загуба

Ако проучите често срещаните причини за затлъстяването в тази държава, едно от нещата, които вероятно няма да откриете, е липсата на качествен сън. Въпреки доста тревожната връзка, рядко хората отдават приоритет на добрия нощен сън, когато се впуснат в програма за загуба на мазнини.

Нека бъда съвсем ясен, липсата на сън може да повлияе значително на способността ви да губите мазнини и в тази статия ще ви покажа точно защо.

Първо, както всички знаем, за да получим стройно, здраво и здраво тяло, което е здраво, очевидно е, че имаме нужда от определен вид начин на живот. Това означава, че адекватната диета, състояща се предимно от пълноценни, хранителни и плътни храни, които не са силно обработени, е от първостепенно значение. Това също така означава стабилна редовна рутинна тренировка, която се състои в тренировка по ефективен начин, за да ни помогне да изгаряме мазнините по-бързо, като същевременно оставаме без наранявания и се наслаждаваме на процеса.

Сънят ще бъде следващият в списъка и е единственото нещо, за което вярвам, че е забравено, когато погледнем картината за загуба на мазнини. Лично аз откривам, че когато спя по-добре, се случват следните неща:

  • -По-добра мотивация за тренировка
  • -По-ефективни тренировки
  • -Производителност в работата, повече фокус върху моите клиенти и задачата
  • -Спазване на диетата и проследяване
  • -Общо подобрение на настроението и когнитивна функция
  • -Чувство, че сте добре отпочинали

Обърнете монетата по друг начин и липсата на сън ви носи следното:

  • -По-малко мотивация за обучение
  • -Лоши тренировки
  • -По-ниска производителност и фокус
  • -Спазването на диетата не успява
  • -По-ниско настроение
  • -Чувство на постоянна умора и отпадналост и по-голям шанс за заболяване

Липсата на сън се разглежда като една от водещите причини за увеличаване на телесните мазнини във Великобритания. Самият сън не е двигател на загубата на мазнини или натрупването на мазнини, още повече последицата от добрия или лошия сън през нощта.

Специално се нуждаем от достатъчно „дълбок“ сън, частта от съня, която е най-отговорна за нашето възстановяване. Средният човек ще се нуждае от някъде между 6,5 и 8 часа, въпреки че варира при отделните индивиди.

Когато не спим достатъчно, ето как това обърква загубата на мазнини:

Хормони

Лептинът и грелинът са хормони, които се променят по начин, който затруднява загубата на мазнини. В крайна сметка получаваме по-ниски нива на лептин, един от нашите мощни хормони за загуба на мазнини, комбиниран с повишено регулиране на грелин, хормонът, който се отделя, когато сте гладни. Тъй като се чувствате уморени, с ниска енергия и жаден за храна, диетите стават практически невъзможни поради силното желание за боклуци тип „преяждане“, които са много калорични и често неадекватни източници на хранителни вещества.

Знаете ли, че лошият сън също произвежда по-ниски нива на допамин или „щастливи“ хормони. Настроението на ниско ниво е точно това, което отблъсква хората от диетата, тъй като често е придружено от желание да се чувстват добре от храни, които могат да доставят удоволствие на палитрата, но не водят до загуба на мазнини. То се превръща в незабавно удовлетворение от време на време, а не в дългосрочно удовлетворение за получаване на желания резултат от по-добре изглеждащо и функциониращо тяло Така че е лесно да се види колко разрушително може да бъде лошият сън, когато се гледа общата картина на загуба на мазнини.

Качество на обучението и възстановяване

Казано по-просто, ако искате да изградите по-силно и здраво тяло, сънят с високо качество е от съществено значение за възстановяване между тренировките и качеството на всяка отделна тренировка, която изпълнявате. Ако решите да излезете една вечер и след това да дойдете на фитнес на следващия ден и да се представите зле, по същество сте загубили времето си.

Болест

Липсата на сън може да доведе до загуба на имунната система, особено ако е съчетана с агресивен тренировъчен план, при който възстановяването не е адресирано. На свой ред можем да се разболеем, което не само ще обърка диетата ни, но и ще доведе до желанието ни да ядем повече храни, базирани на комфорта. На свой ред ние в крайна сметка се чувстваме сякаш „започваме отново“, нещо подобно на тълпата „диетата започва в понеделник“, която непрекъснато остава в един и същ цикличен проблем, който никога не свършва.

Какво ни кара да губим сън? Проблеми и решения

Надяваме се, че съм съобщил колко важен е сънят за вас, сега за интересна част, какво ни кара да спим и кои са някои ефективни средства за това?

Проблем: Алкохол - пречи на дълбокия сън

Докато на пръв поглед е безвреден, дори само след няколко питиета през седмицата, което може да изглежда много малко за някои, е последвано от летаргично чувство на следващия ден и необходимостта да се играе наваксване на съня. Проблемът тук е, че дори само 1 или 2 прости напитки значително ще нарушат дълбокия сън, предизвиквайки почукването на ефектите, които споменах по-рано, които лесно ще променят напредъка ви, ако това се случи с някаква седмична честота.

