Г-жа Ниведита Сингх, диетолог, Cloudnine Group of Hospital, Gurgaon | Актуализирано: 20 март 2018 г. 14:26 IST

симптоми

  • Диетата играе много важна роля в ежедневния ни живот
  • Витамин А е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб
  • Витамин А е мощен антиоксидант и играе критична роля в нашето тяло

Диетата играе много важна роля в ежедневния ни живот. Нещо повече, по време на бременност е от първостепенно значение, тъй като предпазва бременната майка и нейното развиващо се бебе от непосредствени и дългосрочни рискове за здравето. Витамин А е мастноразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб и ежедневните му нужди могат лесно да бъдат задоволени чрез здравословна диета. Витамин А е мощен антиоксидант и играе критична роля в следното:

  • профилактика на анемия
  • изграждане на силна имунна система
  • развитие на сърцето, белите дробове, бъбреците, костите и очите на плода.
  • изграждане на силна сила на съпротива за борба с инфекциите чрез насърчаване на метаболизма на здравословни мазнини
Предупредителни признаци за недостиг на витамин А

Ако човек не получава достатъчно витамин А, може да изпитате следното:

1. Чести и персистиращи кожни инфекции
2. Акне, суха и люспеста кожа
3. Инфекции на гърлото или язви в устата
4.Пърхот и суха коса
5. Възпалени клепачи и в краен случай лошо зрение на тъмно (нощна слепота)

Откъде да вземем достатъчно витамин А?

Има два вида това хранително вещество. Първият се нарича Витамин А, който също е известен като ретинол и се съдържа в животински продукти като мляко, яйца и черен дроб. Те могат да бъдат използвани от тялото директно. Другият тип, провитамин А или каротеноидите, се намират в плодовете и зеленчуците и трябва да бъдат превърнати от организма в ретиноли. Бета-каротинът е най-важният каротиноид, тъй като се превръща по-ефективно от другите. Най-богатите източници на бета-каротин са жълти и оранжеви цветни плодове като манго, папая, кайсия и зеленчуци като моркови, спанак, маруля, домати, сладки картофи и броколи.

Недостиг на витамин А и бременност

При бременните жени търсенето на витамин А е най-високо през последния триместър. Дефицитът като цяло може да доведе до нощна слепота и лош имунитет, докато по време на бременност може да има пагубен ефект върху мозъчното развитие на плода. Това може също да доведе до инфекции, гастроентерит, забавен растеж и развитие на костите.

Колко витамин А ви трябва?

Докато каротеноидите могат да се консумират чрез плодове и зеленчуци, получаването на твърде много предварително формулиран витамин А може да увеличи шансовете за вродени дефекти на плода. Ето ежедневните изисквания според Националния институт по хранене в Индия:

Мъже: 900 mcg/ден (3000 U/ден)
Жени:700 mcg/ден (2330 U/ден)
Бременност: повече от 18 години: 750-770 мкг/ден (2500-2600 U/ден)
Кърмене: повече от 18 години: 1300 mcg RAE (4330 U)

Повечето хора, чиято основна диета се състои само от ориз, са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на витамин А. Може да се случи и ако тялото не е в състояние да използва витамин А в диетата. Най-често срещаните опасения за здравето, които ще причинят малабсорбция на витамин А, включват чернодробна цироза, болест на Крон, цьолиакия, чревна инфекция или друго, ако има пречка за изтичането на жлъчка от черния дроб и жлъчния мехур в червата. Недостигът на витамин А може да бъде предотвратен с увеличаване на редовния прием на храни, богати на витамин А, стига човек да няма дългосрочно състояние, което да пречи на тялото ви да използва витамин А във вашата диета.

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.