Тази статия първоначално е публикувана на 28 юни 2017 г.

лятна

Лятото е тук и макар че може да не искате да прекарвате цялото си свободно време във фитнес зала, все пак може да искате да изглеждате така. Правенето на бърза тренировка може да бъде ефективно и удобно, когато нямате много време. С предизвикателни движения на цялото тяло и без почивки между тях, 5-минутна лятна тренировка за тяло може да доведе до изгаряне на мускулите и сърдечен ритъм. Независимо дали се отправяте към плажа или към работа, направете тези 6 упражнения за 5 минути и наблюдавайте как тялото ви отслабва и се оформя!

1. Стотици с понижаващи краката- Задействайте циркулацията си и ядрото се активира с тази версия на Пилатес стотици. Легнете по гръб и приведете краката си в позиция на маса. Извийте главата и врата и раменете нагоре и стигнете ръцете си напред, витайки над земята. Изправете краката си към небето и започнете да изпомпвате ръцете нагоре и надолу, без да ги огъвате. Вдишайте за 5 броя, докато спускате краката толкова ниско, колкото можете, без да извивате долната част на гърба. Издишайте за 5 броя, докато повдигате краката назад. Направете това десет пъти, като не забравяйте да вдъхнете пъпа си в гръбнака и да стиснете вътрешната част на бедрата.

2. Хип кранове за странични дъски- Влезте в позиция на странична дъска на предмишницата, като държите рамото си директно над лакътя. Поставете горната ръка на бедрото си или я изправете до небето. Издърпайте корема и потопете долната част на бедрото на земята и след това направете обратно нагоре, като използвате косите за 30 секунди. Повторете от другата страна за още 30 секунди.

3. Criss Cross планински алпинисти- Влезте в позиция за лицеви опори, като ръцете ви са малко по-широки от раменете и краката са раздалечени на бедрата. Дръжте раменете си над китките, докато използвате корема, за да дръпнете едното коляно в противоположното рамо. Бързо върнете крака назад и превключете настрани. Колкото по-бързо вървите, толкова повече ще се ускори сърдечната Ви честота. Внимавайте да не оставяте бедрата да се повдигат или да променят позицията на рамото си, докато вървят по-бързо. Правете в продължение на 1 минута.

4. Обратни набирания- Останете в позицията си за лицеви опори от предишното упражнение. Сгънете лактите, за да спуснете тялото надолу до земята наполовина. Сгънете коленете си, докато изправяте ръцете си и връщате бедрата към петите. Пищялите ви трябва да висят над земята. Изправете краката си, за да се върнете в позицията си за лицеви опори с раменете над китките. Повторете в тази посока за 30 секунди и след това обърнете движението за още 30 секунди.

5. Клекове за страничен изход- Сключете ръце пред гърдите с изведени лакти. Приклекнете с изправен гръб и раздалечени крака на раменете. Изправете се назад и излезте в страничен удар на десния крак. Опитайте се да получите дясното бедро успоредно на земята, без да оставяте коляното да мине през пръста. Избутайте дясната пета, за да се върнете в центъра. Приклекнете отново с двата крака и след това се нахвърлете наляво. Правете това за 1 минута.

Коя е любимата ви лятна тренировка за тяло?