Не след дълго раждате и мъглата от родителство изчезва и новото ви нормално усещане е, нормално. Обикновено е по това време, както беше за мен, когато мечтите да се върнем в тесни дънки танцуват през главите ни.

Отнема време, за да се върнете към размера, но за щастие, кърменето помага за това, като насърчава матката да се свие (което боли малко) и да се върне към първоначалните си пропорции. Кърменето също изгаря повече калории и ако се храните хранително и след това се упражнявате (само след като лекарят ви даде всичко ясно), няма причина да не се върнете към размера.

Трябва да бъда честен с теб, защото не знам друг начин.

Можех да загубя сериозно цялото си тегло много по-бързо, ако бях по-дисциплиниран да не ям боклуци. За мен бях далеч от дома и пакетите за грижи, изпратени от семейството ми с храните, които пропусках от дома, бяха огромен комфорт. Те също отблъснаха усилията ми.

Наскоро разбрах за една тенденция, която според мен е много опасна. Това включва спазване на кето диета по време на кърмене. Ще ви изложа фактите, за да можете сами да вземете информирано решение.

Съдържание

Чували сте за кето диетата, нали?

Кетогенната диета се състои от силно ограничаване на въглехидратите, докато ядете много мазнини. Подобно е на диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не елиминирате напълно въглехидратите, но ядете толкова малко количество от тях. Намалявайки приема на въглехидрати, тялото ви навлиза в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Нека да копаем дълбоко!

Когато тялото е в кетоза, то изгаря мазнините за енергия и превръща мазнините в кетони в черния дроб, което дава енергия на мозъка ви. Кето диетите са известни с намаляването на кръвната захар и нивата на инсулин, което със сигурност е полезно.

Има няколко версии за него, макар че най-широко проучените са стандартната кетогенна диета (SKD), която е с много ниско съдържание на въглехидрати само 5% с мазнини 75% и протеини, съставляващи останалите 20%; и високо протеиновата кетогенна диета, която е като SKD, но с 60% мазнини, 35% протеини и все още само 5% въглехидрати.

На хартия звучи страхотно. Искам да кажа, че тялото ви изгаря мазнини вместо вас, така че ела тук, Бейкън! Сложи този бекон, момиче! Трябва да поговорим.

Страничните ефекти от преминаването на кето

Преди да ви разкажа повече за това защо не трябва да се придържате към кето диетата, докато кърмите, позволете ми да обясня страничните ефекти от преминаването на кето диета. Като начало повечето хора се сблъскват с „кето грипа“. Има тенденция да продължи няколко дни, но наистина ли искате да се почувствате още по-неприятно, отколкото след раждането? Да, това е тежък пропуск и от мен.

Това може да причини диария, което е друг проблем. Трябва да сте напълно хидратирани, така че тялото ви да продължава да прави това мляко за вашето бебе. Диарията само ще усложни нещата, да не говорим, че диарията никога не е забавно преживяване.

Възстановяването на теглото е друг голям проблем с кето диетата. Д-р Акс казва, че това не е устойчиво в дългосрочен план и усложненията идват, когато започнете да ядете повече въглехидрати, или всъщност нормално количество въглехидрати, каквито трябва да ядете. Има добри въглехидрати, има и лоши въглехидрати и аз вярвам просто да ям правилните въглехидрати, да балансирам вашата диета и да съм активен.

Аз също не съм сам в това мислене.

Джилиан Майкълс, известен фитнес треньор, е много против кето диетата. Тя е за баланс и нейните начини имат смисъл. Ако имате нужда от повече вдъхновение, просто я погледнете.

Проблемът с кето диетите е, че те насърчават яденето на много мазнини и ключът към доброто здраве е много хранителни вещества. Да, мазнините са важни (така или иначе добра мазнина), но яденето предимно на мазнини под формата на масло и бекон е нещо, от което д-р Акс дори изтръпва. Ще нанесете повече щети на сърцето си и ще се настроите за болести, всичко защото искате да отслабнете.

Толкова искам да отслабна. Но кето диетите не са най-подходящи за жени. Повечето проучвания за това се правят върху мъже. Липсва им да вземат предвид нашите хормони. Тази статия за Breaking Muscle наистина го разгражда доста добре, но в обобщение, вашите начини за намаляване на въглехидратите ще направят кортизол, този хормон, който се освобождава по време на стрес, изчезва и добавя повече коремни мазнини.

И така, трябва ли да опитате кето диетата, докато кърмите?

време

Мисля, че знаеш какво ще кажа тук, нали? Не мисля, че изобщо трябва да опитвате кето, още по-малко, докато кърмите. Не вземайте думата ми обаче. Моля, говорете с Вашия лекар за това.

Може би се чудите дали е безопасно да сте в кетоза, докато кърмите. Е, това зависи. Проведено е проучване и както се оказва, обемът на млякото и количеството протеин в млякото не са били засегнати. Интересното е, че мазнините в кърмата са по-високи, така че бебетата на майките в проучването получават повече енергия.

Седни, сладурче, защото това изследване, което проследих до оригиналния източник в връзката точно по-горе, продължава да разкрива, че в изследването са включени само седем нови майки. Ако погледнете про-кето сайтове, всички те се свързват с проучването, но пренебрегват тази решаваща подробност за това как са участвали само седем майки и са яли само диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на осем дни и след това са се върнали към редовна диета за осем дни като сравнение.

Тези про-кето сайтове искат да мислите, че може да ви накара да имате чудо мляко, но моля, ако изслушате каквото и да е, което казвам, моля, проверете проучването сами и попитайте Вашия лекар какво мислят за Вас като кето, докато кърмите.

Шансовете са, те ще ви разкажат за рисковете от лактационна кетоацидоза. По-специално, те ще споменат, че при проучвания с мишки, кърмещите майки са умрели, защото са преминали в кетоацидоза, където тялото ви разгражда твърде много мазнини, като по този начин не отговаря на вашите енергийни нужди и пренаселява системата ви с твърде много кетони в кръвта.

Може да сте склонни да обръщате очи като най-голямата ми, която изглежда преминава от 7 до 17, когато става въпрос за нейната екстремност и сарказъм, но има добре документирани случаи това да се случва на истински, живи човешки майки. Все още не са правени проучвания, защото никой няма да одобри нещо толкова етично опасно, но имаше тази жена и около 10 други документирани случая.

Накратко, изглежда, че кетото не влияе на кърменето, що се отнася до качеството на млякото, но може да се отрази негативно на здравето ви и горещо го препоръчвам. Отново попитайте Вашия лекар.

Можете ли да правите диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато кърмите?

Знам чувството, че искаш да отслабнеш с това тегло, но ти отне 9 месеца, за да го облечеш и трябва да запазиш здравето на бебето си, за да можеш да продължиш да доставяш мляко. Но има някои неща, които можете да направите, за да се върнете в гардероба си преди бременността.

Експертите казват, че можете да ядете по-малко въглехидрати, но не бива да изпадате в лудите крайности на кетото. Минимум 50 грама въглехидрати на ден е най-ниското, което трябва да отидете. В проучването, което споменах по-горе, докато млякото наистина не се променя (отново това беше само в продължение на 8 дни), нивата на захар в млякото ви стават по-ниски.

И това не е само кето. Ако сте фен на кетото, не се опитвам да се заяждам с вас. Ако постите, докато кърмите, това също е опасно. Искам само вие и вашето бебе да сте здрави и искам да сте информирани. Определено трябва да говорите с Вашия лекар за всичко това, за да сте сигурни, че каквато и да е диета, която обмисляте, не е опасна за Вас или бебето, докато кърмите.

