диети

Същността на това:

  • Модните диети просто не работят в дългосрочен план и могат да причинят много здравословни проблеми от сърдечни заболявания до рак.
  • Ястията ви трябва да са съсредоточени около растения (зеленчуци, плодове, боб и др.) Плюс редовното упражнение ще ви помогне да свалите килограмите по-устойчиво.
Източник на изображението: recesslv.com

Хайде, признайте си - опитвали сте поне една модна диета през живота си. Да, знаех го. Не се получи, нали? Поне не много дълго.

Не се чувствайте много зле. Плановете за отслабване „чудо“ са почти толкова съблазнителни, колкото филия торта със сирене. На тези безкрайни реклами, весели говорители, теории за „революционен пробив“ и необичайни обещания от така наречените медицински експерти е доста трудно да устоим.

След цялата реклама, дори разумните хора могат да започнат да мислят: „Е, може би тази диета наистина работи. Може би мога да ям само храни с високо съдържание на мазнини и калории и все пак да отслабвам. "

За съжаление, не само, че повечето модерни схеми за отслабване са твърде добри, за да са истина, те са и нездравословни и дори направо опасни. Съставихме списък с модни диети, който работи само в краткосрочен план, но няма да издържи проверката на времето:

1. Диетата на Аткинс

Високобелтъчната, нисковъглехидратна мания на Аткинс продължи известно време. Ново формулирани храни с ниско съдържание на въглехидрати започнаха да излизат на пазара отляво и отдясно и хората ядяха червено месо за закуска, обяд и вечеря - дори като закуска.

Въпреки че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да работят за кратко време, килограмите почти винаги се връщат с отмъщение - и носят сериозни здравословни проблеми с тях. Аткинс изпада в немилост, тъй като все повече и повече здравни експерти изразяват загриженост относно диетата.

Според д-р Джеймс Андерсън, професор по медицина и клинично хранене в Медицинския университет в Кентъки в САЩ, диетата на Аткинс „е абсолютно най-лошата диета, която можете да си представите при дълготрайно затлъстяване, сърдечни заболявания и някои форми на рак. Ако искате да намерите една диета, която да развали здравето ви,
не можете да намерите по-лошо от Аткинс. "

2. Диети с високо съдържание на протеини

Подобно на диетата на Аткинс, диетата South Beach и диетата Zone се състоят предимно от продукти с животински произход с високо съдържание на мазнини. Тези диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да накарат тялото да премине в кетоза - състояние, което се случва, когато сме сериозно болни.

Американската сърдечна асоциация предупреждава, че „животинските храни с високо съдържание на протеини обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини. Консумирането на големи количества храни с високо съдържание на мазнини за продължителен период повишава риска от коронарна болест на сърцето, диабет, инсулт и няколко вида рак. Хората, които не могат да използват ефективно излишните протеини, може да са изложени на по-висок риск от бъбречни и чернодробни нарушения и остеопороза ".

Някои животински продукти са не само богати на мазнини, но и заредени с холестерол. Основателят на South Beach Diet дори призна, че приема лекарства за контрол на холестерола си - не е добър знак!

освен това, продуктите от животински произход нямат сложни въглехидрати и фибри - и тези хранителни вещества са от съществено значение за здравословното отслабване. Според Азиатския информационен център за храните (AFIC) сложните въглехидрати помагат да се осигурят адекватни количества енергия, да се намали търсенето на инсулин върху тялото и да се осигури адекватна консумация на диетични фибри, витамини и минерали, които спомагат за цялостното здраве.

AFIC насърчава хората да изберете богати на въглехидрати храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

3. Диетата от кръвна група

Разбира се, диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не са единствените модни диети със сериозни недостатъци. Диетата за кръвна група, популярна от натуропатичния лекар Питър Дж. Д’Адамо „Яжте правилно за вашия тип“, беше критикувана от много учени и здравни специалисти.

