Погледнете се, вие, разбойник.

Казвайки адиос на захар и хляб и буенос диас за по-добро здраве.

Придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати е трудно, но имам добри новини за вас.

Има толкова много начини да направите страхотни закуски с нулеви въглехидрати.

Това, че сте на диета, не означава, че не можете да хапвате! Всички ние имаме онези късни нощи или желания в средата на деня и наличието на списък с ходове, за които знаете, че не изневерявате, е наистина полезно.

Ето тайната на успеха: уверете се, че имате разнообразни опции за закуски с нулеви въглехидрати. Когато желанието нападне, трябва да имате незабавни закуски и по-съществени закуски, които можете да приготвите в движение, в зависимост от това в какво настроение сте.

И така, това, което се брои за закуска без въглехидрати?

Не забравяйте, че въглехидратите са захарите, нишестето и фибрите, съдържащи се в зърнените храни, млечните продукти, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите попадат в две основни категории: захари и нишесте.

Така че захари като глюкоза, фруктоза и лактоза и нишестета, открити в картофите и т.н.

Въглехидратите ви дават енергия и регулират кръвната захар. Те са това, което помага да се запази тялото ви и да се предотврати разграждането му с течение на времето.

По принцип храните с нулеви въглехидрати включват следното:

  • По същество цялото месо (пилешко, говеждо, свинско, агнешко и др.)
  • Риба! Сьомгата и рибата тон са вкусни варианти
  • Повечето сирена
  • Яйца
  • Чай или кафе без добавяне на мляко или захар
  • Зелените, репичките, краставиците, билките и целината

Това не е изчерпателен списък, но трябва да започнете!

Когато хората казват закуски без въглехидрати, те обикновено имат предвид закуски с по-малко от 1 g нетни въглехидрати на порция и това са нещата, които ще разгледаме днес. Някои от опциите по-долу съдържат въглехидрати в много малки количества, така че, както винаги, проверете етикетите си, хора.

И нека бъдем честни. Най-добрите закуски без въглехидрати или нисковъглехидратни закуски са добре. просто не закусва.

Но нека бъдем и честни, отново. Който не се пропуква от време на време?

МОЖЕ ДА БЪДЕМ ЧОВЕК, нали?

Така че, имайки предвид това уточнение, нека да ударим някои от любимите ни идеи за закуски без въглехидрати.

1. Яйца/яйчени кифли

закуски

Ако сте се хранили без въглехидрати дори седмица, сигурно сте разбрали, че яйцата са най-добрият ви приятел.

Честно казано, колкото повече начини можете да се научите да ги готвите, за да запазите нещата интересни, толкова по-добре.

Изправете ги над легло от спанак и ги залейте със сирене, лют сос и шприц лимонов сок.

Разбъркайте ги и смесете с чушки и лук.

Твърдо ги сварете и ги подгответе да тръгнат в един момент.

Разбрахте идеята!

Или отделете малко време и направете тези страхотни мъфини за яйца от LifeMadeSweeter. Те не само са вкусни, но са и перфектна закуска с 0 въглехидрати.

2. Чипс от сирене

Чипс и сирене в една и съща фраза? Да моля.

Чипсът със сирене ме кара да хапвам по-бързо от Громит на Луната.

Домашният чипс от сирене (известен още като по-здравословен Cheez-Its) е лесен за приготвяне и супер вкусен. Всичко, което трябва да направите, е да ги нарежете и изпечете.

Общо правило е, че колкото по-дълго сиренето отлежава, толкова по-малко въглехидрати има - което прави пармезан/стар чедър идеални опции за чипс от сирене.

Ето една готина рецепта за печен пармезан чипс чедър от WholesomeYum.

3. Средиземноморски марули

Друга добра основна закуска без въглехидрати е обвивка с прясна маруля.

Подобно на яйцата, трудно е да се отегчите от огромния брой опции, налични тук.

