насочени

Колко още хрускания наистина можем да направим? Те не са най-вълнуващото упражнение и половината от времето хората ги правят неправилно. И какво ще кажете за съвсем различен тип рутина, която не само насочва и изгаря ядрото ви по-ефективно, но е и по-забавна? По-долу, четири AB упражнения, които може да не са ви познати, но със сигурност са насочени към цялата ви мощност. (Отслабнете до 25 килограма за 2 месеца - и изглеждайте по-лъчезарно от всякога - с новия план на Rodale за по-млади за 8 седмици!)

Извийте

Това упражнение тонизира както предната част на сърцевината ви, така и косите и страните на торса ви. Започнете от страничната дъска с долния крак напред и горния крак назад, за опора. Уверете се, че поддържащата китка, лакът и рамо са на една линия. Ако това притеснява китката ви, променете, като слезете до предмишницата. С едно движение повдигнете гърба нагоре към небето, стискайки корема. Задръжте и достигнете отзад, докато въртите и завъртате сърцевината, преди да се върнете в изходната си позиция. Повторете 10 до 12 пъти. Повторете от другата страна.

Разтягане с един крак до седене

Започнете, като прегърнете дясното коляно в гърдите и след това превключете на ляво, като дръпнете коляното в рамото и корема в гърба. Държейки се за лявото коляно, дръжте раменете надолу и се навийте до седнало, като артикулирате ядрото, изстрелвайки всяка част от корема. С управление се въртете надолу върху постелката и повторете същата страна 10 до 12 пъти, след което сменете страните.

Разтягане на пеперуда до топка

Започнете да лежите по гръб с крака в позиция на пеперуда на земята, ръце зад главата и лакти, отворени в страни. С едно бързо движение махнете краката нагоре и торса от земята и оформете топка. Това наистина ще изгори долните ви кореми. Не дърпайте врата си и използвайте контрол по пътя нагоре и съпротивлението обратно до началната позиция. Повторете 10 до 12 пъти.

Froggy Press

Дръжте главата, врата и раменете повдигнати през цялото време. Започнете с повдигнати крака в Г-образна форма, стъпалата са обърнати, петите притиснати, а краката са обърнати в положение „жаба“. Запалете вътрешната част на бедрата. Изтласкайте крака дълги отпред, стискайки петите заедно. Колкото по-надолу спускате краката си, толкова по-трудно е това движение. Уверете се, че не отивате твърде ниско и използвайте долната част на гърба вместо сърцевината си. Върнете краката обратно и обърнете таза в горната част на тялото, докато натискате гръбнака в постелката. Повторете 10 до 12 пъти.