Изгарянето на мазнини и тонизирането е колкото изкуство, толкова и наука. Може да бъде невероятно трудно да пробиете платото си и да поддържате постигнатото, което сте постигнали, особено на фона на всички съвети за „бързо-бързо-бързо“, които се носят в наши дни. Ето пет прости тактики, които да ви помогнат да видите резултатите и да ги запазите, за да получите оформената, тонизирана физика, за която сте работили.

обучение

Съвет първи: Обучението за съпротива е вашият приятел
Обучението за устойчивост осигурява невероятен тласък на метаболизма ви от тренировка до тренировка, плюс това ще ви помогне да намалите общия процент телесни мазнини. Изследванията показват, че хората, които включват някакъв вид тренировки за устойчивост в програмата си за отслабване, губят с 35-45% повече тегло от тези, които са на диета и изпълняват кардио самостоятелно.

Не ви предлагаме да започнете да бодибилдинг, но добавянето на тренировка за устойчивост към вашата рутина с TRX Suspension Trainer наистина може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини. За повече информация относно тренировките за съпротива щракнете тук.


Съвет втори: Интензивност - Качество над количеството
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е популярен стил на тренировка, който съчетава кратки, упорити усилия с кратки периоди на почивка. За да бъде вашата HIIT сесия успешна, трябва да сте добре отпочинали и готови да работите усилено.

Тези тренировки не трябва да продължават твърде дълго, но трябва да бъдат изцяло положени.

HIIT изгаря значително повече калории от кардиото в стационарно състояние и подобно на тренировките за устойчивост, този тип тренировки ще повишат метаболизма ви часове след това. По-важното е, че HIIT тренировките водят до значително по-голяма загуба на мазнини от кардиото, някои проучвания показват до девет пъти повече. За повече информация относно HIIT тренировките щракнете тук.

Съвет трети: Спрете обучението на място
Без значение колко упражнения за корем изпълнявате, само „основната работа“ няма да ви даде шест пакета. Загубата на мазнини чрез упражнения идва в резултат на изразходването на калории и повишения метаболизъм. Колкото и да се стараете, не можете да контролирате къде тялото ви изгаря мазнините, но можете да работите за намаляване на общия процент на телесни мазнини.

TRX Suspension Trainer е невероятен инструмент за това. Използвайки собственото си тяло като съпротива, всяко движение се превръща в упражнение за цялото тяло, което ви помага да изгорите повече калории за по-малко време. Ето няколко упражнения за цяло тяло, които можете да правите с TRX.

Съвет четвърти: Подхранвайте огъня
Ако искате устойчиви резултати, трябва да нахраните тялото си с това, което трябва да изпълни, и да възстановите преди и след тренировката. Имате нужда от енергия, за да тренирате и трябва да я получите от здравословна, балансирана диета. Умирането от глад ще ви направи летаргични, нацупени и всъщност ще доведе до забавяне на метаболизма ви, което ще направи много по-трудно напредъка.

Също така е много важно да зареждате тялото си след тренировка с постни протеини, въглехидрати и вода. Колкото по-добро е храненето ви след тренировка, толкова по-бързо ще можете да се възстановите и да ударите следващата си тренировка.

Тази хранителна стратегия също ще ви помогне да изградите повече чиста мускулна маса, която ще работи във ваша полза, защото мускулите естествено изгарят тон калории само за да се поддържат.

За повече съвети за хранене щракнете тук.

Съвет пети: Помислете за голямата картина
Концентрирането върху това колко мазнини изгаряте по време на тренировка е все едно да мислите за това колко мускули изграждате при бицепсово извиване. Не правите голяма промяна в една тренировка. Загубата на мазнини е резултат от последователност за продължителен период от време. Въпреки че всички тези техники ще ви помогнат, с времето нищо не работи като упорита работа.