Прости промени в начина на живот, които можете да направите

Знам, че много хора се борят с отслабването и бързо се обезсърчават, ако не виждат никакви резултати. Въпреки че може да е доста ужасно, ако вашата упорита работа не изглежда да ви се отплати, все още не се отказвайте.

фелисия

Ето пет причини да не отслабвате.

1. Ядете твърде големи порции

Една от ключовите грешки на хората е, че ядат твърде големи порции. Дори ако ядете здравословни храни, може много лесно да преядете. Твърде многото добро нещо може да бъде лошо. Например, ядките са богати на здравословни мазнини, но те са и калорични. По този начин, ако се опитвате да свалите няколко килограма, яденето на калорични храни може да е виновникът да не отслабнете.

Важно е да сте наясно какво влагате в тялото си и да избирате храни, които са здравословни.

2. Яжте повече за по-малко

Това се разклонява от първата ми точка. Докато яденето на твърде големи порции може бързо да натрупа калории, ако изберете правилните храни, които да ядете, всъщност можете да ядете повече храна. Това ще ви помогне в пътуването ви за отслабване, защото няма да се изкушите да ядете нездравословна храна от глад, ако не ядете храни с гъста хранителна стойност.

Една малка пържена от ресторант за бързо хранене има 220 калории. Една порция овесени ядки съдържа около 158 калории, без добавките. Един малък запържване не е много засищащ и вероятно няма да ви засити много дълго, но една порция овесени ядки ще го направи. Въпросът е, че ако изберете правилните храни, всъщност можете да ядете повече за по-малко.

3. Ядете неправилни храни

Има някои храни, които се пълнят и други храни, които са калорични, но изобщо не са много засищащи. Направете съзнателни усилия да изберете храни, които ще ви поддържат сити за дълги периоди от време.

Овесените ядки са храна, която е богата на въглехидрати и е много засищаща. Това е чудесно хранене за закуска, защото искате да започнете почивния си ден правилно - не искате да гладувате. Напротив, ако ядете пуканки или чипс, които по същество са празни калории, няма да сте доволни и тялото ви ще жадува за повече храна.

Не казвам, че никога не можете да ядете храни, които се считат за празни калории, или че трябва да разчитате единствено на яденето на храни, които са доста засищащи. Ако обаче промените леко диетата си и включите храни, които ще заситят глада ви, ще бъдете по-малко изкушени да се храните без умора от скука през целия ден.

4. Тренирате редовно, но имате лоша диета

Тази точка е ключова. Чувал съм толкова много хора, които са объркани защо не отслабват, когато прекарват от 30 минути до един час във фитнеса всяка една сутрин. Нещо, което повечето хора не осъзнават, е, че истинският начин да отслабнете е чрез диета, а не чрез упражнения.

Въпреки че варира в зависимост от пола, ръста и текущото ви тегло, средният човек ще изгори само няколкостотин калории от джогинг за 30 минути. Наистина е трудно да изгаряте калории, но лесно можете да добавите калории, когато се храните безсмислено.

Упражнението е лесно. Поддържането на здравословна диета е трудната част.

Бихте могли да работите изключително усилено, дори да изгорите добро количество калории, но да унищожите целия си напредък, като имате лоша диета. В края на деня трябва да сте наясно, че докато упражненията са полезни за вашето здраве и са от съществено значение за вашето благосъстояние, диетата е вашият златен билет за отслабване.

5. Имате погрешно мислене

Сигурен съм, че сте чували, че трябва да имате правилната нагласа, за да постигнете нещо в живота, но това важи особено за отслабването.

Трябва преди всичко да решите защо първо се опитвате да отслабнете. Направете го по правилните причини и само за себе си. Ако се опитвате да промените външния си вид на някой друг, мога да ви гарантирам, че това няма да ви направи почти толкова щастливи, колкото сте си представяли.

Упражнявайте се и отслабвайте, защото дълбоко в себе си знаете, че това ще ви направи по-щастливи. Ако го правите за себе си, това ще ви донесе щастие.

Не вярвам, че хората трябва да спазват строги диети, за да отслабнат. По-скоро вярвам, че промяната на начина ви на живот е от ключово значение. Ако леко промените храните, които обикновено ядете през седмицата и направите някои малки промени в начина на живот, ще започнете да виждате някои резултати и ще можете да поддържате теглото на разстояние.

Направете постоянна промяна, а не временна.