Някои прости правила, които да се придържате

бирения

В реалния свят е твърде лесно тези случайни пинти и карбонари да започнат да се събират около вашата междинна машина, особено ако работата ви е седнала за продължителни периоди от време.

Но това, че не можете да бъдете толкова активни, колкото бихте искали да бъдете, не означава, че трябва да приемете съдбата си като дългогодишен собственик на бирен корем.

Тук разбиваме лесните начини, по които можете да се справите с червата, и да подрежете сезона без риза.

1 | Настройте диетата си - Не се гладувайте

Разбира се, ще трябва да намалите калориите, за да видите каквато и да е разлика в теглото си, но е важно да не го довеждате до крайност.

Когато спрем да ядем, телата ни преминават в режим на оцеляване, което означава, че метаболизмът ви се забавя и тялото ви ще се бори да задържи всяка последна калория и унция мазнини. Вместо това искате да се зареждате с достойни, естествени храни като пълнозърнести храни, постно месо и зелени зеленчуци, така че метаболизмът ви да работи непрекъснато и да не търсите отчаяно следващата калория.

На второ място, ние сме склонни да се разяждаме след период на продължителен глад, така че колкото повече гладувате, толкова по-вероятно е да се разпаднете и да се озовете на куп, покрит с шоколад, трохи и собствените си победени сълзи.

2 | Продължавайте да вдигате тежести

Ако искате да изкорените този бирен корем веднъж завинаги, жизненоважно е да не пренебрегвате багажника с часове мъчително кардио (все пак ще има малко от това, в случай че сте се притеснявали).

За изгаряне на мазнини ще ви трябва бърз и ефективен метаболизъм; най-лесният начин да постигнете това е да вдигате тежести и да обличате мускули, тъй като тялото ви ще трябва да изгори повече калории, за да поддържа тези мускули хранени.

Проучванията също така показват - като тази от Харвард - че метаболизмът на тялото ви може да се увеличи до 48 часа след тренировка с тежести.

3 | Разменете бирата

Бирата е вкусна и важна социална конвенция за почти всеки британец, но има цена, която трябва да платите за тази прекрасна комбинация от хмел, вода, малц и мая и това е мекото и отпуснато последствие от бирения корем.

Средната халба бира съдържа около 180 калории, докато водка и сода съдържат около 64 калории, което, колкото и да е разочароващо, е неоспорима разлика. Все още можете да се насладите на ел или три тук и там, но ако наистина искате да се отървете от корема, ще трябва да намерите нова напитка с подпис.

Просто не го имайте със сламка, моля.

4 | Веднъж седмично имайте измама

Това може да противоречи на всякаква логика около загубата на мазнини около корема ви, но падането от фургона всъщност може да е добро нещо за напредъка ви при отслабване.

Теорията зад „измамно хранене“ е, че като от време на време увеличавате калоричността си за ден или два на седмица, вие се уверявате, че тялото ви не свиква със стандартна рутинна храна, което може да доведе до метаболитно плато.

Допълнително предимство на мамяното хранене е, че никой здравомислещ мъж не може да се закълне захар, въглехидрати и алкохол за цяла вечност, така че позволявайки си възможност да се отдадете, вие отнемате част от психическото напрежение, което се изисква от строга диета, като по този начин което прави по-малко вероятно да се разпаднете и да започнете да се появявате.

5 | Научете силата на високата интензивност

Друг аспект на фитнеса, който може да отнеме известно време, е, че времето, прекарано в упражнения, не е задължително да корелира с най-добрите резултати.

Тук идва HIIT или интервална тренировка с висока интензивност. Метод, който ви кара да работите максимално усилено за кратки периоди от време, което води до по-добра белодробна способност, издръжливост и повишен метаболизъм. Има причина спринтьорите да са толкова годни и мощни, въпреки че обикновено бягат на много къси разстояния.

Добра отправна точка е 7-минутната тренировка - най-дългите седем минути в живота ви - както и завладяващата тялото репея.

И макар да не е чак толкова бляскаво, намирането на полет по стръмни стълби и спринта нагоре по тях - използвайки разходката надолу като почивка - е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини.