Нуждаете се от протеинови идеи за кутии за обяд, които не са месо? Имам 50 от тях, които децата ви ще харесат!

протеини

Един от въпросите, които ми задават най-много за опаковането на обяд: Какво мога да опаковам, в което има протеин?

Месото и домашните птици са безпроблемен източник. Но някои деца не обичат месото или са вегетарианци или вегани - и ако това е вашето дете, може да сте заплетени какво да опаковате.

Добрата новина: Много храни съдържат протеини, включително такива, които може да ви изненадат.

Може също да ви хареса: Колко протеин се нуждае от децата?

Още добри новини: Децата не се нуждаят от много протеини, за да бъдат здрави. Включих диаграма в долната част на тази публикация с точно колко се нуждае вашето дете. Но междувременно бъдете сигурни, че сервирането на балансирани ястия и закуски означава, че децата ви имат много шансове да си набавят протеини и други хранителни вещества, от които се нуждаят също!

Ето няколко идеи, с които да започнете. Моля, обърнете внимание: Количествата протеини, показани за всяка храна, се основават на приблизителни оценки, използващи USDA база данни за хранителни вещества или етикети на продукти. Етикетът на вашия хляб, зърнени храни, тестени изделия или кисело мляко може да съдържа различно количество. НЕ препоръчвам да обсебвате или преброявате всеки грам протеин, който детето ви получава. Това е само за да ви даде представа за храни, които съдържат малко, малко повече или много протеини!
Искате версия за печат от този списък да виси в хладилника? Докоснете бутона по-долу!

50 протеинови идеи за кутии за обяд

  • Семена от чиа, 1 супена лъжица: 2 грама
  • Хумус, 2 супени лъжици: 2 грама
  • Броколи, 3/4 чаша: 2 грама
  • Пуканки, 2 чаши: 2 грама
  • Бял ориз, 1/2 чаша: 2 грама
  • Хранителна мая, 1 супена лъжица: 2 грама
  • Вафла, 1 вафла с фризер: 2 грама
  • Гранола бар: 2 грама
  • Кисело мляко: 2 грама
  • Грах, 1/2 чаша: 2 грама
  • Червена леща, 1 бисквитка: 3 грама
  • Пълнозърнести крекери, 15 бисквити: 3 грама
  • Тортила, 8 инча: 3 грама
  • Снек топка без ядки, 1 топка: 3 грама
  • Пълнозърнест бананов хляб, 1 филия: 3 грама
  • 1 среден картоф: 3 грама
  • Пълнозърнести зърнени храни, 3/4 чаша: 4 грама
  • Охладен боб, 1/2 чаша: 4 грама
  • Торбичка с кисело мляко: 4 грама
  • Киноа, варена, 1/2 чаша: 4 грама
  • Овесени ядки, 1 пакетче: 4 грама
  • Ухапвания от броколи и карфиол, 2 хапки: 4 грама

  • Кисело мляко, половин чаша: 5 грама
  • Печен нахут, 1/4 чаша: 5 грама
  • Veggie Nuggets, 2 хапки: 5 грама
  • Снек бар без ядки, 1 бар: 5 грама
  • Струнно сирене: 6 грама
  • Сирене Чедър, 1 унция на кубчета: 6 грама
  • Пълнозърнест хляб, 1 филия: 6 грама
  • Твърдо сварено яйце, 1 голямо: 6 грама
  • Шоколадов пудинг от тофу: 6 грама
  • Шам-фъстъци, 1/4 чаша: 6 грама
  • Ядки от слънчогледово семе, 1/4 чаша: 6 грама
  • Калифорнийска ролка (вегетарианска), 5 броя: 6 грама
  • Фъстъчено масло, 2 супени лъжици: 7 грама
  • Слънчогледово масло, 2 супени лъжици: 7 грама
  • Фъстъчено масло Киноа бар, 1 бар: 7 грама
  • Тестени изделия, 1 пълна чаша: 7 грама

  • Мляко, млечни продукти или соя, 1 чаша: 8 грама
  • Супа от леща, 1 чаша: 8 грама
  • Вегетариански бургер или вегетарианска баничка с пиле: 9 грама
  • Едамаме, 1 чаша в шушулки: 9 грама
  • Тофу, 3 унции (около една четвърт от блок): 9 грама
  • Макарони и сирене, 1 чаша: 9 грама
  • Бананова овесена каша: 9 грама
  • Тортелини със сирене, 3/4 чаша: 10 грама
  • Смути с кисело мляко, 7 унции. бутилка: 10 грама
  • Черен боб, 1/4 чаша: 11 грама
  • Извара, 1/2 чаша: 12 грама
  • Резен остатъци от пица със сирене, от 14 ″ пица: 12 грама

Колко протеин се нуждае от децата?

Дневните суми, които показвам по-долу, се основават на Препоръчителните хранителни добавки (RDA), които са нивата на прием, които отговарят на нуждите на повечето здрави хора от тази възраст, жизнен етап и пол. Помислете за тези минимални суми, необходими за задоволяване на основните нужди. Както можете да видите, RDA за деца не са много високи и децата могат да стигнат там доста бързо с храна. Правителствените проучвания показват, че повечето деца, както и възрастните, надхвърлят RDA.