За първи път попаднах на Стив Рийвс като дете, когато баща ми ми пусна VHS касета на „Херкулес без окови“, стар филм за мечове и сандали, в който Рийвс играе титулярния герой.

научих

Спомням си, че бях изумен от внушителното присъствие и ръст на екранния Херкулес; Учудих се на колосалната му цев - гърди, широки рамене и мощни крака, които всички се събраха, за да образуват онова, което - по онова време - беше въплъщението на перфектната физика.

Филмът - и Рийвс - остана с мен през годините и когато започнах да се занимавам с културизъм като тийнейджър, реших да преразгледам тази митична фигура от детството си.

Взех копия на две от книгите му „Изграждане на класическата физика по естествен начин“ и „Динамично изграждане на мускулите“ (и двете можете да намерите на официалния уебсайт на обществото на Стив Рийвс).

Освен че предоставят много чудесна информация за тренировките и храненето от „Златната ера“ на културизма, както и някои великолепни снимки на Рийвс в разцвета на силите си, и двете книги съдържат и много подходящи стари училищни съвети за здраве и уелнес, по-голямата част от които изглежда е загубена през годините.

В епоха, в която спортът е доминиран от употребата на стероиди, примамливи добавки и нездравословно ниско съдържание на мазнини в тялото, чувствам, че е подходящо да се върна във време, в което културистите оценяват здравето и уелнес точно толкова, колкото и мускулатурата.

Имайки предвид това, ето пет съвета за здраве и уелнес, които взех от великия Стив Рийвс, които всеки може лесно да приложи към собствения си режим на фитнес.

5 съвета за здраве и уелнес, които научих от Стив Рийвс

Съвет 1. Вземете студени душове

Стив Рийвс започваше всеки ден със студен душ, който смяташе, че има многобройни ползи за здравето - и беше прав!

Често наричана „шотландски душ“, практиката на къпане в студена вода е доказан начин за подобряване на енергията, бдителността и кръвообращението, тъй като тялото, в отговор на удара от студена вода, задълбочава дишането си и увеличава сърцето си скорост, за да ви загрее чрез увеличаване на приема на кислород.

Студените душове също могат да подобрят настроението ви, като стимулират секрецията на норадреналин в мозъка, до степен, че те често се предписват от лекарите като лечение на страдащите от депресия.

Нещо повече, доказано е, че вземането на студен душ също повишава имунната сила, нивата на тестостерон и има няколко предимства на метаболизма и изгарянето на мазнините при зареждане.

И така, време е да избегнете горещия кран и да възприемете подмладяващата сила на студената вода - тялото ви ще ви благодари за това!

Съвет 2. Яжте много мед

Стив Рийвс и много други културисти от 40-те и 50-те години, като Джон Гримек и Рег Парк, консумираха мед от кофата, вярвайки, че това е „чудесна храна“.

След събуждане Рийвс започва всеки ден с чаша топла вода с мед и прясно изцеден лимон.

Кредит за изображение: DeluxHealth.com

Той също така щедро разпръсква нещата в домашните си протеинови шейкове и ги консумира ненаситно по време на скандалните си дву-четиричасови тренировки, за да поддържа енергийните си нива нагоре.

И така, защо Рийвс и неговите връстници имаха такава любовна връзка с тази сладка златиста течност?

Е, първо, медът е изключително ефективен и изцяло естествен източник на енергия.

Проучванията показват, че съкровищницата на нерафинирана захар (глюкоза и фруктоза) на мед осигурява един от най-ефективните импулси на енергия, наличен навсякъде, което е особено ефективно по време на продължителни упражнения с висока интензивност, като мамутските тренировки за цялото тяло, използвани от Рийвс неговата физика.

Медът има и много други ползи за здравето, от облекчаване на алергиите и подпомагане на съня до потискане на кашлица и настинка, лечение на рани и засилване на паметта!

Съвет 3. Много ходене

Рийвс се закле в ползите за здравето от ходенето - и дори написа книга по темата през 1982 г., озаглавена „Силно ходене“.

Докато живееше в ранчото си, Рийвс би предприел 30 до 60 минути „силово ходене“ (форма на ходене, включващо дълги мощни крачки и претеглено съпротивление) всяка сутрин, преди да удари тежестите.

