Хакнете гените си, за да помогнете за постигането на целите си за отслабване

начина

Гледайки баща си, може да се почувствате като огледало в бъдещето. И това е чудесно, ако той все още пуска 5Ks за забавление всеки уикенд. Но какво, ако баща ти е повече татко бод, отколкото татко бог?

Ако баща ти е откъм странна страна, може да се чудиш дали ти е отредено да напълниш тези тежки обувки, докато остаряваш. И това не е измислен сценарий: В края на краищата има близо 100 генни варианта, свързани със затлъстяването - което означава, че скъпият стар татко може да е преминал през склонност към поносимост заедно с лунички или малко по-голям от средния нос (Имате ли собствения си баща, за който да се притеснявате сега? Вижте татко Бод: Предефиниран - тази тренировъчна програма ще премахне мазнините бързо.)

Но добрата новина е, че не всички тези гени са задължително поставени в камък. Някои от така наречените гени на мазнини могат да се изключат и включат в зависимост от вашите навици и вашата среда.

Сега можете да спечелите няколко стотин долара на ДНК тест, за да видите точно къде се намирате, но ние сме сигурни, че можете да намерите още куп неща, свързани с този вид пари. Вместо това приберете портфейла си - и опитайте тези интелигентни стратегии за хакване на вашето ДНК и вместо това изключете превключвателя за мазнини.

1. ЗАВИСИ ОТ ПРОТЕИНА

Пилето, яйцата и други храни, богати на протеини, са нещо повече от изграждащи мускули. Изследване от 2014 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които носят вариант на гена FTO, свързан с по-висок риск от затлъстяване, имат по-малък апетит и по-малко апетит, когато ядат нискокалорична диета с 25 процента протеин. Протеинът ви зарежда и изисква повече енергия за смилане, отколкото другите хранителни вещества, казва авторът на изследването Джордж Брей, доктор по медицина, от Pennington Biomedical Research Center.

УДАРЕТЕ КЛЮЧА
Включете поне един богат на протеини компонент, като пуйка, скариди или фъстъци, във всяко хранене и закуска. „Разпределянето на приема на протеини през целия ден помага на тялото ви да го използва най-добре за функциониране и възстановяване след тренировка“, казва диетологът Ребека Клайд, M.S., R.D.N. (За пълен хранителен план, който ще ви помогне да влезете в най-добрата форма на живота си, опитайте The MetaShred Diet от Men's Health.)

2. ХРАНЕТЕ СЕ РАННО ДЕН

Тялото ви работи върху вътрешен часовник, поради което се чувствате като глупости, когато се събудите в неподходящо време. Този часовник тиктака във всяка клетка на тялото ви и влияе на метаболизма ви, както и на навиците ви за сън. Проучване от 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората с наднормено тегло, носещи определен вариант на гена PLIN1, свързан със затлъстяването, са загубили повече тегло, когато са обядвали по-рано през деня. И колкото по-рано са приели това обедно хранене, толкова по-добри са резултатите.

УДАРЕТЕ КЛЮЧА
Яжте закуска и не работете през обяда. Има лесен начин да определите колко калории да консумирате за закуска и закуски, казва Дина Д'Алесандро, RDN: Пребройте часовете между закуската и обяда в обикновен ден и умножете по 100. (Отегчен от обяда? Това е най-здравословното пилешка салата, която можете да направите.)

3. УВЕЛИЧЕТЕ ВАШЕТО РАБОТНО

Вземете реплика от амишите за тази. В забележително проучване на общността на амишите от стария ред, изследователи от университета в Мериленд стигнаха до заключението, че начинът на живот с изобилна физическа работа може да помогне за компенсиране на въздействието от носенето на рискови варианти на гена на FTO Най-активните мъже в тази общност изгарят около 900 допълнителни калории на ден, благодарение на няколко часа земеделие, дърводелство, ковачество и други дейности - и това основно отменя генетичната недостатъчност.

УДАРЕТЕ КЛЮЧА
Не е нужно да живеете във ферма, за да сте толкова активни, колкото амишите. Има много начини да регистрирате допълнителни 900 калории на ден. Например, вървете бързо с дължина 8 мили за около два часа. Или се опитайте да избягате 7 мили за един час. Или колело, за да работи по 50 минути във всяка посока.

4. ОТИДЕТЕ СРЕДИЗЕМНО

Вариант на ген, наречен MC4R, предразполага носителите му към затлъстяване и диабет тип 2. Но има надежда: диетата в средиземноморски стил може да отмени този повишен генетичен риск, показват скорошни изследвания. Тази известна здравословна (и вкусна!) Диета е богата на зехтин, риба, птици, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. От време на време чаша червено вино е напълно наред. Преобладаващите в диетата фибри и антиоксиданти изглежда се борят с мазнините и подобряват метаболизма на глюкозата. Чао бела!

УДАРЕТЕ КЛЮЧА
Докато ядете повече средиземноморски храни, помислете за вкусните неща, които добавяте, а не за това, което ви липсва (като преработените храни). Когато започнете, съсредоточете се върху яденето на качествени ястия, без да броите калориите. Запишете храната си през първите няколко седмици, за да се придържате към нея, казва Ерин Пейшах, R.D.N.

5. ЧАЙЧЪК ЗЕЛЕН ЧАЙ

Тази напитка може да увеличи активността на няколко гена, които регулират метаболизма, като този, известен като GLUT4. В 12-седмичен период на изследване, плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини и зелен чай, показват по-голяма експресия на GLUT4, отколкото плъховете, хранени със същата диета с вода. При хората е доказано, че антиоксидантите на зеления чай подобряват контрола на кръвната захар. Но обърнете внимание: Изследователите, които изучават чай, обикновено не добавят захар или сметана. Тук не говорим за 430-калоричния крем за зелен чай Starbucks Frappucino.

УДАРЕТЕ КЛЮЧА
Пийте чаша на ден. Опитайте редовен Lipton Pure Green Tea ($ 12 за 100 торбички), който съдържа най-много антиоксиданти на торбичка в тест ConsumerLab. Стръмен зелен чай при 185 ° F за три минути. Това увеличава както вкуса, така и съдържанието на антиоксиданти, предполага турско проучване.