Когато най-накрая постигнете мир с храната, вече няма да ви преследват тазкейкът, сладоледът или пастата. Научете как Принцип 3 на интуитивното хранене: Сключете мир с храната може да ви помогне да изоставите хранителната загриженост.

Колко често мислите за храна?

Ако сте като повечето жени, мислите за храна заемат повече от 2-3 часа, които експертите смятат за здравословни. Може да се окажете преследвани от ястието с бонбони на работа или от десерта, който смятате за нездравословен. Или може да изпитвате вина и срам за чипса, който сте изяли, защото сте се отказали, след като не сте ги изяли един месец.

Има и друг начин!

Сключването на мир с храната ще помогне гладът, загрижеността и преяждането да останат в миналото.

Прочетете, за да научите как можете да постигнете мир с храната.

Сключването на мир с храната е принцип 3 на интуитивното хранене.

Ако се чудите какво е интуитивно хранене, можете да кликнете тук, за да прочетете статията ми Какво е интуитивно хранене?

Принцип 3 е помиряването с храната.
Това означава да си дадете безусловно разрешение да ядете ВСИЧКИ храни.

Често хората честно вярват, че си дават разрешение да ядат храни. Те направете яжте храни, които считат за нездравословни или забранени. Обикновено обаче е в „измамен ден“ или когато нарушават едно от правилата си за хранене. Може да се яде десерт само по специален повод или на рожден ден или да се яде торба чипс след дълъг работен ден.

Но нека да прегледаме какво е постигането на мир с храната:

Помиряването с храната означава да си дадете БЕЗУМНОТО разрешение да ядете ВСИЧКИ храни.

Думата безусловен е ключова за истинския мир с храната.
Безусловното се определя като „не подлежи на никакви условия“.

Помислете за това: Давате ли наистина безусловно разрешение?

Или, както много от жените, с които работя ....

  • Позволявате ли само определен размер на сервиране?
  • Използвате ли упражнения, за да компенсирате консумацията на определени храни?
  • Имате ли чувство за вина или срам?
  • Разрешавате ли храни само когато сте с определено тегло
  • Имате ли правила относно това кога или колко често можете да ядете тези храни?

Ако сте отговорили с „да“ на който и да е от въпросите по-горе, значи поставяте условия около вашите хранителни преживявания. И в крайна сметка това ще ви попречи да постигнете мир с храната и да постигнете радостта, която идва, когато станете интуитивен ядец. Често чувам оплаквания като „Не мога да се контролирам около Доритос. Ако ям една, ям цялата торба. " Когато искам от потенциалните клиенти да предизвикат това мислене, те ми дават конкретни примери за преяждане и/или преяждане с тези „лоши“ храни. В този разказ обаче винаги има константа:

Лишаване.

Всички тези забранени храни са били ограничени или напълно липсват в диетите или режимите на „чисто хранене“. След период на въздържане от тези храни, гладът за тази храна се увеличава, докато не започнете да мислите за нея без прекъсване. Може да е седмица, месец или година, но след като изядете храната, започвате да я ядете в големи количества. Чувството за вина и срам възниква, докато се кълнете, че утре ще се върнете към диетата си (или „плана за здравословно хранене“).

По ирония на съдбата, дори когато ядете тази храна, която сте жадували, вие всъщност не се наслаждавате на нея, защото планирате предстоящата си диета. Умът ви вече знае, че тази храна ще отсъства от диетата ви за определен период, така че днес се „зареждате“, преди лишаването да започне отново.

За много жени този цикъл на лишения, жажда, преяждане, срам продължава с години. Може да изглежда по различен начин: Някои го наричат ​​измамен ден, докато други продължават продължително време без храна, но в крайна сметка всичко е същото.

Вие, като толкова много жени, може да не сте наясно, че го правите, защото „правилата за хранене“ и лишенията са толкова възхвалявани в нашето общество. И срамът, който следва преяждане, не е нещо, което сме склонни да обсъждаме с другите. Това може да е навик, за който може би не сте подозирали. Може би сега имате този „аха“ момент ...

Красотата на интуитивното хранене е, че в крайна сметка възстановявате доверието на тялото си. Всички храни стават неутрални: ябълката е морално еквивалентна на парче шоколадова торта, защото наистина знаете, че можете свободно да имате едното или другото, когато пожелаете.

С интуитивното хранене няма такова нещо като измамен ден!

Покажи ми доказателството!

Може би всичко това звучи интригуващо, но вие искате някаква наука да подкрепи теориите за лишения и склонност.

Телата ни имат първичен стремеж да поддържат вида ни процъфтяващ. Винаги, когато са представени с лишения, телата ни стават умни:
Биологични фактори като повишени хормони на глада и психологически промени ни карат да мислим повече за храната. Тези процеси гарантират, че телата ни получават енергията, от която се нуждаем.

Напоследък има много реторика за пристрастяването към захарта и т.н. Ще планирам да разгледам това в по-късен блог, но ще говоря с науката зад лишенията.

По време на Втората световна война група лица, които се противопоставят на съвестта, се съгласиха да участват в „проучване на глада“, проведено от изследователя Ансел Кийс. Тази група здрави мъже без анамнеза за диети са били подложени на период, в който приемът на калории е намалял наполовина от обичайния им прием. След 6 месеца (и значителна загуба на тегло) обичайните им диети бяха възобновени.

Резултатите бяха зашеметяващи:

Дори след като бяха върнали всички загубени килограми, те бяха обсебени от храната и съобщаваха, че мечтаят за нея, жадуват за храни и дори четат готварски книги (и не забравяйте, че това беше през 1940-те - във време преди The Food Network)! Тези ефекти продължават дълго след края на проучването.