Ако искате да намалите тези въглехидрати, докато все още се храните хранително, уверете се, че оставате по-високи от 50 грама въглехидрати на ден. Диетичният лекар казва, че ако спазвате стриктно меню с ниско съдържание на въглехидрати и добавите три големи плода към това, което ядете всеки ден, ще получите правилното количество въглехидрати. Отново, моля, попитайте мнението на Вашия лекар, за да сте сигурни, че хранителните Ви нужди са удовлетворени.

Може ли диетата да повлияе на доставката на мляко?

Мисля, че разгледах доста тук за кето диетите и техния ефект върху предлагането на мляко. Просто няма достатъчно информация, която е била задълбочено проучена за това. Това, което препоръчвам е да се храните здравословно. Защото всичко, което ядете, преминава през млякото ви и подхранва бебето ви.

Това е важно:

Богати на протеини храни като постно месо, млечни продукти, яйца, боб, морски дарове с ниско съдържание на живак и леща са чудесни за вас. Отидете на пълнозърнести храни и се уверете, че получавате поне 50 грама от тях на ден. Яжте и вашите плодове и зеленчуци. Яденето на разнообразни храни ще промени вкуса на кърмата ви, което ще направи вашето бебе щастливо.

Вероятно трябва да продължите да приемате и вашите пренатални витамини. Попитайте Вашия лекар за това.

И не забравяйте да пиете и много течности. В идеалния случай ще изпиете, преди да започнете да изпитвате жажда. Добре е да изпиете чаша вода, преди да кърмите бебето си. Ако наистина сте загрижени за отслабването, докато кърмите, избягвайте да пиете калориите си. Захарните сокове и напитки могат да опаковат килограми.

Кърменето през нощта може да бъде кошмар за повечето майки, ето ръководството.

Друга предупредителна дума: кафето е добре да се пие, но се опитайте да го направите в началото на деня и да го ограничите до не повече от 3 чаши (24 унции) максимум. В противен случай ще имате весело и щастливо бебе, което няма да заспи. Повярвайте ми, знам.

Вегетарианска или веганска майка?

Уверете се, че ядете храни, богати на желязо, протеини и калций. Тъмнолистни зеленчуци, цитруси, леща и тези неща са страхотни. Яйцата са чудесни за вегетариански майки, докато веганските майки ще трябва да разчитат на соеви продукти. Както за вегетарианските, така и за веганските майки е важно да обсъдите правилното хранене с Вашия лекар. Те могат да препоръчат добавка, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества, така че млякото ви да даде най-доброто от себе си на вашето бебе.

По-специално, витамин D е изключително важен, така че тези от вас, които са строго вегански, трябва да се уверят, че получавате достатъчно от този витамин. Вашият лекар може да ви каже кое е най-доброто за получаване на витамин D на вашето мъниче.

Колко калории трябва да приема кърмещата майка?

Независимо от стила ви на хранене, трябва да помните, че кърменето изгаря калории и за да поддържате тялото си оптимално, трябва да приемате и малко повече калории. Клиниката Майо предлага да приемате 330 до 400 калории повече на ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре.

Можете да намажете една супена лъжица ядково масло върху пълнозърнест тост, да ядете банан или ябълка или дори да изпиете чаша кисело мляко. Не става въпрос само за ядене на повече калории. Става въпрос за обогатяването им с хранителни вещества. Можете да изядете 100 калории броколи или 100 калории бисквитки. Кое според вас ще ви даде повече хранителни вещества и ще ви помогне да се чувствате най-добре?

Финални мисли

Ако четете това, грижа съм за вас. Моля, внимавайте добре за себе си и говорете с Вашия лекар за кето, докато кърмите. Изследването, на което се позовавам, не обхваща достатъчно, за да ме накара да мисля, че е безопасно и тъй като е единственото, не бих препоръчал тази диета. С всяка диета обаче трябва да бъде питателна и поддържаща.

Освен това, ако имате някакви други здравословни проблеми, със сигурност ще искате да започнете диалог с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите нещата здравословно за Вас и Вашето бебе.