Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

8 най-добри цени за заем за домашен капитал и цени на HELOC за 2020 г.

11 съвета за закупуване на истинско коледно дърво на живо, което ще подмлади празника ви

Как да се погрижим за истинско коледно дърво на живо - 11 съвета

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

ползи

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

18 големи полета за кариера за бъдещето (следващите 10 години)

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Споделете тази статия

Според SwimToday, 80% от родителите никога не обмислят да запишат децата си в отбор по плуване, след като са завършили уроци по плуване. И все пак плуването е един от най-удивителните спортове през целия живот, в които човек може да се включи, тъй като хората от всички възрасти - от 4 до 94 - могат да се възползват от невероятните ползи за фитнеса, които придава. Очевидно не всеки е запознат с това защо тренировките по плуване са толкова страхотни и как да започнете.

Прекарах 13 години от професионалния си живот в и около басейни. Това включваше години на спасяване, преподаване на уроци по плуване, организиране на уроци по фитнес, управление на съоръжения и работа с членове на общността за разширяване на програмите и задоволяване на нуждите. Аз лично мога да удостоверя променящите живота ползи за здравето от водни упражнения.

Видях 400-килограмови мъже в инвалидни колички да намират подвижност във водата. Видях малките деца да намират увереност и постижения, като участваха в отбор по плуване. Видях, че страдащите от артрит намират облекчение, като ходят на уроци, за да поддържат движение на ставите. Видях как бременните жени облекчават болките в гърба по време на часове по фитнес с дълбоки води. Видях как възрастни на средна възраст преоткриват здравето, като тренират и участват в първите си триатлони.

Защо трябва да занесете тренировката си на басейн

Истината е, че почти всеки може да се възползва от упражненията на вода. Ето няколко причини, поради които трябва да занесете тренировката си на басейн.

1. Изгражда сила

Отделете малко време, за да помислите за водата. Макар да е очевидно, че водата е по-дебела от въздуха, много хора не спират да се замислят какво означава това, когато става въпрос за фитнес. По същество всяка посока, в която се движите - всеки удар, ритник, усукване и завъртане - изисква да се движите срещу съпротивлението на водата.

Плуването или бягането на една миля във водата отнема много повече време, отколкото ходенето или джогингът на една миля по сушата. Това е така, защото плуването на километър е много по-трудно поради постоянното съпротивление, което водата оказва. Докато работите срещу съпротивлението, мускулите ви се развиват и укрепват, особено когато се напъвате да се подобрите.

2. Лесно е за ставите

Плуването и други водни упражнения са изключително лесни за ставите. Тези дейности с ниско или без въздействие, които не носят тегло, позволяват на хората с наднормено тегло, бременност, ранени или страдащи от хронична болка в ставите да се движат удобно в басейна. Именно същите тези фактори правят водните упражнения достъпни за населението, което може да не е в състояние да кара колело, да ходи на джогинг или да вдига тежести.

И тъй като плуването включва много малко натоварване на ставите, то носи и малък риск от нараняване. Въпреки че може да превъртите глезена на разходка или да издърпате мускул по време на CrossFit, едва ли ще получите спортни наранявания, когато отивате да плувате - особено ако се занимавате с плуване за фитнес, вместо да го преследвате като състезателен спорт.

3. Това е добре за гъвкавост

Гъвкавостта е един от петте компонента на фитнеса и често се пренебрегва. Работата с гъвкавостта е, че тя става особено важна с напредването на възрастта. Това е така, защото лошата гъвкавост може да ограничи обхвата на движение и мобилност, намалявайки баланса и координацията, което в крайна сметка може да допринесе за падания. Водните упражнения са лесен и ефективен начин за подобряване на гъвкавостта поради уникалната среда, която водата осигурява.

Помислете за това: Плавателността, осигурена от водата, ви позволява да се движите по начини, по които може да не успеете да се придвижите по суша. Например, може да успеете да извършите обръщане във водата, но малко възрастни всъщност могат да извършат подобно обръщане на сушата. По същия начин можете да се движите в участъци - или стоящи в плиткия край, или окачени във водата, докато използвате инструмент (като юфка за басейн), който може да не успеете да овладеете на сушата. Това дава възможност дори на тези с твърди мускули и стави бавно да подобрят своята гъвкавост и да възвърнат пълния обхват на движение.

