Месояден Аврелий

вода

В какъв свят живеем ... Дори водата се промени ...

Минерални води като Сан Пелегрино и Топо Чико изскачат навсякъде. Водата вече е готино .

Но струва ли си цената? Или просто трябва да се придържате към чешмяната си вода?

В тази статия ще обсъдя какво е минерална вода и 5 ползи за здравето от пиенето ѝ.

Какво е минерална вода

Минералната вода е вода, добивана от извори по целия свят и естествено съдържа големи количества минерали, включително:

  • Калций
  • Магнезий
  • Калий
  • Желязо
  • Натрий
  • Сяра
  • Бикарбонатен йон

Съдържанието на минерали варира в зависимост от източника на вода. Съдържанието на минерали също може да повлияе на вкуса и усещането за вкус на водата. Така че, ако сте забелязали разлика между марките, това не е във вашето въображение.

Има международни стандарти, регулиращи минералната вода. Те включват това, което се определя като минерална вода и как се бутилира. Според FDA минералната вода трябва да произхожда от защитен подземен водоизточник.

Той трябва да има постоянни нива на естествени минерали и микроелементи (*). Стандартът за това е 250 части на милион общо разтворени твърди вещества. Минералната вода също трябва да се бутилира при източника.

Въпреки че се разглежда като естествена, непреработена вода, тя всъщност може да претърпи лека обработка, за да премахне естествените токсини като арсен или чрез добавяне на карбонизация.

Кратка история на минералната вода

Минералната вода е буквално едно от най-старите здравни средства наоколо. През цялата история минералните води са били използвани за лечение и възстановяване на тялото. Лечебните практики включват консумация на минерална вода при нейния източник, както и къпане в нея за трансдермални ползи. Съвременните термини като „баня“, „спа“ и „кладенец“ са използвани за разграничаване на накисната вода от питейната.

Докато пътуването до лечебни изворни води преди беше относително често, днес пътните разходи и опазването на изворите от екологични и търговски интереси го правят трудно. Най-достъпният начин за ежедневно получаване на здравословните ползи от минералната вода идва от пиенето на бутилирана минерална вода.

Лъжичката за минерали

Минералите са основно хранително вещество и участват в различни физиологични функции от нервни импулси до храносмилане и след това. Минералите се намират в храната и в редовната питейна вода, обаче, проучванията показват, че над земеделските практики са довели до намаляване на хранителната стойност на храните, където минералите са естествено открити (*).

Минералното съдържание на чешмяна вода обикновено е по-ниско от истинската минерална вода и следователно може да има потенциална полза от редовното й пиене.

Нека да разгледаме ролята на минералите, открити в минералната вода (*)

  • Калций: здраве на костите, нервно предаване, съсирване на кръвта
  • Магнезий: релаксация на мускулите, здраве на костите, здравословно кръвно налягане, метаболизъм на мазнините, създаване на протеини в тялото
  • Калий: здравословно кръвно налягане, баланс на течностите
  • Желязо: помага на кръвта да доставя кислород до тъканите
  • Флуор: предотвратяване на кухини
  • Натрий: баланс на течностите, регулира кръвното налягане
  • Сяра: подпомага детоксикацията, здравето на храносмилателната система, образуването на хрущял/коса/нокти
  • Бикарбонатен йон: неутрализира стомашната киселина, насърчава здравословното храносмилане

Но първо, вода!

Преди да вникнем в ползите за здравето на минералната вода, важно е да запомним, че като цяло водата е основно хранително вещество, необходимо за доброто здраве. Водата е необходима за всяка метаболитна реакция в организма. Оптималната хидратация допринася за върхови умствени и физически резултати.

Добра отправна точка за поддържане на хидратацията е изпиването на половината телесно тегло в унции. от вода. Ако тежите 150 кг. това означава да пиете 75 унции. вода дневно. Може да се нуждаете от повече течност, ако тренирате, в горещ климат или с висока температура, тъй като водата помага да се поддържа тялото хладно. И не прекалявайте - пиенето на твърде много вода разрежда електролитите на тялото ви и всъщност може да ви разболее сериозно.

Топ 5 ползи за здравето на минералната вода

Защо бихте избрали минерална вода вместо обикновена?

Естественото минерално съдържание на вода наистина осигурява някои ползи за здравето. Ето топ 5, които имат значение:

# 1 Подобрява здравето на сърцето:

Магнезият е известен като минерал за релаксация и повечето хора изпитват дефицит в него. Още по-лошото е, че кофеинът и стресът изчерпват магнезия. Така че, ако тичате около кафе в ръка, стресирайте се през покрива, не можете да се отпуснете - слушайте, това е за вас!

Магнезият е супер хранително вещество, което помага за поддържане на функцията на сърцето и кръвното налягане, нормалната кръвна захар и регулира нервната система. Доказано е, че минералните води, съдържащи магнезий, дори намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания (*).

Жените се нуждаят от около 320 mg магнезий дневно, а мъжете около 420 mg. Минералната вода варира в съдържанието на магнезий в зависимост от източника.

Има хиляди марки минерална вода, така че би било невъзможно да се назоват всички с най-високо съдържание на магнезий. Някои от предлаганите в търговската мрежа минерални води с високо съдържание на магнезий включват Gerolsteiner (Германия, 108 mg/литър) и Badoit (Франция, 80 mg/литър).

Минералната вода сама по себе си вероятно не е достатъчна, за да задоволи вашите MG, но това е чудесен естествен начин за добавка, за да стигнете до там.

# 2 Укрепва костите

Минерали като калций и магнезий са необходими за здрави, здрави кости. Минералната вода е с високо съдържание на тези хранителни вещества. Проучванията показват, че минералната вода може да бъде важен източник на хранителен калций (*).

