femmepharma

Менопаузата и увеличаването на теглото вървят заедно като Netflix и студа. Това е нещастната реалност за много жени в менопауза, които чувстват, че губят борбата срещу страховитото разпространение на средната възраст. Препоръчваме постоянни промени в начина на живот и не диети, но въпреки това направихме дълбоко гмуркане върху някои от най-популярните диети за жени над 40 години.

Напълно нормално е да наддавате между 2 и 5 килограма в резултат на неща като естествената загуба на мускулна маса и намаляването на естрогена, което идва с възрастта - но това не го прави по-малко разочароващо. Тъй като е по-трудно да отслабнете с излишните килограми, мнозина прибягват до катастрофални диети в опит да свалят няколко килограма бързо. От ужасяващото и почти определено опасно майсторско почистване до съмнителните „здравословни“ шейкове, рекламирани от влиятелните, не липсват диети, които да опитате. И когато почувствате, че сте опитали всичко под слънцето, за да отслабнете, отчаянието може да започне.

Цели 30

Цели 30 са станали изключително популярни от известни личности и вие задължително ще имате поне един приятел, който разказва за борбите им с него във Facebook. И така, какво е това? Whole 30 е елиминационна диета, която забранява алкохола, захарта, зърнените храни, соята, млечните продукти и бобовите култури за 30 дни. След 30 дни можете бавно да започнете да добавяте тези забранени предмети обратно в живота си. Диетата трябва да бъде здравословно нулиране след, да речем, упадъчен празничен сезон, прекаран в ядене на бисквитки и мезета.

Предполага се, че Whole 30 има редица предимства, включително по-добър сън, по-балансирани хормони и, разбира се, загуба на тегло. Но това далеч не е идеалното: Whole 30 е толкова ограничаващо, че елиминира здравословните за вас храни. Мнозина зависят от млечните продукти, за да си набавят калций, което е от решаващо значение за предотвратяване на остеопороза при жени в менопауза. Американските новини и световни отчети класираха цели 30 на най-ниското място в девет категории в сравнение с популярните диети.

Рейтинг: 1 от 5

Жените в постменопауза могат да пропуснат много важни хранителни вещества в тази супер рестриктивна диета. Твърд пас!

Кетогенната диета (или кето) е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, която е богата на протеини и мазнини. Ако това ви звучи познато, това е, защото не е нищо ново. Диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати е популярна от 70-те години на миналия век, а палео диетата съществува от може би 2,5 милиона години. Повечето хора се обръщат към кето поради причини за отслабване, но има доказателства, че диетата може да намали гърчовете при деца и да има други положителни ползи за тези с определени мозъчни заболявания.

Изследванията показват, че кето диетата наистина помага за ускоряване на загубата на тегло, но има няколко проблема. Кето диета с тежко месо може да повиши нивата на холестерола. Въпреки че загубата на тегло е много възможна, с времето може да бъде трудно да се поддържа.

Рейтинг: 4 от 5

Кето диетата може със сигурност да стимулира отслабването, но определено не е за всеки. Ако следите холестерола си, избягвайте.

Веган

Всеки, който е гледал What the Health, Food, Inc. или някой от многото други документални филми, които разкриват ужасите на месната индустрия, вероятно е смятал да стане веган. Може би сте го опитали, но не можете да се откажете напълно от сиренето. Или може би сте си помислили, че това е куп свинщина.

Веган диетата елиминира всички животински продукти - месо, млечни продукти, дори мед и желатин. Идеята е да се направи хуманен и здравословен избор за цял живот. Най-здравословната веганска диета се състои от растителни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Ето това: Не можете да станете вегани и да очаквате да отслабнете, но има редица ползи за здравето - особено за жените в перименопауза. Едно проучване, което сравнява симптомите на менопаузата при веганите с тези при всеядни животни, разкрива, че веганите са по-малко тежки.

Рейтинг: 3,5 от 5

Веганите получават реквизит за фокусиране върху дългосрочни, здравословни алтернативи, но веган диетата не е синоним на загуба на тегло.

Палео

Целта на палео (или палеолитната) диета е да яде храните, които ранните хора са правили преди около 2,5 милиона до 10 000 години. Диетата ограничава всичко, което хората не са яли през този период от време, включително млечни продукти, бобови растения и зърнени храни. Идеята е, че ние не сме склонни да консумираме части от съвременната диета и избягването им може да предотврати затлъстяването и други здравословни проблеми. Фокусира се върху плодове, зеленчуци, постно месо, риба, ядки и семена.

Тъй като в диетата липсват бобови и пълнозърнести храни, последователите пропускат някои от най-добрите източници на фибри. За жените в постменопауза липсата на млечни продукти може да бъде проблем. И накрая, палео изисква висококачествено месо, хранено с трева, което може да бъде скъпо и недостъпно за много хора.

Рейтинг: 3 от 5

Палео диетата може да бъде полезна за отслабване или поддържане на тегло, но нямаме достатъчно доказателства, че е здравословна в дългосрочен план.

Средиземноморски

Средиземноморската диета се фокусира върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба и включва стила на готвене в страните около Средиземно море. Той също така призовава за здравословно пръскане на зехтин и от време на време чаша вино, което звучи доста идеално що се отнася до диетите.

Доказано е, че е здравословно за сърцето. Всъщност изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Но това не е всичко: Средиземноморската диета е свързана и с намален риск от болести на Алцхаймер и Паркинсон. Не на последно място, това е много здравословна възможност за жени. Изследванията показват, че жените, които спазват диетата, като ядат здравословни порции зехтин и ядки, могат да намалят риска от рак на гърдата.

Рейтинг: 5 от 5

Вкусно, включва вино и намалява риска от рак? Очевидно е победителят в диетите за жени над 40 години. Регистрирайте ни!

Искате повече за поддържането на добро здраве чрез храната? Прочетете как да балансирате хормоните с храната.

Свързани продукти

Satisfem ™ гел

Нашият овлажнител за интимна кожа облекчава болезнената вулварна и вагинална сухота, сърбеж и парене.

Satisfaite ™

FDA изчиства без рецепта облекчение от вагинална сухота. Прилага се интравагинално за хидратиране на деликатната тъкан на влагалището.

Други статии

6 съвета за самообслужване, които да ви помогнат да се почувствате по-добре тази есен и зима

Въпреки че тази есен беше необичайно топла на много места, студеното време ще ни очаква скоро - и може да бъде по-предизвикателно от обикновено тази година поради пандемия в световен мащаб, принуждаваща много от нас на закрито и в изолация. Тук […]

Останете позитивни чрез рак на гърдата: оцелялата Кейти Ваньон

Единадесет години след като получи диагноза рак на гърдата, Кейти Уагън има за какво да бъде благодарна: пълно възстановяване, подкрепящо семейство и красива дъщеря с друга на път. Сега тя споделя историята си с други оцелели, надявайки се [...]

Цялата информация, съдържание и материали на този уебсайт са само с информационна цел и не са предназначени да служат като заместители на консултацията, диагностиката и/или медицинското лечение на квалифициран лекар или доставчик на здравни услуги. Ако се притеснявате за нещо, трябва да говорите с вашия лекар.