Наближаващите работни срокове и опакованите социални календари могат да затруднят намирането на време за тренировка. Американската сърдечна асоциация препоръчва или 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергична активност на седмица и това е минимумът. Вместо да разглеждате тези препоръки като едно парче, помислете за разбиването им на по-управляеми парчета.

Има много начини да се изпотите за нула време и тези парченца могат да се добавят. Wall Street Journal съобщава за констатации, че участниците в проучването, които отговарят на седмичните препоръки, са имали значителни ползи за здравето както с по-дълги, продължителни усилия, така и с по-кратки и по-чести изблици. Така че дори да нямате една голяма почивка през деня, няколко минути тук и там могат да бъдат също толкова добри.

Не забравяйте обаче, че качеството се брои, ако ще тръгнете по краткия път. Колкото и да е забавно Zumba, едва ли ще успеете да ускорите пулса си толкова бързо за толкова кратко време. Избрахме някои от най-добрите дейности, които ще изгорят 100 калории само за 10 минути, за да можете да го изпотите и след това да се върнете към лудия си живот. Просто се уверете, че имате резервен чифт дрехи. Нищо не разваля средно следобед тренировъчен шум, като да се налага да седите в потните си дрехи през останалата част от деня.

тренировки

1. Скачащо въже

За дни, когато се чувствате приковани към бюрото си, опаковането на въже за скачане е може би най-добрият ви залог. Компактен е и не изисква монтаж. Ако имате време за почивка, имате време да свалите този любимец от детството, за да получите сериозно интензивна мини тренировка. Според Livestrong 160-килограмов човек изгаря 730 калории за час прескачане на въже. Дори когато намалите това до 10-минутен прозорец, пак е над 100 калории.

В допълнение към отслабването на талията ви, FitDay съобщава, че активността може да помогне за повишаване на фитнеса и извайване на краката ви. Правете го няколко пъти на ден и за нула време ще се превърнете във форма на убиец. Фитнесът има чудесна тренировка, която ще ви помогне да започнете пътя си да станете професионалист на скачащо въже.

2. Кикбокс

Кикбоксът може да звучи като нещо, което принадлежи през 90-те, но това е един от най-добрите начини да се поизпотите за малко време. Според калорийния калкулатор на Glamour, човек от 150 килограма може да отработи близо 120 калории след 10 минути блъскане и ритане. Това е добър начин да отработите малко агресията по обяд, за да стартирате.

Макар да звучи достатъчно лесно, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да извлечете максимума от вашата уплътнена тренировка. Според здравето на жените, правилната форма и дишането са необходими за правилното изпълнение на ходовете. И за разлика от други упражнения, които се фокусират само върху няколко различни мускулни групи, това е една тренировка, която наистина движи цялото ви тяло. Въпреки че това може да ви накара да се почувствате болни, не се свенете. WebMD обяснява, че това всъщност може да е нещо добро, защото тази болка е знак, че мускулите ви стават по-силни.

Ако смятате, че трябва да отделите много пари, за да се възползвате от предимствата на кикбокса, помислете отново. Дори да нямате членство във фитнес зала, има много евтини видеоклипове и дори онлайн уроци, като този от Prevention. Може би първо искате да спуснете щорите.

3. Плуване

Ходенето до басейна е не само добро за разпускане по бански костюм - това е и чудесен начин да накарате сърцето ви да забърза. Women’s Health обяснява, че тъй като всеки удар изисква повече сила, отколкото едно и също движение на суха земя, това е нещо като извиване на съпротивлението. Докато едночасовото лесно плуване изгаря около 500 калории, според статията енергичните усилия ще скочат до около 700. Това означава, че взривяването на 100 калории за 10 минути е пълно парче торта. И тъй като това е тренировка за цяло тяло, можете да се сбогувате с балансирането на деня на ръцете и деня на краката.

Дори хората, които предпочитат други форми на упражнения, като бягане, могат да се възползват от запознаването с водна тренировка. Много атлети се нараняват от време на време, правейки дейностите с тежести невъзможни. Според Шейп плуването е чудесно за всеки, който се възстановява след нараняване, защото е нежен към ставите. Той може да се използва и като превантивна мярка, за да се предпази от нараняване на първо място, когато е включен в иначе силно въздействащ фитнес режим.

Ако сте объркани къде да започнете, Men's Fitness включва страхотна тренировка, проектирана от треньора Грегъри Кинчелое. Вземете се и започнете да изграждате своята издръжливост още днес. Просто не забравяйте кърпа.

4. Елиптичен тренажор

Обаждане на всички хейтъри на бягаща пътека: Има още едно оборудване във фитнеса, което е почти толкова ефективно. Според Livestrong, 150-килограмов човек ще изгори 386 калории за 30 минути. Това означава около 128 калории за 10-минутен период от време. Същият човек вероятно ще похарчи малко повече усилия, като удря тротоара, но не много. Women’s Health обяснява, че допълнителната енергия от повдигането на краката ви от земята дава ръба на ръба, но увеличаването на усилията и интензивността на елипсовидната може да помогне да се преодолее този недостатък.

Дори ако предпочитате да завържете обувките си и да уцелите най-близката пътека, добре е да имате предвид елипсата, ако имате проблеми с коляното или трябва да се възстановите от нараняване, свързано със стреса. Клиниката Майо съобщава, че упражненията върху елипсовидната сила имат същата сила като ходенето, а не бягането на бягащата пътека. Тъй като те са обратими машини, можете също да превключвате посоките, за да тренирате други мускули.

Ако вече сте наркоман във фитнес залата, вероятно сте използвали много пъти елиптичния тренажор. Имайте предвид, че много хора допускат грешки, които водят до по-ниски резултати. Превенцията съобщава, че всичко от поддържане на съпротивлението твърде ниско до повторение на една и съща тренировка може да ви попречи да увеличите максимално изгарянето на калории. Докато използвате максимални усилия и поддържате ниските си емоционални инвестиции в това телевизионно предаване, за нула време ще избухнете мазнини.

5. Ракетбол

Може и преди да сте се гаврили на игрището за ракетбол, но може би е време да започнете да гледате на тази игра малко по-сериозно. 150-килограмов човек може лесно да излее 680 калории за един час интензивна игра, според Livestrong. Това означава, че 10 минути могат да уловят около 113 калории, което прави това звезден начин за упражнения, ако сте изключително конкурентни.

Уверете се, че имате правилната предавка. Women’s Health предупреждава играчите винаги да носят подходящата защита на очите. Въпреки че очилата могат да изглеждат мрачно, те изглеждат много по-малко нелепо от петна за очи.