Нуждите от калций варират в зависимост от етапа на живота, но повечето възрастни се нуждаят между 1000-1300 mg на ден. Някои от предлаганите в търговската мрежа минерални води с високо съдържание на калций включват Gerolsteiner (Германия, 364 mg/литър), Aproz (Швейцария, 454 mg/литър) и Contrex (Франция, 467 mg/литър).

За да се представи това в перспектива, чаша мляко, храната, която често се цитира като златен стандарт за калций, съдържа 300 mg калций (*).

# 3 Подобрява редовността: Улеснява преминаването # 2

Минералните води могат да улеснят движението! Минералната вода, богата на магнезиев сулфат и натриев сулфат, насърчава редовното движение на червата и меката консистенция на изпражненията. Магнезият изтегля вода в храносмилателния тракт, създавайки по-мек стол, който е по-лесен за преминаване (*).

# 4 Успокоява разстроен стомах

Минералните води, богати на бикарбонатен йон (накратко бикарбонен йон), неутрализират стомашната киселина, увеличават скоростта на храносмилане и могат да стимулират храносмилателната секреция.

Минералните води, добивани близо до варовик, обикновено са с по-високо съдържание на бикарб. Няколко търговски минерални води с високо съдържание на бикарб включват Сан Пелегрино (Италия) и Лете (Италия).

# 5 Добра алтернатива на содата

Отказът от пристрастяване към сода, както всяка друга, е труден. Минералната вода е чудесна алтернатива, която е напълно естествена и без захар и химикали. Карбонизацията може да подхрани нещата, докато минералите попълват недостатъците ви.

Други ползи за здравето, които се нуждаят от повече изследвания

Някои привърженици на минералната вода предполагат, че високото съдържание на сяра е от полза за човешкото здраве. Сярата играе критична роля в човешкото здраве, тъй като е компонент на съединения, открити във всички телесни клетки, включително алфа липоева киселина, глутатион (основният антиоксидант на организма), както и В-витамини, необходими за производството на енергия.

Сярата в диетата съществува предимно чрез животински протеини. Зеленчуците (напр. Броколи, карфиол, зеле - сярата придава на тези зеленчуци миризма) и минералната вода също са източници.

Хипотезата около сярата и здравето се разгръща по този начин - сярата е необходима за подпомагане на детоксикацията и предотвратяване на щети от оксидативен стрес, светът става все по-токсичен, поради което се нуждаем от повече диетична сяра.

Повечето от изследванията върху сярата и здравето са фокусирани върху съдържащите сяра аминокиселини, а не върху сярата, съдържаща вода. Наличните изследвания обаче заключават, че съществуват различни медицински състояния, при които серните съединения могат да се използват терапевтично (*).

Внимание

Повечето минерални води са без калории и без захар, но някои сортове са ароматизирани или подсладени. Захарта в напитките е свързана със затлъстяването, повишената кръвна захар и кухините.

Нуждите на децата от хранителни вещества се различават от тези на възрастните. За много хранителни вещества изискванията на децата са много по-ниски. Затова внимавайте, когато споделяте минерална вода с деца. Някои са добри, повече не винаги са по-добри.

Пластмасовите бутилки могат да съдържат BPA, съединение, за което е известно, че пречи на здравата хормонална функция. BPA също се свързва с рак (*). Изберете минерални води в стъклени бутилки или пластмасови бутилки без BPA. Не забравяйте да съхранявате вода в пластмасови бутилки при по-ниски температури и никога в колата си в горещ ден.

Сравнение на общи марки

Ето просто сравнение на обичайните марки минерална вода и доставчика на минерали на литър (*, *). Имайте предвид, че водата може да се продава и в по-малки бутилки, които не биха осигурили толкова много минерали, колкото пълната бутилка от един литър.

Вземете вкъщи

Пийте достатъчно: За добро здраве е необходима оптимална хидратация. Хидратацията може да се постигне с всички източници на вода, включително минерална, чешмяна, дестилирана и изворна. Започнете с половината от телесното си тегло в унции. и коригирайте според нуждите от там. Необходимо е повече вода, тъй като телесната температура се повишава поради промени във времето, енергични упражнения или болести.

Смесете в богата на хранителни вещества минерална вода: Минералната вода има по-високо минерално съдържание от обикновената чешмяна вода. Много от тези минерали са свързани с добро здраве. Тъй като съдържанието на минерали варира, направете си домашното, преди да похарчите парите си.

Напиши си домашното: Въз основа на наличната информация, води, които са лесно достъпни в САЩ с добро минерално съдържание, включват San Pellegrino и Gerolsteiner. Докато Topo Chico набира популярност през последните години, той не е с толкова високо съдържание на минерали, колкото другите марки.

Изберете неподсладено: Изберете неподсладена минерална вода, за да избегнете излишните калории и захар, които могат да попречат на доброто здраве.

Изберете BPA Безплатна опаковка: Изберете минерална вода, бутилирана в стъклени или без BPA пластмасови бутилки.

Имате ли любима минерална вода? Преди да откриете хранителните вещества на уебсайта им, проверете този път спестяващ инструмент за сравнение на минерална вода .

Заключение

Пиенето на висококачествена вода е един от стълбовете на начина на живот на Месоядния Аврелий.

Интересувате ли се от най-хранителната диета в света? Интересувате ли се да върнете контрола върху здравето си?

Най-добрият начин е да се регистрирате по-долу, за да получите задълбоченото, безплатно ръководство за месоядната диета, което съм създал за вас.

И ако искате да задавате въпроси и да се учите заедно с група съмишленици, разгледайте моята Facebook група Carnivore Nation. Също така съм активен в Twitter и Instagram ежедневно.