Ако досега не сте чували този израз, това, което визирам, е да отидете на дълга, бърза разходка първо нещо сутрин преди ядене. Много хора вярват, че това е най-добрият начин за изгаряне на телесни мазнини, защото когато тренирате на гладно и с ниска интензивност, очевидно тялото ви ще избере да използва мазнини за гориво, а не за въглехидрати. Тъй като стомахът ви е празен, се приема, че тази „мазнина за гориво“ идва от складираните телесни мазнини. Допълнителните компании и известните модели за фитнес също ще ви накарат да повярвате, че можете да подобрите резултата, като консумирате шейк за изгаряне на мазнини при събуждане и преди тренировка.

вашият

Сега не казвам, че ходенето е пълна загуба на време - всъщност, ако този ден вече правите други тренировки с висока интензивност, това е чудесен начин да изгорите няколко допълнителни калории, без да налагате твърде много допълнителни такси върху тялото си. За някои хора ходенето също е чудесен начин да се събудите, разтегнете или отпуснете. Въпреки това, като основна форма на упражнения, ходенето на гладно не е високо в списъка на най-ефективните начини за премахване на телесните мазнини.

И преди да кажете, че искате да „губите мазнини“, а не да „отслабвате“, нека да обясня и това ... Ако намалите телесните мазнини и поддържате същото тегло, вероятно е, че едновременно набирате мускули. Натрупването на този мускул (и следователно по-бърз метаболизъм) може дори да е причина за намаляването на телесните мазнини. Но тук се случват две отделни неща; увеличаването на мускулите е едно, а загубата на мазнини е друго. Ако трябва да поддържате всички други променливи и стриктно просто да намалите телесните мазнини, това ще доведе до „загуба на тегло“. Тъй като обсъждаме изгарянето на мазнини, а не загубата или увеличаването на мускулите, за целите на тази статия ще посоча „загуба на мазнини“ и „загуба на тегло“ като едно и също. Само за да се изчисти объркването 😉

И така, какви упражнения най-ефективно ще намалят телесните мазнини?

Упражненията с ниска интензивност все още са важни за вашия режим поради множество причини. Но ако можете, опитайте упражнение с по-умерена интензивност като джогинг. Не е задължително да е супер бързо, всъщност средното темпо е напълно добре! Ще изгорите енергийните си запаси много по-бързо, отколкото ако ходите, и трябва да разпознаете кога тялото ви благоприятства използването на мазнини за енергия, тъй като енергийните нива ще спаднат. Така че, когато се уморите, продължете да настоявате и ще изгорите повече мазнини.

И просто FYI, храненето, когато се събудите, разбиването на тежести и/или кардио сесията с висока интензивност по-късно (за което имате тон енергия, защото сте яли) и след това дори седенето през целия ден след това също ще изгори много мазнини . Защо? След съпротива/упражнения с висока интензивност възниква явление, наречено „излишна консумация на кислород след тренировка“ (EPOC). По принцип това се отнася до повишеното количество кислород, който се изисква, и допълнителни изгорени калории след тренировка в резултат на тази тренировка, използвани за неща като възстановяване на мускулите, възстановяване на клетките и връщане на мускулите в тяхното състояние преди/тренировка. Колкото по-силно се натискате, толкова повече калории ще продължите да изгаряте и по-късно след сесията ... дори когато не правите нищо. Отново - не че е уместно - но тъй като по време на тази фаза сте в състояние с ниска интензивност (без да правите нищо), тялото ви е в състояние да набавя повече от тези калории от мазнини и да не разчита толкова силно на въглехидратите.

Ще използвам ли повече телесни мазнини, ако приемам добавка за изгаряне на мазнини?

Добавките за изгаряне на мазнини твърдят, че ви изгарят повече мазнини. Ето как действа в действителност: Добавките улесняват тялото ви да разгражда мастните клетки, което означава, че те са по-лесно достъпни за използване за гориво. Вашето тяло все още ще благоприятства употребата на въглехидрати, ако има такива. Но след като тези запаси от въглехидрати свършат, няма да се чувствате толкова разтревожени, когато тялото ви започне да използва по-голямо количество мазнини и може да почувствате, че имате малко повече енергия, за да продължите по-дълго. Имайте предвид обаче, че колкото по-трудно трябва да работите, толкова повече калории ще изгорите. В края на деня загубата на тегло се дължи на калориите в сравнение с излезлите калории, а не поради това колко въглехидрати или мазнини сте изгорили, така че НЕ приемайте добавка и по-скоро просто я изсмуквайте и натискайте по-силно през борбата, всъщност може да се подобри Резултати за „изгаряне на мазнини“. В днешно време много хора искат да използват опцията „лесно“ или „бързото поправяне“ и макар да звучи страхотно, не винаги е най-ефективният метод.

Казвайки всичко това, ако целта ви всъщност не е да намалите телесните мазнини и вместо това да се занимавате с атлетични постижения (като маратонско бягане), приемът на добавка за изгаряне на мазнини може да бъде от полза.

Надявам се това да ви помогне да изчистите всякакво объркване около този проблем за вас! Ако търсите най-добрия и бърз начин за трайно изхвърляне на мазнини, свържете се с мен относно помощ относно храненето и/или персонализиран план за тренировка.