Независимо дали се опитвате да губите мазнини или да поддържате елегантната си физика, ускоряването на метаболизма ви до по-висок процент винаги е добра идея. Увеличаването на метаболизма ви означава, че тялото ви изгаря калории с по-висока скорост. Ето 5 съвета за повишаване на метаболизма и изгаряне на повече мазнини.

мазнини

Съвет №1 за метаболизма: Изградете чиста мускулатура

Тренирането усилено за добавяне на чиста мускулна тъкан е най-добрият начин да увеличите мускулната си маса и да засилите метаболизма си. Този ефект идва не само от тренировки, но и от подхранване на тялото с правилно хранене.

Храненето е много сложно нещо за много хора и изгарянето на мазнини, като същевременно запазва мускулите, може да бъде доста предизвикателно. Телата ни не обичат мускулната маса, защото това е отговорност, тъй като изисква калории за поддържане или увеличаване. Мазнините са по-лесни за съхранение и се откриват, че повечето от нашите храни, които ядем.

Колкото повече мускули имате на тялото си, толкова повече калории можете да консумирате и това от своя страна ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините.

Мускулната маса увеличава метаболизма ви и когато зареждате тялото си с достатъчно количество протеин, това има термогенен ефект, което означава, че тялото ви се загрява и изгаря калориите по-ефективно и ще станете по-слаби.

Съвет №2 за метаболизма: Хранене с по-малки, чести ястия

Цял ден телата ни изгарят калории. Дори в покой, ние сме като пещ, която постоянно гори през гориво. Ако не успеем да подкладим огъня, той ще угасне и ще спре да изгаря калориите и ще започне да ги съхранява като мазнини.

Зареждането на тялото ви често ви позволява да използвате калориите и да ги изгаряте ефективно. Научих това като състезател по фигури и винаги изглеждах гладен на всеки 3-4 часа.

Това се дължи на това, че тялото преработва калориите от чисти или здравословни храни и възстановява мускулната тъкан от тренировките. Освен това се нуждае от много хидратация, за да помогне за ускоряване на този процес. Водата и фибрите измиват излишните мазнини.

Съвет № 3 за метаболизма: Закуска

Един от най-ефективните начини да увеличите метаболизма си е никога да не пропускате закуската. Постели сте цяла нощ и в резултат на това тялото ви може да стане катаболно. Яденето на здравословна закуска ще започне метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече мазнини в резултат. Това означава да зареждате тялото си с точното количество протеини, мазнини и въглехидрати в зависимост от вашата тренировка.

Съвет №4 за метаболизма: Циклирайте въглехидратите си

Друг чудесен метод за получаване на стройна и шокираща система би бил да циклирате въглехидратите си. Това може да изглежда по следния начин:

  • Ден с високо съдържание на въглехидрати (300 грама)
  • Среден ден на въглехидрати (200 грама)
  • Нисковъглехидратен ден (75-100 грама)

Всеки ден променяте храненето си, така че да ядете по-големи грамове в тренировъчния ден, което ще изисква много големи тренировки или сложни движения на тялото. Лек въглехидратен ден, състоящ се предимно от зеленчуци и протеини, вероятно в ден, когато не тренирате или правите само кардио.

Този метод поддържа тялото ви да гадае и определено ще ускори метаболизма ви. Вие също ще станете по-слаби и ще имате повече енергия, когато тренирате, вместо да ставате мудни от едни и същи размери всеки ден.

Съвет № 5 за метаболизма: Променете тренировката си

Добавянето на различни стилове на обучение също може да бъде ефективно, когато се опитвате да засилите метаболизма си. Tabata Style или H.I.I.T, интервална тренировка с висока интензивност, е много ефективен начин да шокирате тялото си, така че да не изгаряте едно и също количество калории всеки ден.

Интервалите с гири или кардио уреди, като въже за скачане, биха били идеални за стила на тренировка. Просто бъдете готови да излезете изцяло в тези видове тренировки.

Опитайте тази тренировка в стил табата с гиря. Не забравяйте да излезете изцяло в работните секции и да почивате само десет секунди. Тези тренировки са невероятни и дълги само четири минути. Можете да направите това и с въже за скачане или спринтове.

Тренировка за повишаване на метаболизма

А1: Гири с две ръце 20 секунди
10 сек почивка
A2: Люлки с гиря на лявата ръка 20 сек
10 сек почивка
A3: Kettlebell Swings Right Arm 20 секунди
10 сек почивка
A4: Редуващи се люлки с гиря 20 секунди
10 сек почивка
A5: Хватки с гиря на лявата ръка 20 секунди
10 сек почивка
A6: Kettlebell грабва дясната ръка 20 секунди
10 сек почивка
A7: Дръпване на гиря на лявата ръка 20 секунди
10 сек почивка
A8: Дърпане на гиря с дясна ръка 20 секунди
10 сек почивка