•  

Вярвате или не, натоварването на коремните мускули изправено може да бъде също толкова ефективно, колкото упражненията за пода.

работите

Ако работите за шест пакета, вероятно сте направили безброй часове упражнения за корем в пода - като коремни преси, упражнения с дъска и хрускане. Но не е нужно да удряте пода, за да намалите средната си част. Познаването на начини за работа на корема в изправено положение е полезно, когато искате да промените ежедневието си и да тонизирате корема си бързо.

1. Постоянни хрускания

Въпреки че може да звучи изненадващо, не е нужно да сте на пода, за да завършите хрускането. Стоящите хрускания са идеалното упражнение за всяко време на деня - вечер по време на обяд и почивки в банята по време на работа. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете зад главата и лактите се огъват. Стегнете коремните мускули и бавно преместете горната половина на тялото напред и надолу с хрускащо движение. Повтаряйте това упражнение непрекъснато, като през цялото време поддържате мускулите на корема си флексирани.

2. Стоящ велосипед

Започнете това упражнение, като застанете с крака на ширината на раменете, ръцете зад главата и свити лакти. Бавно доближете лявото коляно до десния лакът пред тялото. След това донесете дясното коляно до левия лакът пред тялото и повтаряйте упражнението, докато се почувствате уморени.

3. Докосвания до страничен лакът до коляното/скокове

Това упражнение работи върху цялата ви коремна област, особено косите мускули. Започнете в изправено положение и докоснете дясното коляно до десния лакът от дясната страна на тялото. След това докоснете лявото коляно до левия лакът от лявата страна на тялото и повторете. За да направите това упражнение по-предизвикателно, скачайте, докато изпълнявате докосвания встрани, с лакът до коляното.

4. Усукване на талията отстрани

Вярвате или не, просто завъртането на талията ви от едната страна на другата помага да стегнете и тонизирате средния си дял. С ръце близо до тялото и свити лакти, бързо се завъртете надясно, докъдето ще стигне тялото ви; след това веднага се завъртете наляво и повтаряйте непрекъснато, докато коремните мускули се уморят.

5. Скачащи обрати на талията с високо коляно

В допълнение към отслабването на талията, това упражнение също кара сърцето ви да изпомпва. Започнете с ръце близо до тялото и свити лакти. Докато скачате и изпълнявате упражнения с високо коляно, преместете талията и лактите от една страна на друга, докато държите ръцете си плътно до тялото. Когато дясното коляно е нагоре, преместете талията и ръцете си към това дясно коляно - а когато лявото коляно е нагоре, преместете ръцете и талията наляво. Редувайте надясно и наляво с непрекъснати скокове с високо коляно, докато се почувствате уморени.

Можете също да завършите това упражнение без извиване на талията, като просто направите високи колене на място с ръце нагоре и навън от всяка страна, успоредно на пода.

6. Ритници отпред

Това упражнение е подобно на скачането на извивките на талията с високо коляно, но вместо да правите високи колене, ритайте краката си право пред тялото. Започнете с ритане с десния крак, а след това с левия непрекъснато с подскачащи движения. Изпълнете колкото се може повече редуващи се ритници, докато уморите.

Редовното изпълнение на тези упражнения за коремна изправяне ще накара сърцето ви да изпомпа и кръста ви да е тънък и подрязан за нула време.