система

Бременността е вълнуващо време в живота, но също така е време на големи промени в начина на живот. Ако мислите за създаване на семейство, добре е да помислите за въздействието, което децата ще окажат върху живота ви. Знанието за какво да се подготвите, като промени, които трябва да направите в диетата си и как да се справите с бременността, докато работите, ще ви помогне да планирате по-добре да имате бебе.

Прегледайте тези пет начина за подготовка за бременност:

1. Хранене

Храните, които ядете, и напитките, които пиете, ще осигурят хранителна подкрепа на вашето бебе. Важно е да помислите какво консумирате, докато сте бременна, като следвате тези съвети:

  • Започнете да приемате пренатални витамини, дори ако още не сте бременна. Потърсете витамини с високо съдържание на желязо, витамин D и съдържащи 400 микрограма фолиева киселина. Невронната тръба се развива в мозъка и гръбначния мозък на бременността - понякога преди дори да разберете, че сте бременна. Приемът на витамини, съдържащи фолиева киселина, може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.
  • Яжте здравословна диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти в подходящи количества. Ограничете приема на захар и мазнини.
  • Ограничете алкохола, когато се опитвате да забременеете. След като разберете, че сте бременна или подозирате, че сте бременна, спрете да пиете алкохол.
  • Ограничете кофеина до по-малко от 200 милиграма на ден, еквивалентно на около една или две чаши от 6 до 8 унции.

2. Промени в начина на живот

Ако се опитвате да забременеете, най-вероятно ще трябва да направите промени в начина на живот, като например:

  • Стремете се към здравословно тегло преди бременността. Наднорменото или наднорменото тегло може да предизвика предизвикателства по време на бременност.
  • Спрете контрола си върху раждаемостта. Може да отнеме няколко седмици, докато овулационният ви цикъл се нормализира. Наличието на поне един нормален период преди забременяване ще ви помогне да прецените кога ще овулирате. Ако приемате комбинирани противозачатъчни хапчета, можете да очаквате менструацията да се върне в рамките на 30 дни след спирането. Фертилитетът може да отнеме повече време, ако сте на дългосрочен метод за контрол на раждаемостта, като инжектирането на прогестин. Петдесет процента от жените, които прекратяват инжекциите, забременяват в рамките на 10 месеца от последния им изстрел.
  • Бъдете в течение на ваксинациите си.
  • Да не се пуши.
  • Насрочете предварително среща с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите всички възможни здравословни състояния, които могат да повлияят на бременността ви.
  • Избягвайте стреса, като правите ежедневни списъци със задачи, за да приоритизирате задачите и споделяте разочарования с подкрепящ колега, приятел или любим човек.

Ако вече сте бременна:

  • Правете 30 минути умерени упражнения всеки ден, за да поддържате здравословна бременност.
  • Не забравяйте, че бременността засяга вашите хормони. Може да страдате от гадене, повишено уриниране, отвращения от храна и киселини. Хормоните също могат да ви накарат да почувствате по-силни емоции или промени в настроението. Това е нормално, но говорете с вашия доставчик, ако чувствата ви са интензивни.
  • Лягайте си рано и се уверете, че спите поне 8 часа на нощ. Спането на лявата страна увеличава притока на кръв към тялото и облекчава подуването.

3. Работа по време на бременност

Повечето жени са в състояние да работят по време на бременност, но помислете за тези допълнителни предпазни мерки:

  • Избягвайте причините за гадене, излагане на вредни вещества, тежко повдигане, прекомерен шум, силни вибрации, продължително стоене и екстремни температури.
  • Яжте закуски, като крекери и друга скучна храна, за да предотвратите гадене. Храните с високо съдържание на желязо и протеини могат да помогнат за предотвратяване на умората.
  • Правете кратки, чести почивки.
  • Пийте течности през целия ден.

4. Грижи за деца

Никога не е рано да започнете да разглеждате възможностите за грижи за деца. Ако планирате да работите и отглеждате дете, обикновено можете да очаквате да се върнете на работа шест до 12 седмици след раждането на детето ви. Можете да изберете някой от членовете на семейството, приятел или бавачка да се грижи за вашето дете, или можете да решите детето ви да посещава детски заведения или да ги запише в програма за ранно детско образование.

Ако изберете опция за грижа за деца в детска градина или програма за ранно детско образование, ще трябва да вземете решение за място и да осигурите място преди месеци. Използвайте тези съвети, за да ви помогнете:

5. Подготовка на дома ви

Вземете някои допълнителни предпазни мерки около дома си, за да осигурите безопасността на детето си, докато расте. Например:

  • Закрепете мебелите към стената, за да предотвратите падането им върху малки деца, които обичат да се катерят.
  • Преместете мебелите далеч от прозорците и инсталирайте ограничители за прозорци, които предотвратяват отварянето на прозореца на повече от 4 инча.
  • Настройте термостата на бойлера си под 120 градуса по Фаренхайт.
  • Дръжте електрическите кабели и проводници далеч от пътя и покрийте неизползваните електрически контакти с предпазни капачки.
  • Инсталирайте детектори за дим и въглероден окис в детската стая и коридора извън стаята.

В вълнението да разберете, че сте бременна, не забравяйте да си уговорите среща с вашия доставчик на бременност веднага щом разберете. Пренаталната грижа може да се справи с всички проблеми, които имате по време на бременност, и вашият доставчик ще ви помогне да ви преведе през много от промените, с които се сблъсквате.