Само имайте предвид, че по-топлата вода е по-добра за повишаване на гъвкавостта, защото помага да се поддържат мускулите податливи. Потърсете класове, като водна йога или водната програма на Фондация за артрит, които се провеждат в басейни с топла вода, за да увеличите максимално опита си.

4. То изгаря калориите

Мит е, че водните упражнения не могат да доведат до загуба на тегло - водните упражнения всъщност са дейност за изгаряне на калории. Според калкулатора за изгаряне на калории MyFitnessPal, човек с тегло 150 килограма може да очаква да изгори между 200 и 350 калории за 30 минути плуване, в зависимост от интензивността. По същия начин 150-килограмовият водач за джогинг може да изгори 272 калории за 30 минути - точно същото количество, което той или тя може да очаква да изгори, докато джогинг с дължина 12 минути на сушата.

Истинската красота на водните упражнения е, че въпреки че изгаря калории със скорост, подобна на тази на други аеробни дейности, често се чувства по-лесно. Това се дължи отчасти на естествения охлаждащ ефект на водата - просто не се чувствате толкова горещ и изпотен, колкото на сушата - и факта, че водните упражнения са по-приятни. Лесно е да пренебрегнете колко упорито работите, когато си прекарвате добре.

5. Здравословно е за сърцето

Плуване обиколки, джогинг на вода и водни упражнения са всички аеробни дейности. Това означава, че те карат сърцето ви да изпомпва и съдовата ви система работи, за да изпомпва кислородна кръв към вашите работещи мускули. И всеки път, когато изпълнявате продължителни упражнения с продължителност над 10 минути, вие ангажирате сърдечно-съдовата си система по начин, който може да подобри здравето на сърцето.

Като се има предвид, че сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта на мъжете и жените в Америка според CDC, превръщането на здравословните сърдечни упражнения в приоритет е изключително важно. Просто не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар, за да се включите във всякакъв вид тренировъчна програма, особено ако имате известни сърдечно-съдови заболявания или рискови фактори, като фамилна анамнеза, високо кръвно налягане или диабет тип II.

Как да започнем

Има много начини да започнете с водната фитнес. Докато обиколките с плуване обикновено са най-очевидната тренировка в басейна, не всеки харесва необходимостта от движение напред и назад. Вижте следните видове водни тренировки, за да намерите подходяща за вас.

Плувни обиколки

Плувните обиколки са доста ясни: пътувайте по дължината на басейна, докато извършвате равномерно движение на ръцете и краката си, обикновено използвайки добре познати удари (обхождане отпред, гръб, бруст, страничен удар или пеперуда). Хората, които не са силни плувци или които никога не са се научили да дишат правилно по време на плуване, често намират този тип тренировка за неудобна и трудна. Упражнението може да бъде по-удобно, като често превключвате между ударите и включвате инструменти (като дърпащи шамандури, плавници и кикбордове), за да ви даде време да си поемете дъх и да си починете преуморените мускулни групи.

Разходите за плуване на обиколки обикновено са само разходите за влизане в басейна. Това варира в зависимост от местоположението и съоръжението, но обикновено е по-малко от $ 10 на посещение (това е само $ 2,50 в моя местен басейн). Повечето съоръжения осигуряват членство или сезонни пропуски, намалявайки общите разходи за влизане, ако често използвате съоръжението. И тъй като повечето басейни осигуряват достъп до удобства като плавници и кикбордове, вероятно не е нужно да харчите пари за нещо друго.

Воден джогинг или бягане

Водният джогинг или бягане е точно това, което звучи: бягане или джогинг през водата. Това може да се направи в плитка или дълбока вода, така че е възможно да се включите в дейността, независимо от способността за плуване. Интересното при джогинга във водата е, че той много точно имитира предимствата на джогинга на сушата и се изпълнява по подобен начин, така че хората, които се обучават с джогинг във водата, всъщност могат да избегнат някои от прекалените наранявания, претърпени през сушата -обучено обучение. Всъщност джогингът по вода е чудесен начин за състезателни бегачи, рехабилитиращи се от нараняване или преминали в третия триместър на бременността, за да продължат да спортуват, без ударното въздействие на наземната тренировка.

