Започнете тук, за да покажете на здравето на червата си някаква любов.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Здравето на червата е всичко - сериозно, то играе роля за нашето настроение, имунитет, храносмилане и дори за храните, за които жадуваме. И макар че има много неща, които оказват влияние върху здравето на храносмилателната ни система, храната, която ядем, е нещо, над което имаме пълен контрол. Но няма нужда да бъдете напълно претоварени и стресирани за всички храни, които смятате, че трябва или не трябва да ядете. Като започнете с една област от вашата диета и правите някои здравословни промени, е чудесно място да започнете. Тук сме, за да ви дадем малко информация за петте закуски за повишаване на червата, които всъщност ще се радвате да добавите към вашата диета.

Включете тези храни в списъка с хранителни стоки тази седмица - те не само са напълно вкусни, но и ще ви помогнат да подхранвате тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да захранва през натоварения ви ден.

Когато гладува в средата на деня, опитайте тези 5 противовъзпалителни закуски за повишаване на червата

най-добри

# 1 Колаген Gummies

Колагенът е една от най-горещите уелнес тенденции през последните няколко години и не изглежда, че скоро ще отиде никъде. Въпреки че често чуваме за колаген, тъй като той е свързан със здравето на кожата, някои уелнес експерти предполагат, че колагенът може да помогне за поддържане на здравето на червата - това е изключително важно и за имунното здраве, тъй като близо 70% от нашата имунна система се намира в червата а?)

Проблемът е, че докато тялото наистина произвежда колаген, ние започваме да правим по-малко от него с напредването на възрастта. Но, добри новини, въвеждането на малко в диетата ви никога не е било по-лесно. Тези колагенови гуми са вкусно лакомство (без цялата рафинирана захар), на което всъщност можете да се чувствате добре, когато се наслаждавате.

Ягоди от колаген с ягоди

Състав:

  • 2 чаши пресни ягоди
  • 1 чаша неподсладено овесено, макадамия, бадемово или кокосово мляко
  • 1 супена лъжица суров мед
  • 2 лъжички колагенови пептиди
  • 2 супени лъжици желатин (за предпочитане хранени с трева)

Започнете с добавяне на ягоди и мляко по избор към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес.

Добавете ягодовото пюре и останалите съставки в тенджера на слаб/среден огън и разбъркайте добре. Загрява се, докато сместа не е на бучки.

Отстранете от огъня и внимателно изсипете в мини силиконови форми (налични са толкова много опции за форми, като сърца, звезди или сезонно вдъхновени форми, които можете да намерите онлайн).

Поставете в хладилника, за да стегне за около час, преди да извадите гумите от формите.

Съхранявайте в запечатан стъклен съд в хладилника.

# 2 Кисело зеле

Не можем да говорим за подсилващи червата закуски, без да споделяме съдържанието за здравето на червата и киселото зеле. Той е богат на пробиотици, за които отдавна е известно, че помагат за поддържането на здравето на храносмилателната система.

Но не всяко кисело зеле е създадено еднакво - искате висококачествено кисело зеле, като Wildbrine или Bubbies.

Можете да ядете обикновена (ако сте голям почитател на краут) или да се насладите на малко над половината от авокадо за питателна закуска.

# 3 Манго

Нуждаете се от друго оправдание, за да се отдадете на едно от най-вкусните здравословни сладкиши в природата? Ние ви покрихме - манго всъщност идват с някои доста законни ползи, свързани със здравето на червата.

Този сладък плод е богат на храносмилателни ензими и фибри. Освен това на практика има вкус на десерт (без чувството за вина), така че е много лесно да се намерят начини да му се насладите.

Така че, ако търсите една от най-вкусните закуски за повишаване на червата, помислете за някои от тези вкусни начини да въведете манго във вашата диета:

  • Насладете се на манго с парче 70% или по-тъмен неподсладен тъмен шоколад (вкусен!)
  • Смесете замразено манго в смути с лъжичка протеин на прах JS Health X FitOn за допълнителен пробиотик и протеин.
  • Добавете нарязано на кубчета манго към салата.

# 4 Шоколад, щадящ червата? Не казвай повече!

Добре, така че ние не говорим за шоколадовите блокчета, които ще намерите на касата в магазина за хранителни стоки тук, но истинските неща (като 70% или по-тъмни, неподсладени сортове) може да имат някои впечатляващи предимства.

Удивително е, но някои изследвания предполагат, че когато ядете тъмен шоколад, той ферментира и може да стимулира растежа на добри микроби в червата, като същевременно произвежда противовъзпалителни съединения.

Ето няколко вкусни начина да се насладите на шоколада като една от онези здравословни закуски, за които можете да се вълнувате:

  • Използвайте суров неподсладен какао на прах в смутита.
  • Насладете се на парче суров неподсладен тъмен шоколад с парче плод.
  • Поръсете сурови какаови зърна върху нарязан банан с бадемово масло.

Нуждаете се от още рецепта, как да добавите малко шоколад към вашата диета по здравословен начин? Опитайте да смесите тази декадентска купа с шоколадово смути.

Богата на антиоксиданти шоколадова купа за смути

Сервира: 1

Състав:

  • 1 замразен банан
  • 1 супена лъжица суров неподсладен какао на прах
  • 1 супена лъжица бадемово масло
  • ¼ чаша неподсладено кокосово мляко
  • 1 супена лъжица суров мед
  • За топинг: настърган кокос, боровинки, семена от чиа

Добавете всички съставки минус добавките към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес (добавете пръскане на повече мляко, ако е необходимо).

Изсипете в купа за сервиране и отгоре с желаните гарнитури.

# 5 Бисквитки и крем кефирен шейк

Ако сте голям фен на киселото мляко, ето още една от онези закуски за повишаване на червата, които може да искате да обмислите.

Кефирът е ферментирала напитка (не звучи много апетитно, но продължавайте да четете вкусна рецепта по-долу), която всъщност се зарежда с пробиотици.

Това прави страхотна размяна на кисело мляко, когато искате да промените нещата малко. Освен това можете да го направите, като добавите кефир към смутитата.

Ето една вкусна рецепта, за да започнете:

Бисквитки и крем кефирен шейк

Сервира: 1

Състав:

  • ½ чаша обикновен кефир
  • ½ чаша овесено мляко
  • 1 замразен банан
  • 1 супена лъжица сурови неподсладени какаови зърна
  • 1 лъжичка JS Health X FitOn Protein Powder Cookies и крем вкус
  • 1 супена лъжица суров мед

Добавете всички съставки към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес.

Насладете се на закуски, които вкусът ви ще вкуси и червата ще харесат

Закуските, стимулиращи червата, могат да бъдат вкусни и тези пет противовъзпалителни закуски също доказват, че здравословното хранене може да е доста вкусно.

Ако искате да пренесете играта си със закуски на следващото ниво, помислете дали да не опитате тези закуски - те може да са точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате подхранени между храненията, като същевременно покажете на здравето на червата си известна любов.