е добра идея да се върнете към калориите си за поддържане за определен период от време.

Това ще помогне да се намали част от стресовото натоварване на тялото ви (диетата също е стрес). Също така ще ви позволи да впишете повече храна в диетата си, без да излизате напълно от пистата.

По-добре е да се храните при поддръжка и да поддържате теглото си за малко. Ако се чувствате притиснати да се придържате към калорийния си дефицит и преядете един ден, тогава ще се почувствате като провал, който може да не ви помогне.

Няма правилен или грешен начин за отслабване. Но вие искате да използвате метод, който ще работи за вашето тяло и ще ви позволи да се чувствате максимално овластени през целия процес на промяна на себе си. Какво точно е това ще зависи от вас.

Трябва да сте в калориен дефицит за отслабване - това е принцип. Но има различни методи, които можете да използвате, за да стигнете до този резултат. Ако броенето на калории не е за вас, можете да опитате някой от тези методи, споменати в това.

Има нюанси на сивото, които съществуват между черно и бяло.

Стремете се да започнете работа в този регион. По-вероятно е да постигнете нещата тук, отколкото това, което сте в крайните краища.

4. Прескачане на заключения

Привикването да правите паузи, преди да реагирате, ще ви помогне във всички аспекти на живота ви, включително загуба на тегло.

Пребъркването на заключения е реактивно.

Често се основава от страх и ще доведе до нежелан резултат.

Трябва да се откажете от това, ако се борите със загуба на тегло.

Например, ако откачите всеки път, когато видите скалата да се покачва, това няма да ви помогне.

Вместо да правите заключения като „OMG, не трябваше да ям тази поничка вчера“, след това се ограничете през следващите няколко дни, докато теглото ви отново спадне, по-добре направете пауза и помислете защо скалата може да се е повишила.

Вероятно не е защото сте натрупали мазнини. Може да е така, защото вчера сте изяли повече въглехидрати от обикновено, така че държите на допълнително вода и гликоген. Има толкова много причини, поради които е можело да се увеличи, които са подробно описани в това.

Ако сте любител на емоциите, вместо да реагирате веднага на емоциите си, стремете се да придобиете навика да правите паузи и да наблюдавате мислите си:

Откъде идват и дали са разумни?

Яденето е това, което наистина ще ви накара да се почувствате по-добре след това?

Като направите пауза, ще си дадете шанс да се разсеете с друго действие, което е по-съобразено с вашите цели (като излизане на разходка, вместо ядене).

В пътуването ви за отслабване ще има моменти, в които нещата не се движат толкова бързо, колкото искате. Трябва да прокарате тези моменти и да останете последователни така или иначе.

Ако стигнете до заключения като „никога не ми върши работа“ или „това е безсмислено“, по-вероятно е да се откажете и тогава нещо не работи. Ако продължите, вероятно ще установите, че напредвате през цялото време - просто много по-бавно, отколкото смятате, че трябва да бъде така.

5. Игра на жертва

Вместо да сте този човек, при който „нищо не работи за мен“, започнете да бъдете този човек, който кара нещата да работят за вас.

Трябва да започнете да се показвате за себе си, дори когато имате лош ден или не ви се иска.

Това, че в миналото не сте били в състояние да отслабнете, не означава, че никога няма да работи за вас. Ако ядете твърде много един ден, това не означава, че сте съсипали напредъка си и трябва да се чувствате зле за себе си.

Това, върху което се фокусирате, расте.

Ако сте пропуснали тренировка или сте надминали целта си за калории, приемете я, научете урок от нея и след това преместете фокуса си обратно към това, което сте направили правилно или какво можете да направите на следващия ден.

Имате силата да промените живота си, независимо кой сте.

Започнете да вярвате в себе си и го реализирайте.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Правилното мислене ще ви помогне да останете последователни и да бъдете достатъчно търпеливи, за да постигнете продължителни резултати за отслабване.

Ако се борите със загуба на тегло, трябва да се откажете от търсенето на бързи решения и вместо това да работите за подобряване на начина си на мислене.

Помислете за вашите мисли и поведение около вашето собствено пътуване за отслабване. Надяваме се тази статия да ви помогне да видите областите, върху които можете да започнете да работите.

Ако имате нужда от съвет, можете да се свържете с мен тук.