минуса

Плюсовете

Специална диета и алтернатива за мляко, благоприятно за веганите. Много хора имат специални диетични ограничения срещу млякото, например непоносимост към лактоза и ядене веганско. Овесеното мляко също е добър заместител на диетите без соя, глутен или ядки.

Помага за предотвратяване на анемия. Според статия за д-р Акс овесеното мляко помага за предотвратяване на анемия поради високото си съдържание на желязо. Една чаша овесено мляко има около 10% от дневно необходимия прием на желязо.

Укрепва костите. Овесеното мляко често е обогатено с калций, който е важен за здравите кости.

Съдържа големи количества фибри и протеини. SFGate съобщи как протеините и фибрите помагат за понижаване на холестерола, насърчават редовното движение на червата, управлението на глада, а също така помагат за изграждането на мускули.

Понижава холестерола. Увеличаването на диетичните фибри е чудесен начин за повишаване на здравето на кръвта и холестерола според Американския вестник за клинично хранене. Овесеното мляко е с високо съдържание на фибри, поради което може да помогне за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Недостатъците

Може да съдържа големи количества захар и консерванти. Понякога се добавят захар и консерванти по време на производствения процес на много марки овесено мляко за подобряване на вкуса и срока на годност. Консумирането на голямо количество захар може да намали ползите за здравето от овесеното мляко.

Може да се преработва в същите съоръжения като продукти, съдържащи глутен. За тези, които избират да пият овесено мляко поради диетични ограничения на глутена, съществува риск от кръстосано замърсяване, тъй като много марки овесено мляко произвеждат своя продукт в същото съоръжение, в което произвеждат продукти с глутен. За да се избегне кръстосано замърсяване, е важно да се намери марка овесено мляко, която е с етикет „сертифициран без глутен“.

Не е толкова хранителна, колкото другите млечни продукти. Овесеното мляко по естествен път не съдържа същите хранителни вещества, които млякото съдържа естествено. Статия на Facty Healthy обяснява в дълбочина колко голяма е разликата в хранителната плътност между овесеното мляко и кравето мляко.

Има много калории и въглехидрати. Според етикет на Pacific Foods Original Oat Milk една чаша овесено мляко има 130 калории и 25 грама въглехидрати.

Не е подходяща алтернатива на млякото за повечето бебета и деца. Тъй като овесеното мляко не е толкова хранително плътно, колкото кравето, има смисъл, че няма да бъде безопасна алтернатива на млякото за деца, които зависят от тези хранителни вещества, да растат правилно.