Януари, известен още като Национален диетичен месец, отново е пред нас. Преди да се запишете за друг ограничителен хранителен план, разработен от някой, който дори не ви познава, ето пет причини да се откажете от диетичната култура тази година.

причини

1. Диетите не работят. Всеки, който каже, че е намерил доказания начин да отслабне и да го спре, продава змийско масло и разчита на постоянни клиенти. Когато ограничите калориите достатъчно, за да спаднат под естествения диапазон на теглото на тялото, тялото ви ще се отблъсне, което ви кара да възвърнете теглото си. С течение на времето многократното отслабване и възстановяване на теглото (йо-йо диета) може да остави здравето ви на по-лошо място, отколкото ако никога не сте диети. Това е горчиво хапче, особено ако по-доброто здраве е една от мотивациите ви за отслабване.

2. Теглото не е равно на здравето. Хората могат да бъдат здрави или нездравословни както при по-ниско, така и при по-голямо тегло. Дори в изследванията, които показват връзка между загубата на тегло и подобреното здраве, не е ясно дали загубата на тегло е отговорна за по-доброто здраве или поведението, което хората възприемат в опит да отслабнат, като по-добро хранене и редовна физическа активност.

3. Диетата пречи на трайната промяна. С други думи, това не ви помага да развиете устойчиви навици. Когато третирате храненето и физическата активност само като средство за отслабване, няма вероятност да се храните добре или да бъдете активни, ако опитите ви не доведат до желаните резултати - и е по-вероятно да се върнете към старите навици дори да отслабнете.

4. Диетите заемат умствена честотна лента. Тъй като повечето хора се чувстват така, сякаш няма достатъчно часове през деня, защо да прекарвате безценно време натрапчиво да регистрирате храната си и да проследявате калориите или макросите си? Защо да се изтощавате да се тревожите дали храната в ресторант или парти отговаря на правилата ви за диета или да се биете, защото сте яли храна, която не е „разрешена“? Може би си мислите, че по-малкото тегло ще ви освободи от притесненията за телесния образ, но диетите за подобряване на телесния имидж са безполезни, защото всяко новооткрито самочувствие ще се изпари, когато възвърнете теглото си.

5. Ограничението може да доведе до преяждане. Доказано е, че диетата и ограничаването на храната увеличават риска от преяждане. Когато се чувствате лишени, е по-вероятно да преядете, след като спрете да ограничавате. Този цикъл на ограничаване на алкохола е противоположен на умерения, балансиран, мирен подход към храната и храненето.

Отказът от един навик, без да го замествате с нещо друго, може да създаде неудобен вакуум, който може да ви вкара отново в диетичната култура. Ето четири неща, които можете да направите, за да се насочите към здравето и да се отдалечите от диетата.

1. Изследвайте интуитивното хранене. Бебетата и много малките деца инстинктивно знаят кога и колко да ядат, въз основа на вродени сигнали за глад и пълнота. Започваме да се отучваме от тези знаци, след като ни насърчат да ядем „само още три хапки“ или да почистим чинията си - или ако сме научени, че има „добри“ и „лоши“ храни. Добрата новина е, че интуитивното хранене е умение, което можем да научим отново, а резултатът е много по-плодотворен от това, което идва от продължаването на диетата. Книгата "Интуитивно хранене" от диетолозите Евелин Трибол и Елис Реш предоставя най-доброто ръководство.

2. Фокусирайте се върху здравето, а не върху теглото. Приемете нови навици, които са полезни за здравето на цялото тяло, независимо дали водят до промяна в теглото. Тъй като е съвсем ясно, че упражненията и храненето подобряват здравето, защо просто не се съсредоточим върху изграждането на по-добри навици на тези фронтове, оставяйки теглото да отстъпи назад? Яденето на храни, които осигуряват балансирано хранене, е вкусно и ви кара да се чувствате добре, има присъща стойност. Както и редовното движение на тялото ви. Същото важи и за достатъчно сън и управление на стреса. Изследванията показват, че подходът Health at Every Size подобрява здравето независимо от теглото.

3. Възпитавайте уважение към тялото. Когато диете, вие се опитвате да направите промени от мястото на телесната омраза. Тази година, защо да не работим за извършване на промени от място на уважение и приемане на тялото? Теглото по-малко не е пътят към щастието и когато се чувствате добре с тялото си само когато отслабвате, това е временно подобряване на имиджа на тялото. Хората, които приемат техния размер - независимо какъв е този размер - са склонни да се грижат по-добре за себе си и да се радват на по-добро здраве.

4. Кажете „не“ на клеймото за тежести. Клеймото за тегло, особено когато го интернализирате, е токсично. Всъщност стигмата с теглото може да е отговорна за повечето здравословни проблеми, които обикновено се приписват на по-високо телесно тегло. Защо? Тъй като хората, които приемат присърце теглото си, са по-малко склонни да търсят превантивни здравни грижи и по-вероятно да участват в поведение, което им вреди. Всички ние можем да се възползваме от нарастващото състрадание, приемане и уважение към всички хора, от всякакви размери на тялото - включително и нас самите.