Много харесвам карфиолови хумусови опаковки от маруля. Опаковайте малко червени чушки, лук, маслини, зеленчуци, хумус от карфиол (внимавайте с хумуса! Карфиолът има около 5 грама на порция), малко киселинност и навийте всичко в голям лист маруля - помислете за това като за жироскоп без пита!

Чувствайте се свободни да използвате всякакви зеленчуци (спанак, рукола и др.) Краставици, целина или пиле на скара за лесни добавки, както добре.

Ето рецепта от DeliciousLittleBites, за да започнете - просто разменете хумуса/тортилата за още по-малко въглехидрати!

4. Резени пеперони

Уверете се, че пеперонисът, който купувате, не е преработен прекалено много (т.е. включва допълнително преработени захари/въглехидрати), но това са страхотни закуски с нулеви въглехидрати, за да имате само няколко, за да ви приличат до вечеря или да комбинирате със сирене и зеленчуци по ваш избор за нещо малко по-съществено.

Можете също така да ги хвърлите във фурната за лесни пеперони чипове!

5. Chomps

Това е вярно! Нашите собствени Chomps са перфектна закуска без въглехидрати!

Разболях се, че нямаме телешки пръчки, които да са здравословни, когато преследваме собствените си диетични цели, така че направихме свои. Всеки Chomps се приготвя със 100% говеждо месо или пуйка без антибиотици и е толкова добър! Без добавки. Без консерванти. Нищо фалшиво - просто естествена закуска!

Всички наши пръчици за месо са одобрени Whole30, без глутен, палео и кето.

6. Маслини

Обичам добра партида маслини от каламата и те са чудесна закуска, която да запазите в къщата, когато искате нещо бързо.

И двете са с нула въглехидрати и са с високо съдържание на мазнини, което означава, че се насищате бързо и спирате, преди да изядете твърде много!

7. Сьомга или рибна консерва

Сьомгата или рибните консерви, като рибата тон, са супер пълни с протеини и бързо могат да ви накарат да се чувствате сити с часове.

Комбинирайте ги с лук, малко майонеза и сирене за салата от риба тон.

8. Целина

Пръчките от целина не трябва да са скучни. Облечете ги с фета и олио или ги опаковайте с малко парченце крема сирене за прекрасна дневна закуска.

Ето рецепта за "целина от целина" (на снимката по-горе) от Paleo Mom Noms!

9. Краставици и кисели краставички

Изберете своя порок, но закуската с кисели краставички или нарязването на пресни краставици и поставянето им в маруля е идеална лека закуска, която можете да добавите към сместа.

10. Студено нарязани рула

Друга полу-незабавна закуска е просто да увиете обедно месо и сирене заедно. Тук е лесно да се прекали, но ако ги държите под ръка, е много лесно да закусите, когато трябва.

Освен това можете да хвърлите същото месо за обяд и сирене в опаковка от маруля или да го опаковате с целина и бум, имате още закуски без въглехидрати.

И ето го! Време е да продължите да люлеете живота си на закуска с нула или ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте, че печеленето на диети се свежда до последователност. Бъдете реалисти колко сте строги и можете да стигнете до ниво, което води до желаните резултати.

Това е маратон, а не спринт.

И се забавлявайте с него! Използвайте ограниченията си като игра, за да намерите начини да направите вкусна закуска без въглехидрати. С малко изследвания и усилия ще се справите добре и всъщност вече сте на път.

И не забравяйте да държите и няколко Chomps в този шкаф!

За автора

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!

Подобни публикации

  • КРАЙНИЯТ РЪКОВОДСТВО ЗА ПОДАРЪК КЕТО 06 декември 2020 г.
  • 15 кето десерта, които можете да закупите в магазина 13 юли 2020 г.
  • Бобът кето ли е? Можете ли да ядете боб на кето диета? 29 май 2020 г.
  • Десерти без въглехидрати: 9 лесни сладки с НУЛИ въглехидрати 02 май 2020 г.

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!