Ето как да улесните прехода от бисквитки към кейл.

всеки

Денят на Нова година идва, но веднъж в годината ви предлага ново начало, за да го направите правилно, да го стегнете и накрая да постигнете целите си за отслабване (ако това е това, върху което работите). Той също пристига веднага след като сте вдишали известната шунка на баба си (поне в къщата си). Също така, тези коледни бисквитки, които шефът ви прави. О, и латкесите на вашето парти в Chrismukkah. и списъкът продължава.

Излишно е да казвам, разбираемо е, че се заигравате с идеята да не ядете нищо освен броколи и пилешки гърди идват на 2 януари - до края на времето.

Но тук ще бъдем реални, свръхрестриктивната диета всъщност може да бъде рецепта за неуспех - без значение колко сте яли през празниците, казва Брук Алперт, RD "След диета, която изрязва групите храни и позволява нулево мърдане стая ви поставя в по-лоша ситуация, в която сте започнали, "казва тя. Алперт казва, че йо-йо диетата ще навреди на метаболизма ви, ще ви постави на път да възстановите преяждането и след това да започнете йо-йо-ин отново. "Това означава, че ще закъсате в този порочен диетичен цикъл", казва тя.

Като се има предвид това, ако искате да отслабнете, няма срам да изчистите диетата си с надеждата за по-здравословна 2017 г. Но за да преминете успешно от две седмици коктейли от яйчени ядки към 30 дни смути от кейл, уверете се, че не правите тези грешки:

1. Яденето на храни, които всъщност не харесвате

Ако мислите, че изведнъж ще станете фен на брюкселското зеле, защото е 2 януари и не сте яли нищо зелено през последните три месеца седмици, вие се настройвате да се провалите. "Една от причините диетите да не работят е, че те принуждават хората да ядат неща, които не харесват, "казва Касандра Суарес, RD" Така че, ако смутито от кейл не ви върши работа, опитайте сотирано кейл, чипс от кейл или още по-добре, изхвърлете къдравото зеле и опитайте спанак, зеленчуци, швейцарска манголд или друг зеленчук. "Друг ключ към здравословното хранене, без да мразите живота, е да експериментирате с подправки." Не се страхувайте да опитате различни подправки или начини на готвене, "казва Суарес. Например, вземете смес от подправки Cajun или китайска пет-подправка и я поръсете върху вашите зеленчуци или пиле.

СВЪРЗАНИ: 6 храни за ядене, когато работите към шест пакета

2. Очаквайте незабавни резултати

Празнуването, което сте направили през празниците, няма да бъде отменено след една седмица - или дори месец след като сте се събрали (т.е. здравословно хранене). „Най-сигурният начин да не постигнете целта или резолюцията си е да я направите непостижима“, казва Рене Фичек, Р.Д., водещ експерт по хранене в здравословното хранене в Сиатъл Сътън. „Например решението никога повече да не ядете любимата си храна за вкъщи или целта да отслабнете 10 килограма за един месец ще се отрази“, казва Фичек. Това е така, защото това, че не си позволявате храната, която харесвате, в крайна сметка се придържа към тях, когато вече не можете да понасяте изтезанията. И опитът да отслабнете прекалено бързо ще доведе до разочарование и отскачане на торбата с Dorritos.

Ключът е да си поставите по-малки цели, които да надграждат вашата крайна цел, казва той. Това означава, че можете да се опитате да избягвате това извадно съединение по-често от сега или да се стремите да сваляте една до две лири на седмица - докато в крайна сметка постигнете целта си, казва тя. (Започнете да работите за постигането на целите си с тези ходове от DVD „Погледни по-добре гол DVD“.)

СВЪРЗАНИ: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

3. Не си правите храна преди време

Една от причините да преяждаме по празниците е, че има изобилие от храна, която е лесно да се грабне. Когато празнуването приключи, улеснете избора на здравословни варианти, като приготвите здравословна храна преди време. По този начин можете да стигнете до него, когато сте гладни, вместо да вземате решение по време на игра, когато сте жадни. "Приготвянето на ястия е от ключово значение за балансираното хранене", казва Лили Чен, Р.Д. "Нарежете зеленчуци и направете допълнителни порции храна за следващата седмица. По този начин можете бързо да приготвите вечеря в натоварена седмична вечер."

Няма да повярвате на някои от най-лудите неща, които някои хора са направили, за да отслабнат:

СВЪРЗАНИ: 18-минутната фитнес програма, която напълно ще промени тялото ви

4. Не проверявайте етикетите в хранителния магазин

Ако сте малко по-небрежни по отношение на храните, които купувате в магазина, може да ви помогне да се върнете в релсите, след като изядете всичко без съмнение. Прочетете етикетите на храните върху съставките, които използвате, за да вземете по-информирано решение дали тя принадлежи към вашата диета или не. Чен казва, че е особено важно да се обръща голямо внимание на размерите на сервиране. „Бутилката сок може действително да съдържа две порции“, казва тя. Това означава, че съдържа два пъти захарта и калориите, отколкото са изброени на етикета. И тъй като вероятно нямате навика да пиете само половината сок, това може да ви попречи да отслабнете, казва Чен. Други важни фактори, които трябва да имате предвид, са количеството фибри и протеини в храната ви. Стреляйте за осем грама фибри и 20 грама протеин във всяко хранене, за да останете сити и доволни.

5. Липса на резервен план за моменти на слабост

Поставянето на план за промяна на диетата е чудесно. Но трябва да планирате и препятствия, казва Фичек. Вземете например яденето на стрес през особено досаден ден. Ако знаете, че се изкушавате да се почувствате по-добре с помощта на сладолед, намерете резервен план, казва Фичек. Може би сте решили да направите 20-минутен масажен масаж в салон за нокти или да издухате пара в този клас на йога със свещи. „И двете биха били добре дошли промени в здравословния нов начин на живот и в дългосрочен план ще се почувствате много по-добре.“