Факт е, че ходенето е чудесна форма на кардио и за разлика от интервалните тренировки и метаболитната подготовка, това не поставя голям стрес върху тялото и е слабо въздействащо, което означава, за тези, които се занимават с вдигане на тежести и други високоинтензивни спорт, че няма да попречи на вашата почивка и възстановяване (вж. точка пета) и да накара тялото да стане прекалено тренирано.

Рийвс също вярваше, че ходенето е чудесно средство за облекчаване на стреса - и всъщност наскоро проучванията показват, че това е ефективен начин за борба с тревожността и депресията.

Съвет 4. Попийте слънцето

В списък на практиките за здравословен начин на живот, съставен по време на престоя му в американската армия през Втората световна война, Стив Рийвс подчерта важността да се излагате на поне един час слънчева светлина всеки ден (и да носите слънцезащитен крем).

Въпреки че твърде много слънчева светлина може да навреди на кожата, Рийвс с основание твърди, че умерената слънчева светлина може да бъде много полезна за вашето здраве.

Първо, излагането на слънчева светлина увеличава производството на мозък на хормон, наречен серотонин, който е свързан с повишаване на настроението ви и ви помага да се чувствате спокойни и концентрирани.

В допълнение, слънчевите лъчи са чудесен източник на витамин D, който е съществен градивен елемент за здрави кости и е свързан с имунното здраве и познание.

В страни, където слънчевата светлина е рядкост (в момента пиша тази статия в кафене в Лондон, гледайки към окаяно дъждово сиво небе), хората могат да страдат от дефицит на витамин D.

В този случай приемът на витамин D може да се увеличи чрез консумация на риба и яйца, или чрез добавяне на витамин D (което може да се получи много евтино онлайн).

Доказано е също така, че тези с дефицит на витамин D също могат да изпитат повишаване на нивата на тестостерон след добавяне (пълните ползи от добавянето на витамин D тук).

Съвет 5. Вземете адекватен сън

Рийвс и други културисти от „Златната ера“ поставиха равен акцент върху възстановяването и съня, както при тренировките с тежести.

Те ще тренират с тренировки за цяло тяло три пъти седмично (любимият график на Рийвс е бил понеделник сутрин, сряда вечер, събота сутрин), за да увеличат максимално времето за възстановяване, тъй като, както са научили от опита, тук се случва истинският мускулен растеж.

Имайки това предвид, Рийвс, според неговите връстници, ще се пенсионира рано всяка вечер, за да се възползва максимално от тази „зона за възстановяване“, тъй като твърдо вярваше, че сънят е най-добрият механизъм за възстановяване на тялото.

В епоха, в която много от нас водят зает, стресиращ живот, значението на добрия сън (8-10 часа непрекъснато) е загубено.

Истината е, че колкото и „на място“ да е вашият план за обучение и хранене, ако не спите добре през нощта, вие се продавате на кратко.

Освен че възстановява мозъчната функция и бдителността, адекватният сън увеличава и възстановяването на мускулите чрез синтез на протеини и освобождаването на човешки хормони на растежа.

Отписване

Както той обяснява в различни интервюта и публикации, Рийвс е човек, който се е учил чрез интуиция и проби и грешки.

Този съвет не беше нещо, което той взе от най-новото научно изследване или чу, че го обикаляха в съблекалните във фитнеса, това са парчета, за които той установи, че работят добре чрез дългогодишен опит на най-високо ниво.

И въпреки че не всички от нас се гордеят с генетиката на самия Херкулес и неговите нива на задвижване и решителност, ние със сигурност можем да действаме по неговите съвети и да го използваме, за да подобрим ефективността на нашите собствени фитнес процедури и цялостното благосъстояние.

[стил на разделител = „тире“ отгоре = „30 ″ отдолу =“ 30 ″]

Относно автора: Хенри Крофт

Хенри е фитнес фанатик от Великобритания, който се радва на тежки клекове, бойни изкуства и плуване. Когато не тренира, той може да бъде намерен да гледа любимия си английски отбор по крикет или бицепс, който навива разпенена пинта истински ейл за повторения ... обикновено по едно и също време. Той е и главен редактор на блога по културизъм gym-talk.com, който можете също да следите във Facebook и Twitter.

[стил на разделител = „тире“ отгоре = „30 ″ отдолу =“ 30 ″]