Според D’Adamo хората трябва да избират диета въз основа на кръвната си група. С други думи, хората с кръв от тип А трябва да ядат вегетарианска диета, но хората с кръв от тип О трябва да ядат много месо. Тип B попадат в средата.

Тази теория няма научна основа и „съветите“ на Д’Адамо могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

В „Диетата на кръвна група“: Факт или измислица? “ Майкъл Клапер, доктор по медицина, пише: „Въпреки широко разпространеното знание, че много хора, които не са от бялата раса, имат непоносимост към млечни продукти, книгата препоръчва„ Тип В от азиатски произход може да се наложи да ги включва (млечни продукти) по-бавно в диетата си, докато
приспособяват своите системи към тях. ’Страхувам се, че последиците от това за много читатели с дефицит на лактаза ще бъдат тежки пристъпи на коремни спазми, диария и евентуално по-сериозни състояния, като колит”.

4 и 5. Холивудската диета и диетата със зелева супа

Две други модни диети - диетата с грейпфрут (известна още като холивудската диета) и диетата със зелева супа - са подложени на строг контрол.

Въпреки че грейпфрутът е здравословен и хората, които ядат цитрусови плодове заедно с други здравословни храни, наистина могат да отслабнат, диетата с грейпфрут позволява на хората да имат бекон и яйца за закуска и още повече месо на обяд. Твърде много месо никога не е здравословно!

Нито трябва да разчитате силно на една храна - като грейпфрут или зелева супа - за отслабване. Докато хората могат временно да отслабнат на диетата със зелева супа, критиците й твърдят, че по-голямата част от загубеното тегло е теглото на водата и че диетата не е ефективна при продължителна загуба на тегло.

Диетата е много ограничена и супата е с изключително високо съдържание на натрий. Освен това диетата не осигурява почти никакви протеини в продължение на дни и хората на диетата може да се чувстват слаби и замаяни. Както и при другите опасни модни диети, диетата със зелева супа включва много месо.

Изпитан и тестван план за отслабване

Ако искате да отслабнете и да сте здрави, игнорирайте тези обречени модни диети и преминете към такава с високо съдържание на зеленчуци и плодове.

Месото и млечните продукти могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол и твърде много от тях могат да допринесат за затлъстяване и други здравословни проблеми. От друга страна, плодове, зеленчуци, тофу, боб, пълнозърнести храни и други храни на растителна основа естествено без холестерол и с ниско съдържание на наситени мазнини и калории.

Изследванията на населението доказват това вегетарианците са с една трета по-склонни да бъдат затлъстели, отколкото месоядните и това веганите са около една десета от вероятността да бъдат затлъстели. Има вегани с наднормено тегло и слаби месоядни, разбира се, но средно веганите са с 10 до 20 килограма по-леки от месоядните.

Американската диетична асоциация съобщава: „Много по-лесно е да отслабнете при диета, ориентирана към растенията, отколкото при диета, ориентирана към месото. Много хора, когато за първи път приемат вегетарианска диета, губят няколко килограма, без да се опитват и без да гладуват. "

Известният експерт по хранене д-р Колин Кембъл заявява: „Съвсем просто, колкото повече замествате растителните храни с животински, толкова по-здрави ще бъдете. Сега считам веганството [диета, състояща се само от храни на растителна основа] за идеалната диета. "

„Веганската диета - особено тази с ниско съдържание на мазнини - значително ще намали риска от заболявания. Освен това не сме виждали недостатъци от веганството.

Във всяко отношение веганите изглежда се радват на равно или по-добро здраве в сравнение както с вегетарианците, така и с не-вегетарианците. "

Не ви молим да приемете веганство, но центрирайте храненията си предимно върху зеленчуци и плодове, намалете месото и млечните продукти и скоро талията ви ще се стопи и здравето ви ще се подобри. И ако се придържате към редовен план за упражнения, ще бъдете в още по-добра форма!