Решение - Когато се стремите да постигнете максимални резултати и се ангажирате да влезете във възможно най-добрата форма за даден период от време, е много разумно да сведете до минимум приема на алкохол и като такива, нашите програми за трансформация на рев искат от клиентите да изключат това период от време, ако те са сериозни за постигане на невероятни резултати. Изключително вредно е да пиете алкохол, докато се стремите да станете изключително слаби за кратък период от време.

Разбираме обаче, че общуването е нещо и че много от нашите клиенти работят в индустрии, където се очаква излизане за напитки, но също така насърчаваме всички наши клиенти в Roar да се въздържат за сравнително кратък период от време и след това да се върнат обратно в малко тук и там, което е разумно, но от решаващо значение ви позволява да поддържате всички резултати, за които сте работили толкова много.

Проблем: Вашите компютри и телефони пречат на дълбокия сън

Всички технологични устройства с екрани произвеждат нещо, наречено синя светлина. Синята светлина поддържа мозъка ви активен и ви пречи да можете лесно да се успокоите в спокоен сън.

Всичко това бъркане по телефона, таблета или лаптопа преди лягане всъщност ви пречи да се успокоите през нощта.

Решение: Инсталирайте тези програми

Вашият лаптоп може да бъде конфигуриран да не излъчва синя светлина, така че да можете да използвате електроника, без мозъкът ви да се утаи бързо.

На работния плот на компютъра просто инсталирайте програма, наречена flux, тя ще управлява светлината, излъчвана от екрана ви, плюс можете да управлявате настройките, за да я включите/изключите, както сметнете за добре.

На телефон или таблет използвайте приложението за здрач, за да накарате телефона си да излъчва подходящ филтър за синя светлина на екрана.

Ако сте направили това, ще имате някакъв кафеникав оттенък на цвета на екрана. Опитайте това на всички устройства, които използвате до лягане, може да се изненадате.

Проблем: Все още сте в работен режим

Не можете да накарате мозъка си да млъкне относно служебните имейли и нещата, които трябва да направите, може би предстоящите срокове? Научете се да се отпускате, преди да си легнете и да изключите напълно.

Решение: Излезте от работния режим доста преди лягане

Не си лягайте да мислите за неща, в противен случай ще лежите будни и няма да получите нищо от тях. Вместо това изключете всички работни дейности до определено време и се придържайте към него. Дайте малко място преди лягане, за да направите нещо, за да се отпуснете. Лично аз обичам да чета художествена литература, това ви отнема ума от работата и напълно на друго място. Нежното разтягане, особено на врата и горната част на гърба, може да бъде полезно, а бавното диафрагмено дишане за 5 минути, като същевременно се фокусирате върху изчистването на ума от целия шум, може да бъде отличен избор.

Проблем: Кофеинът

Кабелен на кафе през целия ден? Това може да продължи до вечерта и през нощта. Разбирам, че много хора са заети и се нуждаят от тласък, понякога кафето е бързо решение, което може да направи това. Кофеинът обаче няма да доведе до спокоен нощен сън, особено ако го приемате по-късно през деня

Решение: Освободете кофеина или го отсечете по време на обяд

Кофеинът удвоява полуживота на хормона на стреса кортизол и може да бъде в тялото за известно време, преди ефектите да са изчезнали напълно. Като такова, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ограничите приема си до първата част на деня, много часове преди съня през тази нощ или дори да се освободите от кофеин.

Заключителни бележки

Ако можех да подчертая един много важен, пренебрегван фактор за големи резултати при загуба на мазнини, сънят би бил това. Половината от битката за загуба на телесни мазнини е диетата и тренировките, другата половина е възстановяването. Не забравяйте, че усещането за умора през цялото време в крайна сметка ще попречи на способността ви да изпускате телесните мазнини, тъй като в крайна сметка имате забавяне на метаболизма, глад за нездравословна храна и липса на желание или капацитет за ефективно трениране.

БАКШИШ:

Запишете съня си през нощта с fitbit или мобилно приложение като SleepAs, тези инструменти са отлични, за да ви дадат индикатори кога сте имали добри лоши нощи. Това ще ви позволи да прецените къде и дали ви липсва достатъчно почивка и можете да идентифицирате проблемите и да се обърнете към някои от решенията, които съм предложил в тази статия.

БАКШИШ:

В Roar насърчаваме нашите клиенти да приемат специфични добавки, докато са в програмата ни за загуба на мазнини. Една такава добавка е висококачествен фармацевтичен клас магнезий. Магнезият е добре известен със способността си да помага при безсъние, заедно с много други невероятни ползи.

Написано от Roar Personal Trainer James Castle Mason