Всичко, което трябва да направите, е да решите дали искате да джогирате в плитка вода или в дълбока вода. Бегането с плитки води се извършва точно като джогинг на сушата, но със съпротивлението на водата, бутаща тялото ви, докато се опитвате да се придвижите напред. Започнете във вода, която е дълбоко до корема и започнете да джогирате. Може да се наложи да се наведете малко повече, отколкото на сушата, наистина отблъсквайки топките на краката си, докато карате противоположното коляно напред. Целта е да движите ръцете и краката си със същата скорост, каквато бихте направили на сушата, разбирайки, че това ще бъде по същество по-трудно във водата поради съпротивлението на водата.

Ако решите да джогирате в дълбока вода (чудесна възможност за тези с наранявания на долните крайници, болки в кръста или бременност), може да искате да закачите флотационен колан около торса си, за да ви помогне да останете на повърхността. Тези колани са предназначени за дълбоководни упражнения и ако вашият обект не ви ги предоставя, можете да закупите колан AquaJogger за около $ 35.

Дълбокият джогинг също се изпълнява точно като наземния джогинг, но с допълнително предизвикателство: В дълбоките води нямате дъното на басейна, за да го избутате, за да ви помогне да карате напред. Тъй като винаги съм бил силен плувец с мощно действие на крака, никога не ми се е налагало да коригирам движението си при бягане, за да отчитам тази разлика, но много джогисти в дълбоката вода използват по-скоро „подобно на ножица“ действие на крака, за да помогнат при движение напред. По същия начин някои дълбоки джогисти не огъват лактите си на 90 градуса във форма, подобна на бегач, а оставят ръцете си прави, като ги люлеят напред и назад в по-голяма форма на ходене.

Така или иначе, важно е да наклоните леко напред от бедрото, за да започнете инерцията напред, но не забравяйте, че всъщност не плувате, а „бягате“, така че направете всичко възможно да държите торса изправен, а раменете и главата от водата. И точно като джогинг в плитки води, опитайте се да поддържате ръцете и краката си да се движат със същото темпо, както бихте ги движили, ако бягате по суша.

Занимания с водни упражнения

Класовете водни упражнения обикновено се предлагат в два различни формата: упражнения с дълбоки води и упражнения с плитка вода. Повечето класове упражнения за дълбоки води включват използването на флотационен колан, така че да бъдете силен плувец не е задължително да се изисква, въпреки че помага, когато става въпрос да се чувствате комфортно във водата.

Предлаганите видове класове водни упражнения варират значително в зависимост от съоръжението. Характерно за тях е да се предлагат в начинаещи, средни, напреднали и терапевтични нива. Много класове включват използването на инструменти, като юфка, водни тежести и ръкавици, за да се увеличи съпротивлението на всяко движение и да се подобри мускулната сила. Тези инструменти обикновено се предоставят от съоръжението, така че няма допълнителни разходи за присъстващия - просто не забравяйте да попитате съоръжението, преди да присъствате.

Докато повечето класове се фокусират върху сърдечно-съдовото здраве, някои класове се фокусират специално върху гъвкавостта, включително водна йога и водни тай-чи. Обадете се на басейни във вашия район, за да разберете какво предлагат и каква е тяхната ценова структура за класовете. Много фитнес центрове и обществени басейни включват разходите за уроци в своите членски ставки, така че може да е просто въпросът да се покаже, когато класът се предлага.

Въпреки това, някои специални класове, като воден тай-чи или водно колоездене (където за участниците е предвиден специален подводен групови велоергометър), могат да се предлагат срещу допълнително заплащане. Виждал съм тези класове да се предлагат за до $ 30 на клас.

За да намерите класове във вашия район, свържете се с центъра за отдих на вашия град, вашия басейн в общността, местните фитнес центрове и частните здравни клубове.

Заключителна дума

Дори да не обичате да плувате обиколки (или не сте силен плувец), има много начини да се възползвате от водната фитнес форма. Днешните обществени центрове за отдих, градски басейни и частни фитнес зали предлагат много водни изживявания - от джогинг по вода до Aqua Zumba - които дават много от същите ползи за здравето като традиционната обичайна рутина. Опитайте няколко, за да разберете дали има тренировка, която ви харесва.

Плувате ли обиколки или тренирате в басейн, за да сте здрави? Коя е любимата ви водна тренировка?