Искате да свалите килограми, докато спите? Опитайте да отпиете тези напитки - да, наистина

отслабнете

Пълномаслено мляко

От години избягваме пълномаслени млечни продукти, страхувайки се, че това ще наклони везните в грешната посока. Но последните изследвания показват, че изпръскването на пълномаслено мляко всъщност може да ни помогне да отслабнем.

В шведско проучване, мъжете, които са прибрали мляко с високо съдържание на мазнини, масло и сметана, са били значително по-малко склонни да затлъстяват в продължение на 12 години в сравнение с мъжете, които са избягвали пълномаслени млечни продукти. И анализ на 16 проучвания установи, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини всъщност са свързани с по-нисък риск от затлъстяване.

Изследователите не са сигурни защо, но една теория е, че цялата тази кремообразност означава, че сме доволни от по-малка порция. Друга теория е, че всичко зависи от това, което всъщност е в млякото - проучване от университета Пърдю в Индиана, САЩ установи, че калцият може да ограничи наддаването на тегло при жените.

Изследователят Дороти Тийгърдън каза: „Калцият не само помага да се контролира теглото, но може да бъде свързан конкретно с намаляване на телесните мазнини.“ Както трениращите, така и нетрениращите се ползват еднакво, стига да не се присмиват повече от 1900 калории на ден . Така че, защо не опитате горещо мляко като част от вашата рутина преди лягане?

Кефир

Не обичате млечните продукти? Непоносимост към лактоза? Кефирът може да бъде отговорът.

Изследвания, които го сравняват с млякото за сравнение на ефектите за намаляване на теглото, показват някои впечатляващи резултати. Жените, които пият кефир в продължение на осем седмици, забелязват значително намаляване на теглото си, ИТМ и обиколката на талията.

Вече знаем, че ферментиралите храни - като кимчи - могат да намалят телесното тегло. В малко проучване пациентите с наднормено тегло и затлъстяване, които консумират ферментирали кимчи, отслабват, губят телесни мазнини и забелязват значително намаляване на съотношението им между талията и ханша.

И така, каква е тайната? Ферментиралите храни могат да подобрят храносмилането ви, като стимулират „приятелски“ бактерии и полезни ензими. Наистина приятелски и полезен.

Вода

Да, вярно е - обикновената, проста вода може да ви помогне да отслабнете.

Изследователи от Вирджиния дават на група хора с наднормено тегло по две чаши вода преди хранене, три пъти на ден, в продължение на 12 седмици. Резултатите? Всеки, който пие вода, е загубил около 5 фунта повече от контролната група. Учените смятат, че това е така, защото водата помага за пълненето на стомаха, така че се чувствате по-сити - което означава, че не искате да ядете толкова много при всяко хранене.

В друго проучване изследователите установяват, че добре хидратираната помага да се стабилизират циклите сън-събуждане, така че да се чувствате по-отпочинали. Така че хапнете на вечеря, но просто не пийте твърде много близо до лягане!

Доматен сок

Чаша TJ прави повече от успокояване на махмурлука - може да ви помогне да поддържате и подстригване.

Малко проучване проследяваше 20- и 30-годишни, докато те ядат обичайната си диета и се упражняват нормално, но също така залепват по 280 мл чаша доматен сок всеки ден в продължение на два месеца. В края на проучването любителите на доматения сок се радват на значително намалено телесно тегло, телесни мазнини, обиколка на талията и ИТМ. Намали и нивата на холестерола им.

Във време, когато внимателно ограничаваме плодовия сок, благодарение на високото съдържание на захар, замяната на ОВ с ТЖ може да бъде сериозен ход за отслабване!

Суроватъчен протеинов шейк

Мислите ли, че са само за мърморене на мускулести мъже във фитнеса? Ще сгрешите - шейковете от суроватъчен протеин могат да бъдат вашето тайно оръжие за отслабване.

Изследвания от Тел Авив установиха, че хората, които са имали суроватъчен протеин на закуска, са отслабнали повече от хората, които са си набавили протеин от други източници. Изследователите дават на хората с наднормено тегло една от трите диети със съвпадащ брой калории. След 12 седмици онези, които избиха суроватъчните протеинови шейкове, бяха загубили 7,6 кг, докато онези, които ядяха протеини от хранителни източници като яйца, соя и риба тон, изсипани на 6,1 кг, а хората, които ядяха високо съдържание на въглехидрати, бяха само с 3,1 кг по-леки.

И така, каква е тайната? Суроватъчният протеин потиска хормона на глада ‘грелин’, помага да избегнете скокове на глюкоза и ви държи доволни. Вечерта заменете суроватката със соево или пълномаслено мляко и ще получите доза триптофан - аминокиселина, която може да ви помогне да се почувствате сънливи. Точно на време за лягане.

Съветите са само за информация и не трябва да заменят медицинското обслужване. Моля, консултирайте се с личния си лекар, преди да опитате каквито и да било средства за защита.