Принудителна депривация (диета) е колко жени попадат в капан в тази депривация - преяждане – вина-срам, но понякога има и други причини:

  • Хранителна несигурност - Когато парите са тесни, в детството или в настоящето, невъзможността за закупуване на храни може да предизвика чувство на лишения, които по-късно водят до преяждане и преяждане, когато тези храни са налични.
  • Строги правила за хранене във вашето семейство - Някои родители вярват, че помагат на децата си, когато не позволяват лакомства в къщата. Тези правила обаче често се връщат, когато децата са изложени на забранени храни в училище, ресторанти или къщи на приятели. Познайте какво правят тези деца, когато ходят на училище или на среща?

Това са различни начини хората да засядат в този цикъл.

И така, как работите по Принцип 3 на интуитивното хранене? Как правите мир с храната?

Ето 5 лесни начина да постигнете мир с храната:

стъпки

  1. Започнете, като направите списък с храни, които не ядете. Препоръчвам да се класират тези храни от тези, които провокират най-малко тревожност до най-много.
  2. Изберете една от тези храни и купете достатъчно за няколко порции. Тук няма единични чанти за сервиране.
  3. Планирайте време за ядене на тази храна без разсейване. Намерете време, когато сте добре отпочинали и не сте подложени на голям стрес.
  4. Седнете да ядете тази храна с всичките си сетива. Обърнете внимание на всички възникнали чувства: безпокойство, срам, вина, радост и др. Може да намерите дневник за преживяването като полезен. Проверете по-долу за безплатен PDF, който можете да използвате, за да ви преведе през това изживяване.
  5. Продължете този процес, докато тази храна стане емоционално неутрална.

Много хора имат въпроси относно помиряването с храната и как да започнат процеса.

Ето челните 4 въпроса, които ми задават относно сключването на мир с храната:

1. Наистина ли е толкова просто? На практика казано, да. Наистина разбирам, че страховете и предизвикателствата, които идват заедно с този процес. Интелектуално процесът е прост, но емоционално може да отнеме време и да изисква подкрепа. Ето защо много клиенти работят с мен, тъй като получават подкрепата на регистриран диетолог, докато преминават през този процес. Подкрепата е от ключово значение за техния успех да останат на пътя към превръщането в интуитивен ядец и спирането на цикъла на лишаване от запой.

2. Колко време ще отнеме да работи през всяка храна? Този процес е силно индивидуализиран, така че не обичам да поставям номер върху него. Най-общо казано, колкото по-дълго дадена храна е забранена, толкова по-дълго ще отнеме тази храна да стане емоционално неутрална. Повечето ми клиенти ми казват, че е по-кратко време, когато са подкрепяни от някой като мен.

3.Колко порции трябва да позволя? Призовавам ви да не поставяте никакви ограничения около количеството на тази храна, която можете да ядете, защото това в крайна сметка ще продължи чувството ви за лишаване. Моята препоръка е да закупите повече, отколкото смятате, че имате нужда.

4. Мога ли да пропусна тази стъпка и пак да се науча да бъда интуитивен ядец? Накратко, не. Наистина разбирам колко предизвикателно може да бъде тази стъпка. Понякога го оприличавам на скок в средата на океана без спасителна жилетка. Но без да се помирите с ВСИЧКИ храни, наистина е невъзможно да прекъснете цикъла на лишаване - преяждане, в който се намирате в момента.

Използването на горните стъпки може да ви послужи като ориентир да започнете систематично да работите чрез страха си, за да постигнете мир с храната, ключова стъпка към превръщането в интуитивен ядец.

Готови ли сте да започнете да сключвате мир с храната?

Започването да ядете храни, които сте свикнали да ограничавате, може да бъде направо страшно!

Препоръчвам на клиентите ми да започнат с храна, която не предизвиква прекалено безпокойство. И тогава препоръчвам да го ядат на тихо място, за да могат да използват всичките си сетива. Какво точно означава това? Радвам се, че попитахте, защото създадох работна книга, която може да ви помогне, докато тренирате да ядете забранените си храни. Превежда ви през всяка стъпка, за да можете да извлечете максимума от преживяването.

Готови сте да заявите вашето безплатно копие?

Кликнете, за да изтеглите вашата PDF работна книга днес.

Любопитно е да научите повече за интуитивното хранене?

Ако сте пропуснали предишните ми статии за интуитивно хранене, кликнете върху връзките по-долу, за да прочетете пълните статии, за да разберете пълния процес на интуитивно хранене:

Ако смятате, че сте човек, който се нуждае от допълнителна подкрепа, докато работите през тази стъпка на вашето интуитивно пътешествие с храна, една от специалните услуги, които предлагам на клиентите си, е да ям техните страх храни в моя офис и да получавам един на един персонализирана поддръжка.

Ако искате да научите повече за това как помагам на жените да се помирят с храната, препоръчвам ви да насрочите безплатен 15-минутен разговор за действие. Това е шанс без натиск да обсъдите вашите области на борба, вашите цели за бъдещето и как можете да превърнете вашите цели в реалност.

Отказ от отговорност: Въпреки че интуитивното хранене често е крайната цел на човек с хранително разстройство, то НЕ е подходящо по време на по-ранните етапи на възстановяване. Ако сте диагностицирани или подозирате, че имате хранително разстройство, ще се радвам да обсъдим съвместната работа в координация с вашия терапевт и доставчик на първична помощ.